5 Tibet ayinleri binlerce yoga pozlarını tek bir avana indirir

Daha iyi fiziksel ve zihinsel sağlık için 5 Tibet ayinini nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır

Ayin 1: Twirling

1. Kollarınız omuzlarla, bacaklarınızla birlikte ve avuç içlerinizle uyumlu olarak uzatılmış uzun durun. Uzun boylu durduğunuzdan emin olun (sarkma yok!) ve omuzlarınızı gevşetin.
2. Bakışlar yerde yavaşça eğitilmiş olarak tam vücudunuzu üç kez saat yönünde döndürün. Üç tam dönüşten sonra, merkeze geri dönün ve herhangi bir baş dönmesini serbest bırakmak için ellerinizle kalçalarınızla durun.

Ayin 2: Bacak Yükseliyor

1. Ayakta, yere gel ve sırtına yat.
2. Kollarınızı yanınıza yerleştirin, kalçaların yanından eller ve avuç içi aşağı bakacak.
3. Bir teneffüs üzerine, ayaklarınız yüzünüze doğru esneyerek başınızı, omuzlarını ve bacaklarını yerden kaldırın. Vücudunuzla “J” harfini oluşturduğunuzu hayal edin.
4. Nefes vermede, başı, omuzları ve bacakları yavaşça yere indirin ve kasları gevşetin.
5. Nefes alın ve iki tur daha tamamlayın.

Ayin 3: Dinamik Deve Pozu

1. Yere gel ve diz çökmek.
2. Dizlerinize, uyluk kalça mesafesini ayırın, kolları ve ellerini yanınızda tutarak. Elleriniz kalçalarını fırçalamalı.
3. Teneffüs etmek. Nefes alacak, sandığı açın ve başınızı geri bırakın.
4. Bir sonraki nefes almada, omuzları içe doğru katlayarak omurganın etrafında dolaşın. Kafayı öne getirin, çeneyi göğsünüze sıkıştırın ve kedi pozuna geldiğiniz gibi karında kepçe kazanın.
5. Nötr'e dön ve iki kez daha tekrarlayın.

Rite 4: Masa Masa

1. Dandasana'da oturmaya gelin, ya da personel poz: bacaklarınız uzatılmış, kollar ve eller yan yana oturun, avuç içi aşağı bakar ve ayaklara doğru işaret eden parmak uçları (esnemeli).
2. Tenerde, kalçaları yavaşça yukarı doğru kaldırarak başın geri düşmesine izin vererek. Kendinizi ters masa üstü pozisyonda hayal edin.
3. Nefes üzerinde, yavaşça kalçaları yere getirin, çenenin göğsüne gelen çenesini takarak. Omurgayı nötr tutmayı ve nefes almayı unutmayın. Aynı hareketin iki turu ile tamamlayın.

Ayin 5: Yukarı Köpek'e Aşağı Köpek

1. Sukhasana'da otur ya da kolay poz: Bacaklarınızın çapraz geçişli konforlu oturmuş bir meditasyon pozisyonu.
2. Sukhasana'dan öne doğru yuvarlayın, kalçalarla uyum içinde olmak için dizleri yere yerleştirin. Kollar omuz uzunluğunda, zemine bakan avuç içi. Altınızdaki ayak parmaklarını kıvırın ve arkanızdaki bacakları aşağı doğru bakan köpeğe yavaşça uzatın.
3. Pelvisi yere bırakın, göğsünü açıp urdhva muka svanasana'ya veya yukarı bakan köpeğe doğru yukarı doğru.
4. Nefesinde, ayak parmaklarını kıvırmış tutun ve pelvisi aşağı doğru köpeğe geri getirin. Bakışınız uyluklara inmeli. Kendinizi baş aşağı bir mektupta hayal edin "V". İki tur daha nefes al ve akmaya devam et.
5. Çocuğun pozunda dinlenin ve iki kez daha tekrarlayın.

Her yoga pratiğinde olduğu gibi, güzel bir savasana ile bittiğinizden emin olun.

Bir germe uzmanı, bu yoga hareketinin "tam vücudu yeniden tanımladığını söylüyor."Ve işte aşırı gerilip bırakmadığınızı nasıl bileceğinizi.