'Metin Neck' herkesin başına 4 PT onaylı esneme olabilir

Yardımcı olabilecek 4 "metin boyun" gerilmeleri

İyi haber şu ki, metin boynunu kasıtlı değişikliklerle mücadele edebilirsiniz. Metin boynunu özellikle hafifletmek için, Kristen Gasnick, PT, DPT, Kutsal Name Tıp Merkezi'nde ayaktan rehabilitasyonda uzmanlaşmış, üst trapezius ve levator skapulanızı germenizi önerir. başınızı azaltmak ve yükseltmekten sorumlu. Bunun boynun hizalamanızı iyileştirmeye ve kas sıkılığını azaltmaya yardımcı olması gerektiğini söylüyor.

Yine de, duruşunuzu düzelttiniz ve olabildiğince tutmaya çalıştıysanız, muhtemelen bunun ne kadar rahatsız olabileceğinin farkındasınız. Bunun nedeni, sahip olmanız gerektiğidir kuvvet Doğru duruşu tutmak için kaslarınızda. Esnemeleri ve kuvvet antrenmanını birleştirmek en çok yardımcı olabilir, çünkü belirli bir konumda kalmanın hareketliliğini ve fiziksel yeteneğini artırabilirsiniz, diyor Dr. Esprili. Aşağıda yardımcı olabilecek birkaç esneme bulacaksınız:

1. Çene paketi

"Başınızı ve boynunuzu geriye doğru geri çektiğiniz Chin Tuck egzersizleri, boynun hizalamasını ve duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir.". Gasnick diyor. Masanızda çene tucklarını uygulayabilir veya bir duvara karşı düz durarak ve hareketi yaparak etkinliklerini değerlendirmeye çalışabilirsiniz. Bu, tamamen düz dururken nasıl hissettirdiğini anlamanıza yardımcı olabilir (duvar bir rehber olarak hareket edebilir).

2. Üst trapezius streç

Koltuğunuzun kenarını tutan bir eliyle bir sandalyeye oturun. Diğer elinizi başınızın üstüne yerleştirin, parmak uçları karşı kulağınızı otlatıyor. Dr. Gasnick, başınızı demirleme kolunuzdan uzakta yavaşça omzunuza doğru eğmenizi önerir. Bunu yaparken çenenizi tavana doğru döndürün ve tutun. Gerektiğinde gerginliği hissetmek için elinizle baskı uygulayın.

3. Levator skapula streç

Otur ve bir elini koltuğunuzun kenarına yerleştirin. Sonra başınızı demirleme elinden ve omzuna doğru bükün, dr. Gasnick diyor. Streç tutmak için çenenizi omzunuza doğru döndürün.

4. Skapular retraksiyonlar

Oturmaya başlayın ve ellerinizi kalçalarınıza yerleştirin. Üst sırtını yuvarlayın ve izin ver
omuzlar ve kollar ileri düşecek. Ardından, omuz bıçaklarınızı yavaşça sıkın, sanki onları dokunmaya çalışıyormuş gibi (dokunmalarına gerek yok). Dr. Gasnick, omuzlarınızı her zaman kulaklardan aşağı ve uzağa bastırmanız gerektiğini ekliyor. Bunu yavaşça yap ve tekrar et.

Bir doktora danışmanın zamanı ne zaman

Bir tıp uzmanıyla randevu almayı düşünün, bağımsız olarak yönetilmesi zor olan kalıcı acıya başlarsanız, DR. Gasnick diyor. Ayrıca, aşağı bakarken kötüleşen baş ağrıları geliştirirseniz doktorunuza başvurun.

Metin boynunuz varsa ve duruşunuzu değiştirmek istiyorsanız, DR. Gasnick sizi yavaşça başlamaya teşvik ediyor. Kendinizi agresif bir şekilde zıt yönde gererek duruşunuzu düzeltmeye çalışırsanız. Boynunuzun ve omurganızın sert olan alanlarını germek için yavaş ve giderek çalışın.

Son fakat kesinlikle en önemlisi, bu uzmanlar, ortamınızı duruş ihtiyaçlarınıza da hitap etmenizi öneririz. Bu, ekranlarınızı göz seviyesinde tutmanız ve ergonomik bir masa sandalyesi ve klavye almayı düşünmeniz gerektiği anlamına gelir.

Bazen iyi duruş tartışmaları bir ahlaka sahip olabilir (Nintendo Wii fitim kötü duruşum olduğunu söylediğinde hatırlıyorum-sonuç olarak kötü bir insan gibi hissettim). Ancak duruş bir karakter kusuru değil ve hemen hemen her modern aktivite için ekranlara ihtiyacımız var. Bu yüzden metin boyun ile uğraşıyorsanız ve bazı değişiklikler yapmaya meyilli hissediyorsanız, yavaş ve kendinize karşı nazik olun. Yapabileceğiniz en iyi şey, değerli boynunuzu ve noggin'inizi korumak için kullanabileceğiniz araçları kullanmaktır.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.