Sırtınızı hafifletecek, kalçalarını gerecek ve aklınızı üfleyecek 2'si 1 arada hareketlilik hareketi

Başka bir nefis klasik, aynı uzanmış dizlerde bükülmüş pozisyonda başladığınız Şekil dört kalça streçtir, ancak karşı diz üstüne bir ayak bileği yerleştirirsiniz, sonra dizinizi göğsünüze yaklaştırmak için ellerinizi kullanın. Bu, alt sırtınızı serbest bırakmada ve hatta iç uyluğunuzu germek için bazı ek avantajlarla kalça ve glute germe cephaneliğinizde olmazsa olmaz bir harekettir.

İşte işlerin ilginç olduğu yer. Klasik ön cam sileceklerinden geçtikten sonra DR. Yu, alt vücudunuzu Şekil Dördüncü pozisyona yerleştirmenizi söyler. Ardından, aynı yan yana kayayı yapacaksınız, dizlerinizi yere doğru uzatacaksınız, hala Şekil Dördüncü. Eklenen oomph ile bir ön cam silecek gibi, kalça ekleminizde ve glute kaslarınızda boşluk yaratıyor ve bükerken alt sırtınıza ekstra bir esneme ekliyor.

İlk başta dizlerinizi çok aşağı indiremeyebilirsiniz, ancak devam edin ve bagajınız bükülecek. Çatlaklar veya patlar duyarsanız şaşırmayın, dr diyor. Yu. “İşler hareket edecek, işler değişecek, tamamen iyi” diyor.

Üst sırtınıza aynı lezzeti getirmek için yukarıdaki videodaki tüm hareketlilik ve stabilite rutini yapın.