Bacaklarınızda daha hızlı kilometrelerce çalışacak en önemli 3 kas ve 10 dakikadan az bir sürede nasıl yapılacağı

2. Uyluk

Uyluklarınız hem hamstringlerinizi (bacağın arkasındaki kaslar) hem de kuadriseps'lerinizi (ön tarafa saran) içerir.

Uyumlarınızı yürüyen alternatif yan lunges ile çalışın: Ayaklarınızla yaklaşık üç metre arayla başlayın. Sağ dizinize bükün ve kalçalarınıza arkanıza yaslanın. Sol bacağınızı düz tutun ve doğru dörtlü ve hamstring'lerinizi çalıştırdığınızı hissedin. Nötr konumunuza geri dönün ve kenarları değiştirin.

3. Buzağılar

Dizlerinizin hemen altındaki kaslar, sizi koşuda yaylı hale getirmede büyük bir rol oynar. Bana inanma? Sadece daha uzun eğitim koşularınızdan birinden sonra nasıl hissettiklerini görün.

Buzağılarınızı Copeland'ın yüksek diz reaksiyon matkabıyla çalışın: Uzun boylu durun ve bir dizini göğsünüze getirmek arasında hızlı bir şekilde değişin, sonra diğeri. Kollarınızı aynı anda sallayarak, koşu formunuzu taklit ederek. Her üçüncü temsilci, bir dizle hala göğsüne sıkışmış pozisyonu durdurun ve tutun. Tekrarlamak.

Copeland'ın bacak merkezli koşu hareketleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için, kendiniz için tam 10 dakikalık antrenman yapın.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.