Diyetisyenlere göre ruh halinizi ve duygusal refahınızı geliştirmek için en iyi 10 kahvaltı yiyecek

3. Domates

"Domates antioksidan likopen bakımından zengindir ve potansiyel olarak daha düşük bir depresyon riski ile ilişkilendirilmiştir" diyor GANS.

4. Füme Somon

Somon, beyin sağlığında rol oynayabilecek ve hafif ila orta derecede depresyon riskinizi azaltabilecek anti-enflamatuar faydaları olan mükemmel bir omega-3 yağ asit kaynağıdır, diyor GANS ve Rose kabul ediyor. Salmon-docosaheenoik asit (DHA) gibi soğuk su balıklarında bulunan bir tür omega-3 yağ asidinin-beyin gelişimi için ve yaşamın tüm aşamalarında gerekli olduğunu açıklar. Ayrıca, ruh hallerini modüle etmeye yardımcı olan bir hormon olan serotonin üzerinde bir etkisi olabilir. "DHA'yı yutmak bu nedenle gününüz için büyük bir varlık olabilir," diyor Rose. "DHA alımınızı yükseltmek, bir avokado tostuna dört ons somon eklemek kadar basittir. Bunu yap ve ruh haliniz sana teşekkür edecek."

5. Ahududu (ve yaban mersini de)

Ahududular lifle doludur, Gans açıklar ve lifin vücudumuzda yavaşça sindirildiği bilinmektedir, bu da daha kararlı kan şekeri ile sonuçlanır. Kararsız kan şekeri-ortalama keskin sivri uçlar ve damlalar, olumsuz ruh hallerine bağlanmıştır, bu yüzden glikoz seviyelerinizi stabilize etmek duygusal durumunuzu dengelemeye yardımcı olabilir.

Bu arada yaban mersinideki flavonoidlerin duygusal durumunuzu geliştirdiği özel olarak gösterilmiştir-bu yüzden ruh halini artıran kahvaltı yiyecekleri söz konusu olduğunda iyi bir meyve seçeneği de.

6. Shiitake mantarları

Rose ayrıca sabahları bu karışıma mantar eklemenizi önerir. "Shiitake mantarları, içlerinde bulunan D vitamini depresif belirtileri azaltabileceğinden, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir" diyor. "Bu yüzden mantarları gününüze bir ek yapmayı düşünmelisiniz."Kahvaltıda, shiitake mantarlarının bir omlet içinde olması için diğer sebzelerle birlikte sote edilmesini önerir, ancak onları somon-avokado-tomato tostunuzun bir tarafı olarak sote edebilirsiniz.

7. Ruh hali düzenleyen adaptojenler

"Duymadıysanız, adaptojenler tüm öfke" diyor Rose. "Beynin ve vücudun stresli durumlarda uyum sağlamasına yardımcı olduğu gösterilen yenilebilir bitkiler."Kahvaltı zamanında önerdiği belirli bir adaptojen Rhodiola. "Rhodiola, vücudun depresyon semptomlarını azaltan bir ruh hali dengeleyici olarak işlev görerek stresli durumlara yanıt vermesine yardımcı olabilir" diyor. Ve adaptojenler her zaman tüketilmesi en acı olmadığından, günlük dozunu elementlerde canlılık içeceğinde tercih ediyor. "Bu, klinik olarak etkili Rhodiola'nın lezzetli bir kaynağı" diyor. "Ayrıca, çay benzeri lezzeti, herhangi bir kahvaltı tabağına uyumlu bir katkı yapar ve sabah başlamak için harika bir yol."

IMO, sabahını Rhodiola'nın bu iz karışımı şeklinde yemenin de hiçbir zararı yok çikolata kabuğu.

8. yoğurt

Yoğurt gibi probiyotik gıdaların, bağırsak mikrobiyomunuzun bileşimini geliştirerek ruh halini artırmaya yardımcı olduğuna dair kanıtlar var. Yoğurt hayranı değilseniz, bunun yerine karıştırılmış yumurtalarınıza kimchi eklemeyi, kahvaltı miso çorbası yapmayı veya sabah yemeğinizle kombucha içmeyi tercih edebilirsiniz.

9. Yulaf ezmesi

Yulaf çözünür lif bakımından çok yüksektir, yani meyveler gibi, ruh halini düzenlemek için kan şekerinizi düzenlemeye yardımcı olurlar. Ayrıca ruh halini artıran mineral selenyum içerirler. Monica Auslander Moreno, MS, RD, “Yulaf ayrıca Beta-glucan adlı özel bir lif var” dedi.

10. Chia

Somon gibi, chia tohumları da beyin sağlığı ve ruh hali düzenlemelerine yardımcı olan omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Ayrıca iyi bir magnezyum kaynağı, uykuya yardımcı olduğu gösterilen sakinleştirici bir mineral. "Magnezyumun düşük seviyeleri depresyonla bağlantılıdır," Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Gerçek Beslenmenin Kurucusu daha önce anlatılan Good+Good. Anksiyete için de geçerli-magnezyumda eksik olduğunuzda, daha endişeli hissetmeye başlayabilirsiniz, bu yüzden yemeklerinize daha fazla chia tohumu eklemekten faydalanabileceğinizi söyleyen bir işarettir. Alımınızı artırmak, kaygıdan uykusuzluğa ve PMS semptomlarına kadar her şey üzerinde olumlu etkilere sahip olabilir. Kahvaltıda, yulaf ezmesi, gece yulaf veya smoothies'e kolayca karıştırılabilirler.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.