Sinirbilimciler bize her sabah en yoğun beyin sağlığı için yaptıkları ilk şeyleri anlatıyor

Hem o hem de dr. Willeumier Sabahları da birkaç dakika meditasyon için zaman bulur. "Meditasyon, kan basıncını, kalp atış hızını ve solunum paternlerini düzenlemeye yardımcı olan kortizol ve epinefrini azaltarak stres ve kaygıyı hafifletir.". Willeumier diyor. "Aynı zamanda yaratıcılığı, öğrenmeyi, odaklanmayı ve ilgiyi artıran tam beyin senkronizasyonu yaratmaya hizmet ediyor."Tutarlı uygulamanın, öğrenme ve hafıza ile ilişkili alanlarda beynin gri maddesini arttırdığı gösterildi.

Kafein yerine suya ulaşırlar

Dr. Willeumier asla gününe kafein ile başlamaz. Bunun yerine, 8 onsluk iki bardak iyi ol 'h20 ile nemlendiriyor. "Vücudun gece boyunca 8 saat veya daha uzun bir hızlı geçtiği göz önüne alındığında, sabahımıza nemlendirici sıvılarla başlamak istiyoruz" diyor. Bu amaçla, 8 onsluk iki bardak ile başlar: birincisi düz, filtrelenmiş su ve ikinci cam taze limon içerir.

Dr. Porter ayrıca hidrasyona öncelik verir. Sabah çalışmadan önce üç 20 onsluk su vardı. Bir bardak suya veya birkaç tane için ulaşın, hidrasyon bilişsel işlevlere yardımcı olur. Egzersiz Fizyologları tarafından Georgia Teknoloji Enstitüsü'nde yapılan bir çalışma, susuz bireylerde beyinlerini meşgul eden aktivitelerde artan nöronal aktivite gösterdi, bu da aslında zihinlerinin normalden daha fazla çalışması gerektiği anlamına geliyor.

İkisi de hemen kahvaltı yemiyor

Ne zaman dr. Willeumier kahvaltısını yiyor (sabah ilk iş olmaz), bağırsak beyin sağlığını etkiler çünkü bağırsak mikrobiyomunu desteklemek için yiyeceklere ulaşır. "Bağırsak salınım nörotransmitterlerimizdeki mikroorganizmalar (i.e., diğerleri arasında serotonin, dopamin ve GABA), vitaminler, hormonlar ve ruh halimizi, davranışımızı ve bilişsel işlevimizi etkileyebilecek diğer sinyal molekülleri, "DR. Willeumier. Örneğin, iştah, sindirim, uyku ve genel refahın düzenlenmesinde gerekli olan serotonin-A nörotransmitter'in yüzde 95'i bağırsakta yapılmıştır.

Bunu göz önünde bulundurarak, dr. Willeumier, gidip yiyeceklerinin bitki bazlı olduğunu söylüyor: meyve, sebze, baklagiller, kepekli tahıllar, fındık ve tohumlar. "Gitmek to-to kahvaltılarım, yulaf sütü ve organik yaban mersini ile yulaf ezmesi, avokado ile hezekiel ekmeği, lahana ve kırmızı biber ile bir tofu karıştırma veya muz yarısı ile bir smoothie, üçte bir bardak yulaf sütü, üçte biri Bardak suyu, yarım çay kaşığı kakao tozu, bir yarım çay kaşığı fındık yağı (badem, hindistancevizi, brezilya fıstığı, cevizler, macadamia fıstığı, keten tohumları, chia tohumları) ve bir çorba kaşığı mantar, bağışıklığı geliştirmek ve bilişsel fonksiyonu desteklemek ve desteklemek için (chaga. Cordyceps, aslan yeleği, maitake), "diyor.

Bir sabah egzersizi için zaman ayırırlar

Dr. Willeumier sabah en az bir saat hareket ediyor. "Güne haftada üç gün direnç antrenmanına ek olarak koşma, pilates ve kürekle başlıyorum" diyor. Dr. Porter, egzersizin beyninizi sağlıklı tutmanın en iyi yollarından biri olduğunu kabul eder ve bu yüzden o da buna göre öncelik verir. Başlamak için 15 ila 20 dakikalık bir yürüyüşe çıkıyor. Bu, onu harekete geçirirken onu harekete geçirme amacına hizmet eder.

Genel olarak egzersiz, birçok beyin sağlığı artırıcı faydası var, DR. Willeumier açıklıyor. Her ikisi de bilişsel refahınız için faydalı olan stres ve kaygı ile daha iyi ve daha yetkin bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ve kardiyo egzersizleri, özellikle beyne oksijen akışını artırın, yeni bağlantılar kurma, hafıza kaybı riskinizi azaltma ve farkındalık kapasitenizi artırma yeteneğinizi artırın. Bunun nedeni, egzersizin kan dolaşımını arttırması ve beyindeki sinir gelişimi ve plastisitesinden sorumlu proteinlerin ve hormonların salınmasını teşvik etmesidir, DR. Willeumier diyor.

Tabii ki, herkesin vücudu farklıdır, bu nedenle hangi beyin sağlıklı alışkanlıklarının sizin için etkili (ve yapılabilir) olabileceğini görmek için bir doktorla konuşmak önemlidir. (Bazılarımız asla Olumsuz uyanmak için bir alarm var, üzgünüm!) "[İnsanlar] onlar için işe yarayan yaşam tarzı değişikliklerini kucaklamalıdır" diyor Dr. Willeumier. "Bu, girdiğiniz günlük alışkanlıklar konusunda daha bilinçli olmak ve kendinize bu alışkanlıkların uzun vadeli bilişsel sağlığınıza hizmet edip etmediğini sormakla ilgilidir. Zaman içinde tutarlı bir şekilde uygulanan yeni bir alışkanlık bile beyin sağlığınızda ve uzun ömürlülüğünüzde ölçülebilir bir fark yaratabilir."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.