Duruşunuzu iyileştirmek isteyip istemediğinizi bilmeniz gereken 5 hamle

Duruşunuzu iyileştirmek için beş egzersize bakalım

1. Ölü hata

Dr. Srisethnil, ölü böcek egzersizinin postüral eğitim için harika olduğunu söylüyor, çünkü alt karın kaslarını ve derin çekirdek stabilizatörlerinizi, enine abdominis gibi derin çekirdek stabilizatörlerinizle ustalaşmanıza yardımcı oluyor, bu da neredeyse her zaman çekirdek eğitim ile başlamanız gereken yer.

Bu egzersiz, çekirdek kaslarınızla zihin-beden bağlantısını oluşturmaya yardımcı olur ve günlük yaşam aktiviteleri sırasında bunları daha kolay ve doğal olarak işe almanızı sağlar.

“Kollarınızı hareket ettirirken omurganızı sabit tutabilmek, yürüme gibi günlük aktivitelere yardımcı olur” diyor Dr. Srisethnil. Bu şekilde, ölü böcek hareketi harika bir fonksiyonel çekirdek egzersizidir-“işlevsel” dir, çünkü gündelik yaşamda çekirdeğin işlevlerini daha iyi ele almanıza yardımcı olur, örneğin uzuvlarınız yürüyüş sırasında muhalefette hareket ederken omurgayı ve gövdeyi stabilize etmek gibi.

2. Kedi inek

Kedi-İnek, omurgayı esnetmek ve uzatmak, hareketliliği ve kan akışını arttırmak ve omurgayı stabilize eden kaslarda gerginliği serbest bırakmak için çalışır.

Bu şekilde, kedi-inek germe, omurgada esnekliği artırarak ve ön kamaralı veya eğimli bir duruş varsaymak yerine boynunuzu ve sırtınızı uzatarak ve uzatarak duruşu artırabilir. Omurgayı çevreleyen dar kasları gevşetebilir, aksi takdirde omurganızın sağlıklı, uzatılmış bir duruşunu sınırlandırabilir.

3. Av köpeği

DR'ye göre. Srisethnil, Bird Dog, aynı anda dengeyi iyileştirirken sık sık unuttuğumuz bazı postüral kasları güçlendiren mükemmel bir toplam vücut egzersizidir. “Özellikle bütün gün bir masada oturanlar için iyidir ve çok fazla oturmanın etkileriyle mücadele etmeye yardımcı olabilir” diyor.

Ölü böcek gibi, kuş köpeği egzersizi de, uzuvlarınız hareket ederken çekirdeğinizi omurganızı stabilize etmek için eğitmeye yardımcı olan fonksiyonel bir çekirdek egzersizidir. Derin çekirdek kaslarınızı, bel kaslarınızı, kalçalarınızı, üst sırtınızı ve omuzlarınızı güçlendirir, bu da onu son derece verimli ve etkili bir çekirdek egzersiz yapar.

Kuş köpeği duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir, çünkü tüm çekirdeği ve sırtını güçlendirir, bu da sarkmayı önleyebilir ve omuzlarınızı geri tutmanıza yardımcı olabilecek rhomboidler ve levator skapulalar gibi üst sırttaki daha küçük kasları güçlendirebilir ve İyi duruş için aşağı (eğimli değil, kambur veya yukarıya çıkmamış).

4. Triceps Dips

Kuşkusuz, Tricep Dips genellikle insanlar duruşu iyileştirmek için egzersizler düşündüklerinde akla gelen ilk egzersiz değildir. “Bu hareket sadece kolları çalışıyor gibi görünebilir, ancak trisepsleri doğru bir şekilde hedeflemek ideal bir statik duruş tutmayı gerektirir” diyor Dr. Srisethnil. Ancak, bu egzersizi duruşunuzu iyileştiren bir egzersiz yapmak için kesinlikle formunuza odaklanmanız gerektiğini söylüyor. “İnsanlar, diplerini yere doğru indirdikçe omuzlarının çok fazla ilerlemesine izin verme eğilimindedir” diye belirtiyor. "Omuzlarınızı geri tutmaya odaklanmalı ve gerekirse hareket aralığınızı değiştirmelisiniz."

Tricep dips'in duruşunuzu iyileştirebilmesinin yollarından biri, göğsü güçlendirmektir. Bu, oturup durduğunuzda göğsünüzü yukarı ve gururlu tutmanıza yardımcı olabilir.

5. Süpermen

Bu, duruşunuzu iyileştirmek için en etkili egzersizlerden biridir, çünkü omurgayı günlük aktivitelerle dik tutabilmek için önemli olan arka zinciri (vücudunuzun arka tarafını) güçlendirir.

Kötü duruş tipik olarak omurgayı aşırı esnek bir pozisyona sokan eğilmeyi içerir. Bu egzersiz, omurgayı uzatan kasları güçlendirir ve omurgayı üzerinde çökmeye yenik düşmeden daha iyi tutmalarını sağlar.

Bir form kontrolü: dr. Srisethnil, alt sırtınızı aşırı derecede incelememenin önemli olduğunu söylüyor.

Bu egzersizleri antrenman rutininize eklemek, uzun süre ayakta durmayı, dik oturmayı ve gün boyunca sağlıklı duruşu korumayı çok daha kolay hale getirebilir.