Akşam yemeğine kadar sizi dolu tutan yüksek proteinli bir salata inşa etmek için 4 adımlı rehber

Salatalar mükemmel sağlıklı öğle yemeğidir, ama gerçek olalım, her zaman tatmin edici değiller. Gününüze en iyi niyetlerle başlayabilirsiniz, kahvaltı için sağlıklı bir smoothie veya protein çubuğu ve öğle yemeği için yemek hazırlanmış yeşilliklerinize sahip olabilirsiniz, sadece bir saat sonra atıştırmalık çekmecenizde kazarken bulabilirsiniz. Kulağa tanıdık geliyor? Ama kendinize yüksek proteinli bir salata yap ve akşam yemeğine kadar memnun kalacaksınız.

F-Factor kurucusu ve fiber kraliçe Tanya Zuckerbrot'a göre, bazı insanların salataları doldurma bulamamasının nedeni, iki temel bileşen eksik oldukları için: yalın protein ve tarafsız sebzeler. Evet, lif açısından zengin yeşillikler önemlidir, ancak protein olmadan, o kadar doyurucu olmayacak. Bu noktayı eve götürmek için Instagram'a dört aşamalı bir salata bina kılavuzu yayınladı.

Zuckerbrot, "Protein, yeni inşa etmek ve metabolizmanın güçlü olmaya yardımcı olan yağsız kas kütlesini korumak için gereklidir.". "Ayrıca egzersizden sonra kasları onarır ve bizi doldurmaya ve özellikle lifle birleştirildiğinde bizi dolu hissetmeye yardımcı olur. Daha dolgun hissederseniz, gereksiz yere atıştırma veya bir sonraki öğünde aşırı yemek o kadar az olur."

Izgara tavuk, hindi, ton balığı ve tofu içeren yağsız proteinin yanı sıra Zuckerbrot. "Şartlı olmayan sebzeler harikadır çünkü minimum kalori için salatalara toplu eklerler" diyor. "Ayrıca harika bir lif kaynağı olabilirler, özellikle brokoli ve karnabahar gibi turpgiller sebzeleri. Fiber metabolizmayı deviriyor ve saatlerce dolu hissetmemizi sağlıyor."

Yüksek proteinli bir salata bile, üstesinden gelmek için nefis bir sos olmadan oldukça yumuşak tadı olabilir, ancak kremsi soslar da genellikle gizli bir şeker ve diğer katkı maddeleri kaynağıdır. Bu bizi Zuckerbrot'un Dördüncü Salata İnşa Kuralına getiriyor: Pansumanızı iki yemek kaşığı ile kapatmak, bu da sağlıklı malzemelerinizi sizin için iyi olmayan bir şeyle kaplamadan lezzeti almayı sağlar. Veya giyinme leu'da, lezzet eklemek için basit limon suyu veya sirke kullanmanızı önerir.

Salatanızı bir taban olarak inceleyen bu dört ipucu ile inşa etmek, yağsız protein de dahil olmak üzere nişasta olmayan sebzeler eklemek ve iki yemek kaşığı pansumanla doldurma, salatanızın her ikisinin de nefis olmasını sağlayacaktır Ve dolgu. Atıştırmalık çekmeceniz ihmal edilmiş hissedeceğinden emin.

Salatalara göz atın 14 Wellness etkileyicileri Reg'de yaptıklarını söylüyor. Artı, 11 sağlıklı salata sosu diyetisyeni seviyor.