Sonuçları görmek için duruşum üzerinde ne kadar * çalışmam gerekiyor?

“Genel uygunluğunuz duruşunuzla çok ilgilidir” diyor. “Yalnız kötü duruşun kişinin genel akciğer kapasitesini etkileyeceğini gösteren daha fazla çalışma çıkıyor."Yatırıldığınızda, akciğerleriniz sıkıştırır ve solunum sorunları yaşayabilirsiniz. “Kötü duruşa sahip olanlar, kardiyo eğitimi ile optimal zindeliği yaşayamayacaklar” diye ekliyor.

Güzel haberler? Gün ortası önsezi alışkanlığının oldukça basit olduğunu gidermek. Sadece tutarlılık ve biraz odaklanır. “Postural egzersizler tam anlamıyla her yerde yapılabilir”. Betiku diyor. "İş yerinde, kırmızı bir ışıkta dururken, yemek pişirirken. Her şey niyet ve farkındalıkla ilgili."

Dr. Betiku'nun en iyi iki duruş egzersizi

1. Omuz bıçaklarınızı bir araya getirin

Kollarınızla yan tarafınız ve eller kucağınıza dayanarak dik oturun, sonra omuz bıçaklarınıza odaklanın ve bir araya getirin. “Bu, üst sırtınızdaki bazı ana postüral kasları etkinleştirecek” diyor Dr. Betiku. Beş derin nefes için pozisyonu tutun.

2. Üst sırtınızı uzatın

Dik otur ve kollarınızı göğsünüzün üzerinden geç. Sırtınızın ortasına odaklanarak, üst sırtınızın omuz bıçaklarınız arasında olan kısmını uzatın-"Kalbinizi kırk beş derecelik bir açıyla tavana doğru parlıyormuşsunuz gibi" diyor Dr. Betiku. Üç veya beş kez tekrarlayın.

Her iki egzersiz için de onları günde bir kez yapmaya çalışın. Sabah rutininizin bir parçası yapın, banyoya gittiğinizde veya öğle yemeğinden sonra arkanıza yaslanın. Günlük bir alışkanlık olduğunda, daha iyi duruş takip edecek.