Kayıtlı diyetisyenlere göre, en iyi 12 en sağlıklı protein tozu
Sizin için en sağlıklı protein tozu nasıl seçilir
İçindekiler
Bir protein tozu için alışveriş yaparken, araması gereken ilk şey, güvenli olmayı bildiğiniz basit malzemelere sahip tozlardır, Richter, tanıtımı zor kimyasal katkı maddeleri ile seçeneklerden kaçınırken.
Bu malzemelere ek olarak, fazla şeker tüketmekten kaçınmak istiyorsanız, keşiş meyvesi, eritritol, stevia ve alululose gibi doğal sıfır kalorili tatlandırıcılarla yapılan tozlar da bulacaksınız. Şeker alkolleri ile protein tozlarıyla karşılaşabilirsiniz ve ne şeker ne de alkol olmasa da, aynı miktarda karbonhidrat ve kalori olmadan tozlarınızı daha tatlı hale getirebilirler. Bununla birlikte, kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı Bouvier, bazı alternatif şekerlerin bazı bireylerde mide rahatsızlığına neden olabileceği konusunda uyarıyor.
Normal şekerler içeren protein tozlarının mutlaka kötü bir şey olmadığını unutmayın. Kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı, “Tozu bir yemek değiştirme için, meyve gibi diğer eklentiler olmadan kullanıyorsanız, kaslarınızın proteini daha verimli bir şekilde kullanmasına yardımcı olmak için biraz karbonhidrata ihtiyacınız olduğu için az miktarda şeker eklenmesi sorun değil,” Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, yazarı Her şey kolay diyabet öncesi yemek kitabı, iyi anlattı+iyi.
Genel olarak, sağlıklı bir protein tozu seçerken daha basit bir bileşen listesi daha iyi olabilir. Ve kaliteli malzemelerden oluşan bir toz seçtiğinizden emin olmak için, bilgilendirilmiş seçim veya spor için sertifikalı NSF'den sertifikalar içeren bir seçenek seçmeyi düşünün veya USDA sertifikalı organik, kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı Kelly Jones, MS, RDN, CSSD, LD, Spor Diyetetiklerinde Yönetim Kurulu Sertleştirilmiş Bir Uzman, Daha önce bir röportajda iyi+iyi anlatıldı.
Protein dozu
Tipik olarak, protein için önerilen günlük ödenek 0.Sağlıklı yetişkinler için kilogram vücut ağırlığı başına 8 gram. Örneğin, 130 kiloluk bir kişi günde 47 gram protein tüketmek isteyebilir. Bununla birlikte, önerilen doz, sporcuların yanı sıra hamile ve emziren insanlar için farklılık gösterebilir ve tam olarak ne kadar ihtiyacınız olduğunu belirlemek için doktorunuza danışmalısınız. Bu şekilde, örneğin bir yemek değiştirme olarak, ister egzersiz sonrası takviye olarak vücudunuz ve ne için kullandığınız için ideal bir doz belirleyebilirsiniz.
Hayvan bazlı Vs. Bitki bazlı protein tozları
Alışveriş yaparken, hayvan ve bitki bazlı protein tozlarıyla karşılaşacaksınız ve seçiminiz büyük ölçüde diyet tercihlerinize inecek. En yaygın hayvan bazlı tozlar peynir altı suyu, kazein, yumurta ve kollajenden yapılır. Kollajen hariç, hayvan protein kaynakları dokuz temel amino asidin tümünü içerir, bu da onları tam bir protein kaynağı haline getirir. Vegan, vejetaryen veya laktoz intoleranssanız, bitki bazlı protein tozunu tercih etmek isteyebilirsiniz ve en yaygın tiplerde bezelye proteini ve soya proteini içerir.
Hayvan bazlı protein tozlarının aksine, çoğu bitki bazlı toz, kepçe başına yüksek miktarda protein içeren soya dışında tam bir protein kaynağı olarak kabul edilmez, Jones iyi söylendi+iyi. Bezelye proteininin de iyi bir seçenek olduğunu ekliyor. “Soya gibi, bezelye proteini de yeterli miktarda esansiyel amino asit içerir ve soya proteini, gıda söz konusu olduğunda uzun zamandır hayvan proteinlerine en iyi alternatif olarak bilinirken, son çalışmalar bezelye proteini izolatının peynir altı suyu kadar etkili olduğunu öne sürdü hem dayanıklılık hem de direnç aktivitelerinden sonra kas onarımı için protein izolatı ”diyor.
Bu 12 sağlıklı protein tozu, hayvan bazlı ve bitki bazlı seçeneklerde ve çeşitli dozaj miktarlarında gelir, böylece benzersiz ihtiyaçlarınıza göre en iyi seçeneği bulabilirsiniz.
En sağlıklı protein tozları
Peynir altı suyu protein konsantresinden yapılmış Naked's Whey Protein Tozunun lezzetsiz versiyonu da dahil olmak üzere, çeşitli kaynaklardan Naked'in tek bileşenli toz çizgisinden daha basit olamaz. Dahası, Seçim Sertifikalıdır, böylece tozun yüksek kaliteli malzemelerden yapıldığından emin olabilirsiniz. Bu seçenek kepçe başına 25 gram protein ve sadece iki gram şeker vardır. Aromalı bir protein istiyorsanız, çıplak, sadece üç bileşenden yapılmış çikolata ve vanilya seçenekleri sunar. Hayvan bazlı protein tozlarından kaçınmak isteyenler de çıplak bezelye protein tozunu tercih edebilir (56 $). Tercihiniz ne olursa olsun, Ritcher'a göre hepsi iyi seçenekler yapar.
Porsiyon başına miktar: 25g protein, 2g şeker, 3g karbonhidrat, 2g yağ
Gözden geçirenler ne diyor: "Bunu seviyorum çünkü tatlılığı yok ve oraya koyduğum tatlılık miktarını kontrol edebilirim. Uzun sürer ve su veya süt (veya kullanmayı tercih ettiğiniz alternatif sütle iyice karışır)… Tatsız olduğu için, harika bir tatma veya meyve smoothie yapar.” - Amazon Müşteri
Artıları:
- Bilgilendirilmiş Seçim Sertifikalı
- Yapay lezzetler, tatlandırıcılar veya renkler olmadan yapılmış
Con:
- Sadece bir boyutta mevcut
Bouvier, “Özelleştirilmiş bir formül arayan biri için Gainful, kimsenin tercihlerine ve hedeflerine sığabilecek protein tozları sunuyor” diyor Bouvier. Kişiselleştirilmiş proteininiz bir sınav sonuçlarınıza göre yapılır ve size bir hayvan veya bitki bazlı protein kaynağı, istediğiniz protein miktarı ve çeşitli lezzetlerden seçme seçeneği verilir. Toz size özgü yapılırken, yapay tatlar, renkler veya tatlandırıcılar olmadan sadece yedi adet malzeme içerecek, bu da tatmin edici olduğu kadar sağlıklı bir şey isteyenler için ideal bir seçim haline getirecektir.
Porsiyon başına miktar: 19-27g protein
Gözden geçirenler ne diyor: "Tüm rutinimi değiştirdi. Birçok farklı protein tozu denedim ama hiçbiri beni bu kadar doymuş ve tatmin etmedi! Egzersizlerimden sonra bunu içtiğimden beri daha az kas ağrısı fark ettim ve ayrıca ne kadar çok yönlü olabileceğini de seviyorum!” - kazançlı müşteri
Artıları:
- Tercihleriniz için özelleştirilebilir
- Yapay lezzetler, renkler ve tatlandırıcılar olmadan yapılmış
Con:
- Bazı yorumcular bunun kireçli bir dokusu olduğunu söylüyor
Ritual, protein tozu dahil olmak üzere basit malzemelerle takviyeleri ve vitaminleri yapan başka bir şirkettir. Bu seçenek, ABD'de yetiştirilen organik sarı bezelyeden yapılmıştır. GDO'suz toz, kas gücünü ve iyileşmesini desteklemek için kolin ve L-metiyonin içerir ve kepçe başına 20 gram protein sunar. Ayrıca, toza tatlı vanilya aromasını veren maddelik listesinde Madagaskar vanilya çekirdeği özü, fermente şeker kamışı ve keşiş meyvesini bulacaksınız. Sen ne alışkanlık Bul gluten veya soya. Bonus olarak, bu protein tozu spor sertifikalı olarak bilgilendirilir.
Ritüel ayrıca 50 yaşın üzerindeki insanlar için protein tozları ve hamile ve emziren bireyler için bir diğeri de aynı standartta yapılmıştır.
Porsiyon başına miktar: 20g protein, 0g şeker, 3g karbonhidrat, 2g yağ
Gözden geçirenler ne diyor: "Bu protein tozundan çok memnunum. Vegan bir diyette proteini artıracak bir şey arıyordum. Protein gramlarına ek olarak, ürün tam amino asitler sağlar. Mükemmel ürün. Tadı iyi ve bir protein topu kullanarak iyi karışıyor.” - Amazon Müşteri
Artıları:
- Bilgilendirilmiş Sport Sertifikalı
- Sıfır gram şeker
- Şeffaf, izlenebilir malzemeler
Eksileri:
- Sadece bir lezzet
Bu promix peynir altı suyu proteini, büyük ölçüde kaliteli malzemeleri sayesinde halterciler ve crossfit sporcuları arasında sevilmiştir. Kayıtlı bir diyetisyen ve egzersiz fizyologu tarafından yapılır (daha iyi?) ve aromasız versiyon sadece iki bileşen içerir-whey protein konsantresi ve ayçiçeği lesitin yapım yapay tatlandırıcılar ve renkler ve gluten ve soya gibi potansiyel alerjenler içermez. Çikolata, çikolata fıstık ezmesi, fıstık ezmesi ve vanilya dahil olmak üzere aromalı çeşitlerde alışveriş yapabilirsiniz, ancak bu seçeneklerin yaklaşık dört gram ilave şeker içerdiğini unutmayın.
Porsiyon başına miktar: 25g protein, 1g şeker, 3g karbonhidrat, 1.5G Yağ
Gözden geçirenler ne diyor: “Bu ürünü bir süredir görüyorum ve nihayet gitmeye karar verdim ve vay canına, tam anlamıyla ne kadar temiz ve işlenmemiş olduğunu tadabilirsiniz. Daha tatlı bir protein arıyorsanız belki bunun için gitmeyin ama yüksek kaliteli temiz protein arıyorsanız!”-Amazon müşterisi
Artıları:
- Aromasız sürüm sadece iki malzemeyle yapılır
- Yapay tatlandırıcılar ve lezzetler olmadan yapılmış
Con:
- Aromalı çeşitler dört gram ilave şeker içerir
Bouvier, “Hayvan bazlı bir protein tozu arayan ancak süt içermeyen bir seçeneği tercih eden herkes için, yumurta beyaz bir protein tozu harika bir seçenek” diyor Bouvier. Bunu bundan sonra sporu öneriyor. Porsiyon başına 20 gram protein içerir ve daha iyisi, spor sertifikalı malzemeler için NSF ile yapılır. Vanilya ve çikolata olmak üzere iki lezzet seçeneği arasından seçim yapın.
Porsiyon başına miktar: 20g protein, 0g şeker, 3g karbonhidrat, 0g yağ
Gözden geçirenler ne diyor: "Bu şeyleri bir yıldır kullanıyorum. Çikolata ve vanilya her ikisi de harika. Sindirilmesi kolay ve şişkinliğe veya herhangi bir GI sıkıntısına neden olmayan katı protein kaynağı. Ayrıca tam bir amino profili içermesini seviyorum. Temel olarak protein ve BCAA/EAAS. Tek önerim, lezzetleri biraz daha güçlü hale getirmek olurdu, ama genel olarak harika.” - Amazon Müşteri
Artıları:
- Spor Sertifikalı NSF
- Süt ürünü içermez
Con:
- Bazı yorumcular lezzeti sevmez
Aloha'nın bitki bazlı proteini, tam bir protein kaynağı sağlamak için bezelye ve balkabağı ve kenevir tohumları ile yapılır. Vegan tozu USDA-organik sertifikalıdır ve 12 malzemeyle yapılır. Kepçe başına 18 gram protein ve sadece üç gram şeker sağlar. Daha ne? Yapay tatlandırıcılar ve şeker alkolleri içermez, bu da hassas mideleri olanlar için ideal hale getirir. İki klasik lezzet-vanilla ve çikolatada alışveriş yapabilirsiniz.
Porsiyon başına miktar: 18g protein, 3g şeker, 10g karbonhidrat, 2.5G Yağ
Gözden geçirenler ne diyor: "Sayısız bitki bazlı protein tozunu denedim ve bu oradaki en iyi tatma ürünü. İyi karışır ve dedikleri gibi, güvenli malzemelerle ilgili 'tüm kutuları kontrol eder'.” - Amazon Müşteri
Artıları:
- USDA-organik sertifikalı malzemelerle yapılmıştır
- Stevia ve şeker alkolleri olmadan formüle edildi
Con:
- Yalnızca aromalı çeşitlerde mevcuttur
Hayatın Bitki Bitki bazlı protein, bezelye, filizlenmiş kahverengi pirinç ve amaranth ve karabuğday filizlenmesi gibi USDA-organik sertifikalı bileşenler, ayrıca sindirimi ve uygun emilimi desteklemek için probiyotik ve diyet enzim karışımını kullanır. USDA-organik sertifikalı olmanın yanı sıra, GDO olmayan proje doğrulanmış ve içerik için Sertifikalı NSF de, sıfır istenmeyen kontaminantlarla tam olarak söylediklerine güvenebilirsiniz. Bu protein tozu, hepsi kepçe başına 22 gram protein ve sıfır gram şeker içeren şekersiz, vanilya, vanilya chai ve çikolata aromalarında gelir.
Porsiyon başına miktar: 22G protein, 0g şeker, 2G karbonhidrat, 2.5G Yağ
Gözden geçirenler ne diyor: "Süt intoleransım var, bu yüzden kullanabileceğim bir protein tozu bulmak zorlukla zorlayıcıydı. Bunun da içinde yeşillikleri olduğunu seviyorum, çünkü bu diyetimde biraz eksik. Ona meyve eklersem tadı iyidir ve blender'da oldukça iyi karışır.” - Amazon Müşteri
Artıları:
- USDA-organik sertifikalı, GDO olmayan proje doğrulandı ve NSF sertifikalı
- Yapay lezzetler ve renkler olmadan yapılmış
Con:
- Hassas mideleri bozabilecek stevia ile yapılmış
Vega'nın protein tozu vegan ve vejetaryenler göz önünde bulundurularak yapılır. Bezelye, kahverengi pirinç ve sacha inchi ile birlikte, hem protein hem de sebze alımınızı arttırmak için lahana, yonca, brokoli ve ıspanak tozu ile yapılır. Bir şey varsa, en az dozlarda olsa da, açıklanmayan “doğal lezzetler” ile yapılır. Çikolata, vanilya, hindistancevizi badem ve berry dahil olmak üzere, lezzetli bir versiyonda ve dört aromalı seçenekte mevcuttur.
Porsiyon başına miktar: 20g protein, 1g şeker, 3g karbonhidrat, 2.5G Yağ
Gözden geçirenler ne diyor: "Bu protein tozu evimde bir elyaf. Tadı seviyorum ve özellikle sebze porsiyonlarımı alıyorum.”-Amazon müşterisi
Artıları:
- Çeşitli bitki bazlı protein kaynakları ile yapılmıştır
- Sebzelerle formüle edilmiş
Con:
- Hassas mideleri bozabilecek stevia ile yapılmış
Orgain, sadece USDA organik sertifikalı bileşenler kullanan bitki bazlı bir protein tozudur. Protein tozu bezelye proteini, kahverengi pirinç proteini ve chia tohumları ile yapılır ve kepçe başına toplam 21 gram protein sunar. Chai Latte, Churro Karamel Swirl, Horchata ve Pumpkin Spice dahil olmak üzere vanilyaya ek olarak çeşitli eğlenceli lezzetlerde gelir. Kabak baharat aroması (kepçe başına bir gram şeker içeren) hariç, bu orgain protein tozlarında sıfır şeker bulunur. Çoğu 9 gramlık diyet lifi içerir.
Dahası, Bouvier'in onay damgası var. “Bu protein tozu veganlar için mükemmel bir seçenektir” diyor, uyarı ile: “Bazı bireylere gastrointestinal rahatsızlıklara neden olabilecek şeker alkolü eritritol ile tatlandırılır."
Porsiyon başına miktar: 21g protein, 0 şeker, 15g karbonhidrat, 4g yağ
Gözden geçirenler ne diyor: "Birkaç lezzetimiz var. Hepsi harika. Şikayet yok. Acele ederken gitmek için harika bir kahvaltı. Gerçekten iyi karışıyor (bir çalkalayıcı şişesi kullanıyorum), kireçli lezzet yok ve midemi üzmüyor.”-Amazon müşterisi
Artıları:
- USDA-organik sertifikalı malzemelerle yapılmıştır
- Çoğu çeşit 9 gram diyet lifi içerir
Con:
- Hassas mideleri bozabilecek stevia ile yapılmış
Kos Vegan protein tozu, USDA-organik sertifikalı bileşenlerle ve beş bitki bazlı protein kaynağı, bezelye ve kinoa ile keten, kabak ve chia tohumları ile yapılır. Ayrıca, demir, E vitamini ve B12 vitamini dahil olmak üzere karışımda temel vitamin ve mineraller bulacaksınız. Sanki bu yeterli değilmiş gibi, protein tozu sindirim ve emilimde yardımcı olmak için tescilli bir sindirim enzim karışımı ile yapılır. Toz, porsiyon başına toplam 20 gram sunar ve lezzetli çikolata ve vanilya aromalarıyla birlikte gelir. Unutmayın ki, listelenen diğer seçeneklerden iki gram ilave şeker ve daha fazla kalori içeriyor, bu da bazı bireyler için bir değiş tokuş olabilir.
Porsiyon başına miktar: 20g protein, 2g şeker, 9g karbonhidrat, 7g yağ
Gözden geçirenler ne diyor: “Bu, altı yıl önce katı bir vegan diyetini benimsemeye karar verdiğimden beri sahip olduğum en iyi vegan protein tozu. Bu, sadece su ile iyi tadı bile olan tek vegan tozu. Hem çikolata hem de tuzlu karamel aromasını satın aldım ve lezzetli! Ayrıca kardiyo ve kuvvet antrenmanı yaparken vücudum ve performanstaki farkı hissediyorum ve görüyorum. Bu en iyi vegan protein tozu ve fiyata değer.” - Amazon Müşteri
Artıları:
- USDA-organik sertifikalı malzemelerle yapılmıştır
- Beş bitki bazlı protein kaynağı içerir
Con:
- İki gram ilave şekerle yapılmış
Shaklee Life Bitki Protein Tozu bezelye, chia tohumu ve balkabağı tohumlarından yapılır ve porsiyon başına 20 gram protein sunar. Toz, altı gram lif, 24 temel vitamin ve mineral, ayrıca bağırsak sağlığını desteklemek için bir diyet lifi ve tescilli prebiyotikle yuvarlanır. Tüm malzemelerle bu protein tozu paketliyor, eğer varsa yemek yerine kullanabilirsiniz. Beş gram ilave şeker içerdiğini unutmayın. Vanilya ve çikolata lezzetlerinde mevcuttur.
Porsiyon başına miktar: 20g protein, 5g şeker, 17g karbonhidrat, 4g yağ
Gözden geçirenler ne diyor: "Bu ürünü sağlıklı bir sarsıntı yapmak için kullanıyorum çünkü fazla et yemiyorum ve besinleri almak istiyorum. Blender'a her zaman bir parça (taze veya dondurulmuş) ekliyorum ve 'lezzetli bir tedavi' yapmak için badem sütü veya hindistancevizi sütü ve buz kullanıyorum… Shaklee ürünlerinin üzerinde büyüdüğümde iyi olduğunu biliyorum ve Biraz tada alışmak biraz al ama şimdi onu seviyorum ve eşim de öyle.”-Amazon müşterisi
Artıları:
- 24 temel vitamin ve mineral ile yapılmış
- Altı gram diyet lifi içerir
Con:
- Beş gram ilave şeker içerir
Hayati proteinden bu seçenek gibi kollajen bazlı protein tozları, saç ve cilt, kemik ve eklem sağlığı için faydalara sahiptir. Bu protein tozu sadece diyetinize kollajen eklemek için mükemmel bir seçenektir, aynı zamanda protein. Eklenen şeker ve yapay tatlandırıcılar olmadan, kepçe başına 18 gram protein içerir. Karışıma ek cilt, kemik ve eklem desteği için kollajen emilimini ve hyaluronik asidi arttırmak için C vitamini dahildir. Daha da iyisi, toz, sadece malzemeler listesinde listelenenleri içermesini sağlayan spor için Sertifikalıdır. Bu, smoothies'ten sabah kahvenize kadar geniş bir içecek için uyarlanabilir hale getiren sadece lezzetli bir çeşitlilikte gelir.
Porsiyon başına miktar: 18g protein, 0g şeker
Gözden geçirenler ne diyor:"Yıllar boyunca yüzlerce kollajen ürünü denedim. Onlara olabildiğince daha az harcamaya çalıştım ama bu hayati proteinler kollajen her zaman en iyisidir. [Ben] her gün düzenli olarak iki kepçe kullanın ve saç ve tırnaklarda büyük bir fark fark et.”-Amazon müşterisi
Artıları:
- Spor için Sertifikalı NSF
- 20 gram kollajen içerir
Con:
- Sadece 18 gram protein içerir
