Janet Jackson'ın sahneyi geri almasına yardımcı olan 4 hareketli, donanımlı egzersiz
İç Janet Jackson'ınızı kanalize etmeye hazır? Dünyayı gezmeye hazırlanmasına yardımcı olan 4 hareketli, donanımlı devre için okumaya devam edin.
Janet Jackson'ın eğitmeninden 4-hareket devresi
Sybliss, her hareketin 12-15 tekrarını 15 ile başlatmayı ve hareketler daha kolay hale geldikçe 12'ye kadar çalışmayı söylüyor. "Her ne zaman hareketi zorlaştırmak istersen, sadece yavaşlatın" diyor. Devreyi tamamladığınızda 4 hareketi arka arkaya yapın. Ardından, 4 kez tekrar tekrar tekrarlayın.
Squats: Bir dizi çömelme yaparken kendinizi dürüst tutmak istiyorsanız, Sybliss bir sandalye kullanmanızı önerir. "Popo yanaklarınızın [koltuğa] çarpması ve ayakta durması iyi bir çömelme" diyor. Kulağa çok kolay geliyor? Özellikle 12'ye sayılırken, yaklaşık 8 tekrardan sonra fikrinizi değiştireceksiniz.
Şınav: "Ellerinizi güzel ve geniş tut,". Ve evet, dizlerini aşağı indirmek tamamen iyi.
Vücut Ağırlığı Lunge: Belden menteşe, poponuzu ve dizlerinizi ayak bileklerinizin üzerinde tutarak. Arkanızda bir bacağı uzatın, dizini aşağı indirin (karşı bacağınızın uyluğunu mümkün olduğunca yere paralel tutun) ve sonra bacağını geri getirin. Diğer bacakla tekrarlayın.
Mekik: Ayakların havada yukarıdayken sırtına uzanın. Omuzlarınızı hafifçe kaldırın ve ayaklarınıza doğru ulaşın. Bir sonraki seviyeye taşımak istiyorum? Ayaklarınızı bisiklet gibi pedal çevir.
Başlangıçta 11 Ekim 2017. 21 Mayıs 2018 güncellendi.
Daha fazla ünlünün ne kadar şekillendiğini görmek için Blake Lively'in çalışmasını ve Dakota Johnson'ın 30 dakikalık, popo-sülfleme hamlelerini deneyin.
