Hamile kalmadan önce * yapmak için en önemli 3 yaşam tarzı değişikliği

Bir bebek için denemeden önce 6 ay içinde sizin ve eşinizin yapması gereken ilk 3 şey için okumaya devam edin.

1. Hamile bir kadının yeme alışkanlıklarını benimseyin

Dr. Pecorelli, ikisi için yemek yeme kurallarının başvurması gerektiğini söylüyor ikisi birden Önyargı aşamasında ebeveynler. Esasen, abur cubur, alkol ve kafeini kesmek ve yapraklı yeşillikler, yumurta ve omega-3'ler gibi sağlıklı tüm yiyeceklere yüklemek anlamına gelir. Her iki ebeveynin de böcek ilaçları (geleneksel olarak yetiştirilen meyveler ve sebzeler gibi) veya ağır metaller (yüksek mercur balıkları gibi) ile kirlenebilecek yiyeceklerden kaçınmak için çaba sarf etmesi gerektiğini söylüyor.

Beslenme uzmanı Brooke Alpert, RD, doğum öncesi vitaminlerin de bu 180 gün boyunca potansiyel bir annenin ek rutininin bir parçası olması gerektiğini de sözlerine ekledi. “Nöral tüp kusurlarının gebe kalmanın çok erken aşamalarında bulunmasına gerek kalmasını önlemek için bazı besin benzeri folik asitler, muhtemelen bir kadın hamile olduğunu bile bilmeden önce” diyor.

Alpert ayrıca, sağlıklı beslenme alışkanlıkları kurmanın, özellikle erkeğin tarafında doğurganlığı etkileyebileceğini de not eder. “Sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzını koruyan erkeklerin kaliteli sperm ve genel doğurganlığa sahip olma olasılığı daha yüksektir” diyor. "Seyiri ve testosteron üretimini artırmaya yardımcı olmak için istiridye gibi çinko açısından zengin gıdalar tüketmenizi öneririm."Bu, önümüzdeki birkaç tarih geceniz, sonra.

2. Düzenli ama çok yoğun olmayan bir rutin oluşturun

Uzmanlar, fiziksel olarak formda olmanın gebe kalmadan önce çok önemli olduğunu kabul ediyor. Yale Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde Kadın Hastalıkları, Jinekoloji ve Üreme Bilimleri Bölümü'nde klinik profesör MD, “Mümkün olduğunca ideal vücut ağırlığınıza yakın olabileceğiniz en iyi şekle girmeye çalışın” diyor.

Bu sadece daha kolay bir hamilelik ve doğum yapmanıza yardımcı olmaz, ancak doğmamış çocuğunuzun gelecekteki hastalık riskini de azaltabilir, diyor Dr. Pecorelli. “Gebe kalmadan önce fiziksel egzersiz uyguluyorsanız, bunun [sperm ve yumurta] hücreleri üzerinde çok önemli bir olumlu etkisi vardır” diyor.

Ama bir uyarı var: dr. Pecorelli, önyargı aşamasında, yüksek yoğunluklu aktivitelere tam olarak adapte edilmiş seçkin bir sporcu değilseniz, sadece hafif ve ılımlı bir egzersiz yapmanız gerektiğini söylüyor. Neden? “Sperm ve yumurta hücrelerinde stresi ve iltihabı artırıyorsunuz ve hastalık iltihaplanmanın sonucudur”. Bu yıl maraton eğitimini atlayın ve DR'yi benimseyin. Pecorelli'nin tercih ettiği önyargı antrenmanı, bunun yerine günde 30 dakikalık hızlı yürüyüş.

3. Stres seviyelerinizi kontrol edin

“Stres, sperm ve yumurta hücreleri üzerine en önemli bileşenlerden biridir” diyor Dr. Pecorelli. "Stresliysek, meditasyon, masaj, tuzlu su yüzer veya müzik dinleme gibi şeyler yapmalıyız."

LPC, Psikoterapist Mary Jo Rapini, Psikoterapist Mary Jo Rapini diyor. “Partnerinize neye ihtiyacınız olduğunu söylemekte gerçekten iyi olmalısınız-şimdi öğrenebileceğiniz daha fazla samimiyet geliştirme becerileri, daha iyi” diyor, bebek geldikten sonra neler olacağını tartışmak da önemlidir. "Çoğu zaman insanlar ebeveynlik stilleri hakkında konuşmazlar. Bu bebeği nasıl yetiştirmek istiyorsunuz? Ebeveynlerinizi ne kızdırdı ve rahatsızlık ve öfke ile nasıl başa çıkacaksınız??"

Ayrıca, her zaman bir çift olarak yapmak istediğiniz şeyleri yapmanın zamanı geldiğine inanıyor çünkü aileniz büyümeye başladığında her zaman düşündüğünüz kadar kolay değil. Öyleyse devam edin ve hayal ettiğiniz destansı çiftlerin kaçışını rezerve edin ve bunu özellikle harika bir önyargı biçimi olarak düşünün.

Daha uzman ve gerçek anne onaylı ebeveynlik (ve ön-ebeveynlik için!) intel, anne ezilmesine dalın Mayıs. Ve benPatronunuz ana stres kaynağınızsa, yeni bir konser bulmanın zamanı gelmiş olabilir.