En kolay ila en zor olan en iyi 10 tahta varyasyonu

Bunlar en kolay ila en zor olan en iyi 10 tahta varyasyonu

1. Düz kol tahtası

Düz kol tahtası sizin vakfınızdır. Kollarınızda bir önkol tahtasından biraz daha zor olsa da, çekirdeğinizde biraz daha kolay. Düz kollu bir tahta sırasında, vücudunuzu başınızdan ayaklarınıza düz bir çizgide tutarken elleriniz omuzlarınızın altında istiflenir.

2. Önkol tahtası

Bir önkol tahtası sırasında, kalçalarınızı omuzlarınızla aynı haberi tutmak biraz daha zordur, böylece çekirdeğinizi biraz daha kullanırsınız. Bununla birlikte, bileklerinizden de kilo alır, bu da onu düz kol tahtasından daha rahat hale getirebilir. Dirseklerinizi omuzlarınızın altında tutmak ve onlara batmak yerine omuz soketinizden yukarı ve dışarı ittiğinizden emin olmak isteyeceksiniz.

3. Yan tahta

Her iki kolunuzun da desteğine sahip olmak yerine, bir yan tahta tutarken karışıma denge eklersiniz. Bu, egzersizin daha da sert hissetmesini sağlayabilir ve daha da büyük bir yanığı tutuşturabilir!-geleneksel tahta daha. Diz çökmüş bir pozisyondan, bileğinizi omzunuzun altında tutarak ağırlığınızı bir kola kaydırın. Ayaklarınız daha büyük bir denge zorluğu için üst üste istiflenebilir veya alt ayağınızın önünde üst ayağınızla sendelebilir, ön topuğunuz arka ayak parmağınıza dokunur. Her iki bacağın da yukarıda olması çok fazlaysa, alt dizinizi yere düşürebilirsiniz. Her iki pozisyonda, kalçalarınızı yukarı ve omuzlarınızı yere bırakmak yerine omuzlarınızla aynı şekilde tutun.

4. Ayı tahtası

Bear Talglar tüm vücudunuzu kükreme yapar-Cidden. Ayı taramasının aksine, odanın karşısında seyahat ederken dizleriniz zeminin üstünde dolaşırken, dört ayakta olduğunuz yerde, ayı tahtası sabittir. Küçük bir hareket olsa da, yanma hemen. Ellerinizden ve dizlerinizden, bileğinizin hemen altında omuzlarınızın altında ve dizleriniz kalçalarınızın altında başlayın. Dizlerinizi kaldırırken avuç içlerinizi paspas içine bastırın ve paspasın üzerine bir inç kadar uzanmasına izin verin.

5. Ters Plan

Bu normal bir düz kol tahtası, sadece tersine döndü. Geleneksel bir tahta vücudunuzun önünü hedeflerken, bu versiyon vücudunuzun arkasını da hedefler ve daha da zorlaştırır. Bacaklarınızla doğrudan önünüzde oturmaya başlayın ve ayaklarınız esnedi. Avuç içleriniz yerde düz, parmak uçları geniş yayılır ve doğrudan ileri doğru işaret ederek kollarınızı yanınıza getirin. Kalçalarınızı kaldırırken, göğsünüzü açıp omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırırken kalçalarınızı sıkın. Kilitlemeyi önlemek için dizlerin içinde yumuşak bir viraj tutun.

6. dağ tırmanıcıları

Dağ dağcılarıyla harekete geçin. Düz kollu bir tahtada başlayın ve bir dizden bir bacağından diğerine dönüşümlü olarak bir diz getirirken kalçalarınızı aşağıda tutun. Onları içinde yürüyebilirsiniz (her iki ayakla her bir diz asansörü arasında bir tahta içinde birlikte duraklayabilirsiniz) veya çalıştırabilirsiniz (bir ayağını her zaman yerden uzak tutarak). Dağ dağcılarına giderken, hareket ederken sizi kararlı tuttuğu için çekirdeğinizin daha çok çalıştığını hissedeceksiniz.

7. Tahta jakı

Bu hareket tam olarak göründüğü gibi-. zıplayan Jack. Düz kollu bir tahtada başlayın ve çekirdeğinizi takın, ayaklarınızı atarken ve atlayan bir jak gibi atlarken kalçalarınızı sabit tutarak.

8. Tahta grev

Tahta Grev, aslında herhangi bir sıçrama olmadan bir burpee. Ayakta bir pozisyonda başlayın ve kollarınızı bir tahtaya doğru ilerlerken dizlerinizi bükün, kalçalarınızı yere doğru düşürmediğinizden veya kollarınızı çok uzakta yürümediğinizden emin olun. Tahta'nıza vurduktan sonra, bir nefes alın ve ellerinizi ayaklarınıza doğru yürüyün, asansörünüz olarak topuklarınızdan aşağı basarak, bir standa dönmeden önce çömelme pozisyonuna girersiniz.

9. Yürüyen tahta

Yürüyen bir tahta yapmak için, düz kol tahtalarında ve daha sonra bir kerede bir kol ön kol tahtasına başlarsınız ve sonra düz kollu bir tahtaya geri dönersiniz. Bu hareket çok fazla görünmüyor ama yere düşük kaldığınız için çekirdeğiniz sürekli nişanlanıyor. Ve önkol planının gerçekten çekirdeğinizi ateşe verdiğini içeri ve dışarı taşımak.

10. Pike için tahta

Bu hareket dürüstçe çok zor. Bu listedeki en zor olanı çünkü doğru bir şekilde gerçekleştirmek için dengeyi korumak çok zor. Ve dengelenmek için ne kadar çok çalışırsanız, çekirdeğiniz o kadar zor çalışıyor. Çorap giyen veya ayaklarınızın altında planörlerle tam kol tahtasında başlayın. Ayak parmaklarınızı göster ve kalçalarınızı kaldırmaya başlayın Bacaklarınızı düz tutun ve ayaklarınızı ellerinize doğru çekerek kilonuzu bileklerinizde tutarak. Yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonunuza dönün.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.