'Ben bir fizyoterapistim ve bu, 20'li, 30'lar, 40s, 50'ler ve ötesinde yapmanız gereken uzun ömür egzersizi'

Bir çömelmenin doğru yolu: Fizyoterapist onaylı uzun ömür egzersizi

1. Ayaklarınızla omuz genişliği hakkında durun.

2. Bir sandalyede oturacakmış gibi aşağı doğru hareket et. Harekete öncülük etmelerini sağlamak için kalçalarınıza arkanıza yaslanın. Dizlerin ayak parmaklarınızın önüne geçmesine izin vermeyin.

3. Glutes'inizi meşgul edin (çekirdeğinizle birlikte). Bacaklarınızın önünden ziyade bacaklarınızın arkasını düşünün.

4. Kalçalarınızın diz seviyesinin altına girmesine izin verme. "Bu, bazı kas yanıklarının ve ağrısızların çok rahat bir şekilde hissetmesi gerekir" diyor Dr. Giffin. "Keskin, çekim veya ağrılı ağrı olmamalı."Henüz aşağı inmek rahat değilse, yarısına veya mini squat'a taşınabilirsiniz.

5. Yukarı yolda topuklardan itin ve kalçaları etkinleştirmek için çalışın.

6. Tekrarlar ve setler yeteneğinize bağlı olacaktır, ancak OST insanlar sekiz tekrardan oluşan iki setle başlayabilir ve yukarı doğru ilerleyebilir.