Diyetinizi yönetmesi gereken en besin yoğun 6 gıda
Tohum
Tohumlar protein ve eser minerallerde yüksek olma eğilimindedir. Keten, chia ve kenevir tohumları tüm omega-3 dozları, susam tohumları kalsiyum açısından zengindir ve balkabağı tohumları kalsiyum, demir ve çinko ile birlikte gelir. Keten ve susam tohumları ayrıca bazı kanser riski ile ilişkili lignans içerir.
Yeşillik
Bu beyinsiz, ama ne sıklıkta yapraklı yeşillikler yediğiniz önemli değil, muhtemelen daha fazla yiyebilirsiniz. Proteine ek olarak, yeşillikler kalsiyum, folat ve bir dizi antioksidan içerir. Ekstra Kredi Bölümü: Brokoli ve Kale gibi turpgiller yeşil sebzeler de izotiyosiyanatları (hücreleri çiğneme, doğrama veya karıştırma ile kırıldığında) serbest bırakır, kanser riskine bağlı bileşikler.
Başlangıçta 12 Aralık 2012 tarihinde yayınlandı. 7 Haziran 2018 güncellendi.
Hafta boyunca ne yiyeceğiniz için bazı fikirlere ihtiyacım var? Bu yemeklerin tümü 15 dakika veya daha kısa sürede yapılabilir. Ve AM'de ne yapacağınızı merak ediyorsanız, smoothie yapımı için bu tam kılavuza göz atın.
