İhtiyacınız olan uyku miktarı, yaşlandıkça değişim, hayal numaranızı nasıl hesaplayacağınız

Neden değişiyor?

Yaşla uyku ihtiyaçlarındaki farkın arkasındaki sebep hala bir gizemdir. Fiorenzi, “Birçoğu yaşlandığımız için daha az uykuya ihtiyacımız olduğunu söylerdi” diyor Fiorenzi. “En ilginç teorilerden biri, yaşlandıkça beyinde nöronal bağlantıların kaybı olması, kimyasal mesajı alan beynimiz gönderen bize yorgun olduğumuzu söyle.

“İlginç olan, deneylerin kimyasal mesajın hem genç hem de yaşlılarda aynı seviyelerde bulunduğunu bulmasıdır” diyor. Yani, neler olup bittiğini gerçekten keşfetmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. Toplayabileceğimiz şey, kimyasal sinyali alan ve çeviren reseptörlerin yaşla düştüğü görülüyor.

Dahası, uykunun doğal olarak ve yaşla birlikte daha yıkıcı olması zorlaşıyor. Sertifikalı bir uyku bilimi koçu ve Stlegocean'ın kurucusu Alex Savy, “Gece uyanışları daha sık hale geliyor çünkü yaşlı insanlar derin uyku aşamasında daha az zaman geçiriyor” diyor.com.

Araştırmada gösterildiği gibi uyku sırasında büyüme hormonu salgısından da gelebilir. “Yaşlandıkça, büyüme hormonu düşüşleri düştü ve vücut gittikçe daha az üretmeye başlıyor ve o zaman derin uyku miktarı da azalıyor” diyor.

Hayaliniz Numaranı Nasıl Bulunur?

Hayal numaranızı bulmak için çeşitli uygulamalar ve hesap makineleri kullanabilirsiniz. Uyku izleme uygulamasını kullanarak uykunuzu da izleyebilirsiniz. Uyku döngüsü mükemmel bir seçenektir, çünkü giyilebilir gerektirmez, geceleri sessiz kalır ve uyku döngünüz ve desenler hakkında veri toplayacak ve kaydedecektir!

“Uyku döngüsü hem akıllı alarm hem de bir uyku izleyicidir ve uyanmadan önce tam bir uyku döngüsünden tam olarak ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu hesaplayabilirsiniz” diyor Savy. Ve bu tam döngü, her gece “rüya” saat uyku gereksiniminizi nasıl elde edeceğinizdir, sabahın tazelenmiş hissini uyandırmanıza yardımcı olmak için tam bir erteleme döngüsü ile.

“Uygulama, bir uyku döngüsünün ortasında uyanmanızı engelleyecek ve yorgun ve yorgun hissediyor” diyor Savy.

Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, meditasyon, müzik ve uyuşukluğu ve rahatlamayı teşvik edebilecek diğer özellikler sunan sakin ve headspace gibi yatıştırıcı uygulamalarla gevşeyebilirsiniz. Ayrıca, uykuyu indüklemek ve gece boyunca uykuya dalmak için beyaz gürültü oluşturmak için bir ses makinesi veya Loftie gibi bir akıllı çalar saat (139 $) da kullanabilirsiniz.

En iyi uyku hesaplayıcıları

Sadece bir kişinin yaşını değil, aynı zamanda istenen uyandırma süresini ve yatmadan da dikkate almak üzere tasarlanmış bir klasik olan The Sleep Foundation'ın çevrimiçi uyku hesap makinesi kullanabilirsiniz. Ve kullanımı da oldukça basit.

Savy'nin hesap makinesi, Sleepingocean Hesap Makinesi, sadece ihtiyacınız olan saat sayısını ve gündüz ve gece kesin saatini değil, uyuymanız ve optimum uyku için uyanmanız gerektiğini anlamanıza yardımcı olur.

Fiorenzi'nin Hesap Makinesi, Uyku Uykusu Hesap Makinesi, Hassasiyet ve Daha Fazla İçgörü için yaşınızı girmenizi sağlar. Hesap makinesi, yaşınıza ve hedef uyanış zamanınıza ve yatma vaktinize dayalı ipuçlarıyla uyanmanız ve yatmanız için en iyi zamanı tahmin edecektir. Fiorenzi, “REM ve REM olmayan uyku döngülerinizi optimize etmek için sonuçlar bozuldu” diyor.

Alet ile uyku döngüsünün ortasında uyanmamalısınız. “Uyku döngüleri ve önerilen uyku süreleri yaşa göre değiştiğinden, sizin için en iyi zamanları tahmin ederken bunu dikkate aldık” diyor Fiorenzi. Birkaç alandan veri çeker.

Ortalama bir kişinin uykuya dalması 15 dakika sürer ve bu faktör bu büyülü sayıyı hesaplamak için bir veri noktası olarak dahil edilmiştir.

3.400 dolarlık teknoloji daha iyi uyumanıza yardımcı olur? Anlamak:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.