Biraz buhar patlatmanıza yardımcı olacak 20 dakikalık, düşük etkili boks antrenmanı

4. Dörtlü Streç: Ayakta gelin ve sağ dizinizi bükün, sağ elinizle yakalayın. Sağ kalçanıza nazikçe ileriye basmayı düşünün. Koşu.

5. . Çekirdeğinizin tüm zaman boyunca aydınlandığından emin olarak merkeze geri dönün ve yanları değiştirin. "Çekirdeğin nişanlandığını söylediğimde, göbeğinizi omurgaya doğru sürdürmeyi ve sürmeyi düşünmenizi istiyorum" diyor Altın.

6. Ayakta durun ve kollarınızı bir T şeklinde uzatın. Omuzları ve sırtını ısıtmak için kollarınızla büyük daireler çizmeye başlayın. Hem ileri hem de geri hareket ettiğinizden emin olun.

7. Şimdi, üç ve beşli hareketleri birleştirin. Geniş bacaklı duruşunuzda çömelin, geri gelin ve hemen sağ ayağınızı bir hamle haline getirin. Başlangıç ​​pozisyonunuza dönün, bir kez daha çömelin ve bu sefer sol ayağınızla geri adım atın. Alternatif tutmaya devam edin.

Şimdi hepiniz ısındınız! Tam antrenmanda çalışmak için yukarıdaki videoyu baştan terli bitirmeye izleyin.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.