Bir fizyoterapiste göre, zindeliğinizi test edecek ve geliştirecek denge egzersizleri

Dengenizi daha iyi daha iyi olacak antrenmanlara dalmadan önce Heimann, vücudunuzun bu günlerde yerçekimi hakkında tam olarak nasıl çıplak kalacak bir teşhis kullanabileceğiniz küçük bir test önermeyi sevdiğini söylüyor. (İpucu: Bir bacağın üzerinde durmayı içerir-bu yüzden heyecanlanın.)

Dengenizi test etmek için tek bacak egzersizi

Okul bahçelerinizi, sadece bir bacak Harekete iki kez ustalaştığınızda? Heimann, vücudunuzun denge hakkında gerçekten nasıl hissettiğini görmek için genç, kaygısız kendinizi kanalize etmenizi istiyor. "Bir bacağın üzerinde dur. Sol bacağınızda durun ve sağ dizinizi kalça yüksekliğine getirin, ". Oradan Heimann senden sadece gözlemlemek Nasıl hissediyorsun.

Bu, bir bacakta dengelemek için ne gerekiyorsa yapmakla ilgili değil; Bunu yapmanıza yardımcı olmak için vücudunuzun ne yaptığını fark etmekle ilgili. Diziniz kalmanıza yardımcı olmak için kilitleniyor mu? Ayak bileğiniz sallanıyor mu? Sırtınızın acı çektiğini düşünüyor musunuz çünkü çekirdeğinizle etkileşime girmiyorsunuz? Oradan, yerdeki veya ileride olmayan bacağını hareket ettirmeyi deneyin. Dengenizde ne yapıyor? Hangi kasların etkileşime geçmesi gerekiyor? Not al, sonra diğer bacağa geçin (ki bu, büyük olasılıkla farklı hissedecek).

"Ne kadar süre tuttuğunuzu görebilirsin, ama aynı zamanda kaliteyi de düşünün" diyor Heimann. "Ne hissediyorsun? Ne yaşıyorsun? Tüm bu gözlemler beyniniz için yiyecek gibidir. Olan tüm hislere dikkat ederek beyninizi eğitiyorsunuz."

Bu, vücudunuzun neler yapabileceği veya yapamayacağı konusunda yargılayıcı olmakla ilgili değil. Kendinizi yeterince iyi tanımakla ilgilidir, dengeleme egzersizleri yapmaya başladığınızda, aslında başarılarınızı fark edip kutluyorsunuz. Bir bacağında durmak bir hafta, bir ay ve bir yıl içinde farklı hissedecek. (Çocukluk hopsiketi kesinlikle sana bunu öğretti.)

Egzersiz programınıza eklemek için 4 dengeleme egzersizi, en kısa zamanda

İşte dengeleme egzersizleri hakkında iyi haber: onları spor salonunda yapmanıza gerek yok. Bunun yerine Heimann, onlar üzerinde boş bir anda çalışabileceğinizi söylüyor. İşte nasıl.

1. Dişlerini fırçalarken bir bacağın üzerinde durun

Günde iki kez ağız hijyen rutinim hayatımın en az parıldayan kısımlarından biri, ancak Heimann, küçük bir denge çalışmasıyla aynanın önünde zamanınızı tamamen oyunlaştırabileceğinizi söylüyor. Ekstra kredi arıyorsanız, bir ayaklı işin zoom toplantılarınıza veya fam ile telefon yakalamalarına da dahil edebilirsiniz. Yine beyninize çoklu görev yapabileceğinizi öğretiyorsunuz sırasında Dengeleme ve bu bir BFD, herkes.

2. Çıplak ayakla yürümek

"Mümkün olduğunca çıplak ayakla yürüyün. Dışarıda yürüyün, farklı yüzeylerde yürüyün, "diyor Heimann. "Bu, ayaklarınızdaki reseptörlere sahip tüm farklı yapılara çok fazla geri bildirim verecektir."Ve böylece, bir sonraki video görüşmenizden önce makyajınıza rötuş yapmak için bardak suınızı doldurmak veya banyonuzun karosuna doğru ilerlemek için odanın karşısında yürürken propriyosepleni eğitiyorsunuz.

3. Topuk asansörleri

İşte eğlenceli bir: Sadece ayağa kalk ve ayaklarınızın toplarına kaldırma pratik yapın, böylece topuklarınız yerden uzaklaşacak. Bu propriyoseptörleri test etmem için bana 10 tekrar ver. Eğer çok eğimli hissediyorsanız, bir ritim ekleyin ve bunu bir bale dersi yapalım.

4. Yoga, özellikle savaşçı III, yarım ay pozu ve diğer tek ayaklı asanalar

Yoganın dört temel bileşeni güç, esneklik, hareketlilik ve (tahmin ettiniz!) denge. Yani herhangi bir yoga sınıfını almak-15 dakika veya 90 irade olsun, vücudunuzun zaman içinde dengeleme becerilerini yükseltmesine yardımcı olur. Uygulamada ilerledikçe, hareketlerin kaç tanesinin denge yolculuğunuzu başlatan tek ayaklı pozisyonu taklit edeceğine dikkat edin (yarım ay poz, Warrior III-Liste devam ediyor).

Çok yakında, bu tek ayaklı diş fırçalama ritüeli sadece bir ağaç pozu şeklinde olabilir.

Bu Shakey Yoga sınıfı ile bakiyenizi test edin: