Bu glute ve çekirdek güçlendirme hareketleriyle yükü belinizden çıkarın

Oradan, birkaç tur güçlendirme egzersizi ile meydan okumayı artıracaksınız. Bazı hareketler bir kas grubunu veya diğerini hedeflemek için tasarlanmıştır, diğerleri de ayı için tahta gibi çifte görev yapar.

Atienza, “Çekirdeği, glutes, dörtlüleri, belinizi desteklemeye gerçekten yardımcı olan tüm kasları düşünün” diyor.

Ayrıca, bu egzersizlerden en iyi şekilde nasıl yararlanacağınız konusunda size ipuçları verecektir, çünkü bu çalışmanın çoğu çekirdek ve glute kaslarınızı nasıl bulacağınızı ve etkinleştireceğinizi öğrenmekle ilgilidir, böylece bel ağrısını önlemek için gerçek hayatta bunu yapabilirsiniz. Örneğin, “günaydın” ayakta kalça menteşelerinde, kuyruğunuzun sıkıştığından ve kalçalarınızın sırtınızın geri kalanı ile aynı doğrultusunda olduğundan emin olmak istersiniz, bu nedenle bir çekirdek geri-glute ünitesi olarak menteşe yapıyorsunuz ve değil İşi yapmak için alt sırtta aşırı güven.

Bu antrenmanı kendi başına yapın veya bazı egzersizleri diğer antrenmanlara dahil edin ve belinizin nihayet yükün bir kısmını paylaşmasına izin vereceksiniz.