CrossFit Duvar Yürüyüşünün Faydaları ve Nasıl Doğru Yapılır

Davidsdottir, “Oldukça zorlu bir hareket ama çok havalı, amuda push-up veya amuda yürüme gibi diğer amuda varyasyonlarından çok daha kapsayıcı olduğunu hissettiğim bir şekilde çok havalı” diyor Davidsdottir. "Birçok insanın kendilerini baş aşağı tekmelemek ve kontrol altında kalması gerçekten korkutucu olabilir. Duvar yürüyüşü ile mideniz size ekstra güvenlik sağladığım duvara bakar ve oyuncuların duvardan ne kadar uzakta yürümek istediğinizi ve bu nedenle uygun şekilde zorlu bir yükseklikte durduğunu seçer."

CrossFit Duvar Yürüyüşü Nasıl Yapılır

Bu popüler hareketi kendi egzersiz rejiminize dahil edebilmeniz için oyunla bir oyun umuduyla? Davidsdottir, dört basit adımda bir CrossFit Duvar Yürüyüşü'nü nasıl yapacağımızı bize yönlendiriyor:

1. Yerde Başla.

Davidsdottir, “Midenize yerde, ayaklarınız duvara ve ellerinizi bir şınav pozisyonunun dibinde tutarak yere koymaya başlıyorsunuz” diyor Davidsdottir.

2. Push-up'ınızın tepesine push-up.

Tahta pozisyonundayken, Davidsdottir çekirdeğinizi sıkılaştırdığını ve duvar yürüyüşünüze başlamasını söylüyor.

3. Her seferinde bir ayağı hareket et.

Duvar yürüyüşünüze başlamak için Davidsdottir, bir seferde bir ayağın duvara yukarı doğru hareket ettireceğini söylüyor. “O zaman, duvardan sadece birkaç inç uzakta burnunuzla bir amuda olana kadar ellerinizi takip edin” diye talimat veriyor.

4. Duvardan aşağıya doğru yürümek.

Just gözetiminizin tepesine girdikten sonra (veya yürümek için yeterince güçlü hissettiğiniz kadar duvara yukarı), Davidsdottir, ayaklarınız tekrar yere çarpana kadar ellerinizi ileri doğru yürüdüğünüzü söylüyor. “O zaman kollarınızı bükün, böylece bir şınav pozisyonunun dibine geri dönün” diyor.

Oradan, her şey tekrarlama ile ilgili. Birinden sonra bırakacak mısın? İki için itmek için motive hissediyorum? Ya da belki 10'u hedeflemek için tamamen ilham alacaksın? Durum ne olursa olsun, vücudunuz size teşekkür edecek, çünkü hatırlayın, CrossFit Wall Walks'ın avantajları var.

CrossFit Duvar Yürüyüşüne Örnekler görmek için aşağıdaki videoyu izleyin:

CrossFit Wall Yürüyüşlerinin Faydaları

Elbette, CrossFit Wall Walks, yardımlı bir amuda pozisyona girmenin daha kolay bir yolunu sunuyor, ancak bundan daha fazlası. Davidsdottir'e göre, CrossFit Boost koordinasyonunda, çekirdek gücü, omuz istikrarında ve dengede duvar yürüyor ve bu sadece birkaçını isimlendirmek. İnversiyonların vücut ağırlığının büyük kısmını üst vücudunuza koyduğu göz önüne alındığında, Radyant Nutrition & Fitness'ten Koç Shaun, duvar yürüyüşlerinin de “üst tuzaklar, orta tuzaklar, kollar ve bilekleri güçlendirdiğini belirtiyor."

CrossFit Duvar Yürüyüşlerinde Kaçınılması Gereken Hatalar

Bununla birlikte, CrossFit Duvar Yürüyüşlerinin ödüllerini toplamak için bunları doğru bir şekilde gerçekleştirmeniz gerekir. Davidsdottir'e göre, yapabileceğiniz en büyük hata çok hızlı gitmek. “Omuzlarınız hızlı bir şekilde yanacak, bu yüzden hızınızda sabit olmak ve her temsilcinin altında iyi bir nefes aldığınızdan emin olmak önemlidir” diyor.

CrossFit Duvar Yürüyüşlerinin amudan çıkmanın kolay bir yolu olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün.

Davidsdottir, “Yarışmada ilk kez bir duvar yürüyüşü yaptığımda 2021 CrossFit Open'da” diyor Davidsdottir. “Her zaman 'ölçeklendirilmiş bir versiyon' olarak düşünüldüğü için onlara daha verimli olmayı öğrenmek çok eğlenceliydi, bu yüzden üst düzey rakipler onları gerçekten pratik yapmıyor.

Duvar yürüyüşleri, herkes için alçakgönüllü olduğunu düşünüyorum ve hepimizin anında nasıl hızlı ve verimli olacağımızı anlamamız gerektiği gibi süper zorlayıcı bir harekettir.“O zaman tüm CrossFit topluluğunun“ yeni ”hareketi birlikte öğrendiğini görmek, özellikle resmi CrossFit oyunlarında bir egzersizde olduklarında inanılmaz derecede ilham verici olduğunu söylemeye devam etti.