5-4-3-2-1 egzersiz tekniği, bir esinti-durma işlemi yapmayı sağlar!

Fartlek, koşu bandı antrenmanınız için katil bir stratejidir, ancak aynı zamanda spin, stairclimber, eliptik ve ötesine dönüşür.

5-4-3-2-1'in nasıl çalıştığını ve herhangi bir egzersiz lezzetine nasıl adapte edebileceğinizi açıklamama izin verin.

Fitzgerald, bu çeşitli egzersizi programınıza haftada yaklaşık iki kez programlamanızı ve aralarında iyileşme için yeterli zaman bırakmanızı önerir. İsterseniz, antrenmanı biraz daha zor hale getirmek için etkin kurtarma bölümlerini kısaltabilirsiniz. Veya spor salonuna adamak için daha fazla zamanınız varsa, beşten daha yüksek bir sayıdan başlayabilir ve aşağı doğru çalışabilirsiniz.

5 dakika: Aktif iyileşme (maksimum çaba seviyenizin yaklaşık yüzde 65'inde)
5 dakika: Eşik temposu (maksimum kalp atış oranınızın yüzde 80 ila 90'ında)
4 dakika: Aktif kurtarma
4 dakika: Eşik temposu (son eşik aralığından biraz artar)
3 dakika: Aktif kurtarma
3 dakika: Eşik temposu (son eşik aralığından biraz artar)
2 dakika: Aktif kurtarma
2 dakika: Eşik temposu (son eşik aralığından biraz artar)
1 dakika: Aktif kurtarma
1 dakika: Eşik temposu (son eşik aralığından biraz artar)
Sakin ol!

Bir psikologa göre, spor salonunda sosyal kaygıyı nasıl gezdireceğiniz aşağıda açıklanmıştır. Artı, neden kendinizi ısınmanızdan serinliğinize kadar neşelendirmelisiniz?.