Bir kardiyologa göre uzun ömür için en iyi 5 kardiyo antrenmanı
2. Yürüme
"Yürüme düşük etkili, eklemlerde kolay ve kalbinizin pompalanmasını sağlamak için çalışıyor" diyor Dr. Richardson. Yürüyüşün en iyi yanı, Bu yüzden Hızı, eğimi veya bir tür direnç ekleyerek (yürürken ağırlık taşımak gibi) değişen adımlarınızı renklendirmenin birçok yolu, adımlarınızı renklendirmenin birçok yolu. Sadece bir yürüyüş antrenmanını sıraya koy, bağırmak ve git.
3. Bisikletçilik
Bisiklet, ister iç ister dış mekan olsun, bisiklet, vücudunuzda daha kolay olsa da, kalp atış hızınızı hemen yükselten bir başka düşük etkili kardiyo egzersizidir. "Bisiklete binmek, kanınızın alt ekstremitelerinize akmasını sağlamak için harika ve vücudunuzda düşük stres" diyor Dr. Richardson.
4. Kürek çekme
Bisiklete binme gibi, DR. Richardson, alt vücudunuzda dolaşımı artıran kalp atış hızı yükselen bir kardiyo egzersizi için kürek çekmeyi önerir. Sadece bacak kaslarınız boyunca kan pompalamakla kalmıyor, aynı zamanda katil kol egzersizi de.
5. Eliptik
Eğer koşu bandına giriyorsanız, ancak onlardan etkileniyorsanız, eliptik bir egzersiz deneyin. "Eğim veya yoğunluk ve direnç ekleyerek eliptik üzerinde yapabileceğiniz çok şey var" diyor Dr. Lima. "Bu düşük etkidir, bu yüzden acıyı koşmaktan hissederseniz, eklemlerinizin biraz dinlenmesine izin vermek için eliptik yapın."
İşte bugün denemek için 25 dakikalık düşük etkili bir kardiyo egzersizi:
