İsveç masajının faydaları bunun en rahatlatıcı form olduğunu kanıtlıyor

Terapistiniz sırtınıza, boynunuza, kollarınızı ve bacaklarınızı masaj yapmak için bu hareketleri kullanırken, genellikle midenizde yatarken başlar. Ardından, her zamankinden sıkı dörtlülere masaj yapabilmeleri için dönebilirsiniz. Çok rahatlatıcı bir deneyim olması amaçlanıyor ve masözünüzle iletişim kurabilirsiniz.

İsveç Vs. Derin doku masajı: fark nedir?

İsveç masajı daha çok bütünsel gevşeme ile ilgilidir, derin doku masajı kas sıkılığını ve ağrısını hafifletmek için farklı masaj teknikleri kullanır.

Masözler "ağrıya karşı rahatlama ve gevşeme amacına göre farklı el tekniklerini kullanacak" diyor Kenny.

İsveç masajının faydaları nelerdir?

Ruh haliniz, stresiniz ve uykunuz üzerinde çalışmak istiyorsanız İsveç masajı harika bir seçenektir. Kenny, parasempatik sinir sisteminin aktive edilmesine yardımcı olmanın yanı sıra "gelişmiş uyku, gelişmiş kan akışı ve gerginlik rahatlaması."

Ruh halini artırıyor

"Masaj" ve "Mood Booster" temelde bu noktada eşanlamlı olmaları gerektiğini hissederken, İsveç masajının en büyük faydalarından birinin, ruh halinizi yükseltmeye gerçekten yardımcı olmasıdır. "Çalışmalar, masajın ruh halinizi ve genel refahınızı yükseltmeye yardımcı olan serotonin, dopamin ve oksitosini artırabileceğini gösteriyor" diyor. Ayrıca, hepimizin daha az kullanabileceğimiz stres hormonu olan kortizolü azaltmaya yardımcı olabilir.

Stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olur

Kortizolden bahsetmişken, birçok çalışma İsveç masajının kaygıyı hafifletmeye yardımcı olmanın etkili bir yolu olduğunu bulmuştur. Küçük bir çalışma, 30 dakikalık bir İsveç masajından önce ve sonra YBÜ hastalarının kaygısı ve hayati belirtileri izledi ve kaygının azaltıldığını ve hayati belirtilerin masajdan hemen sonra iyileştiğini buldu. Kadınlar üzerinde yapılan bir başka küçük çalışma, İsveç masaj terapisinin stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olduğunu buldu.

Daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir

İsveç masajı stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabileceğinden, uykunuzu iyileştirmeye de yardımcı olabilir. 57 meme kanseri hastasının bir çalışması, masaj tedavisinin uyku kalitesini geliştirdiğini buldu. Daha iyi uyku, stres ve kaygıyı azaltır. Döngüsel, ama her iki yöne de gidebilir. Kötü uyku, artan kaygı ile ilişkilendirildi.

Kim İsveç Masajı almalı?

İsveç masajı tipik olarak nazik ve rahatlatıcı olduğundan, çoğu insan için faydalı olabilir.

"Bir sporcuysanız ve her zaman antrenman yapıyorsanız, rutininizin tutarlı bir parçası olabilir ve sıkı kasları hedeflemek ve dolaşımı artırmak için daha fazla teknik eklemeyi isteyebilirsiniz" diyor Post. "Bir bilgisayarda toplanan veya günlük olarak trafikte oturan bir ofiste çalışan herkes, sadece stres, kaygı ve hızlı toplumumuzun baskılarını ele almak için İsveç masajının iyileştirici unsurlarından yararlanabilir."

"Bir ofiste çalışan herkes… İsveç masajının iyileştirici unsurlarından yararlanabilir."-Gara Post

Ve tercih ettiğiniz masaj stili ve baskısı hakkında açık olmaktan korkmayın veya diğer yöntemler ve mide masaj faydaları gibi sizin için neler yapabileceklerini sormaktan korkmayın. "Masaj terapistinize sahip olduğunuz herhangi bir yaralanma veya endişe, cilt hassasiyetleri veya daha fazla dikkat gerektirebilecek alanlar hakkında danışmalısınız" diyor.

Ne sıklıkla İsveç masajı almalısın?

İsveç masajlarınızın sıklığı size kalmış. Ancak Kenny, daha uzun vadeli stres giderme avantajları elde etmek istiyorsanız, oturumlar arasında bir aydan daha uzun sürmemeyi önerir.

Kenny, "Genellikle haftada bir kez, ayda bir kez sürekli olarak her yerde söylüyoruz" diyor. "Kümülatif etkileri elde etmek için oturumlar arasında dört haftadan daha uzun bir süre uzanmamaya çalışıyoruz."

İsveç masajından sonra ne kaçınmalı

İsveç masajı, parasempatik sinir sistemini aktive ederek kısmen stresi azaltmaya yardımcı olur. Ve bu masajın kendisinde gerçekleşecek olsa da, bu "dinlenme ve sindir" durumunda ne kadar uzun süre kalabilirsiniz, genel ruh halinize fayda o kadar büyük olur. Bu nedenle Kenny, ofiste telaşlı bir gün için stresli aktivitelerden kaçınmayı önerir-sonra İsveç masajı alırsınız.

Kenny, "En çok faydayı elde etmek için, seanstan sonra olabildiğince iyi rahatlarsınız ve hidrat olursunuz," diyor Kenny. "Etkiler günün geri kalanında çalışmaya devam ediyor."

Kendime İsveç masajı nasıl verebilirim?

Bir İsveç masajı rezervasyonu yapmakla ilgileniyorsanız, sizin için doğru olanı bulmak için bölgenizdeki terapistlere danışın. Ama aynı zamanda evde kendi kendine yapılan bir masaj deneyebilirsiniz.

"Ellerimiz, boyun ve ayaklarımız genellikle çok fazla gerginlik. En temel İsveç vuruşları kapsamlı bir rahatlama sağlamak için harikalar yapabilir… becerilerinizi el ve önkol masajı ile deneyin ve kendiniz görün,.

İlgisini çekmiş? DIY tam vücut masajı ve yüz masajı için iyi+good'un ipuçlarına göz atın.

Beş vuruşu öğrenin

Beş vuruş İsveç masajı var. Kendi kendine masaj için bunları kendiniz uygulamayı deneyebilirsiniz. Meghan Kenny aşağıdaki farklılıkları açıklıyor.

1. Effleurage: "En akıcı inme, tipik olarak, vücudun etrafında kullanılan kalbe kan akışı gönderen sadece uzun, kaymış bir inme."
2. Petrol: "Daha çok kasın sıkılması, yuvarlanması veya yoğurulması ve bu gerginliği kırmaya başlıyor. Ve aynı zamanda yaptığı şey, terapiste kas dokusu hakkında bilgi vermektir, bu yüzden oraya gitmek ve daha derin veya belirli teknikler yapmak istiyorlarsa, üzerinde çalıştıkları hakkında biraz daha fazla şey biliyorlar."
3. Sürtünme: "Çok derin doku değil, ancak kas dokusuna bu diğer tekniklerden biraz daha derinleşiyor. Ve kan akışını arttırmak için kas dokusunu yukarı ve aşağı kullanan derin dairesel bir hareket."
4. Tapotman (perküsyon): "Bir kas uyarıcı tekniği, ancak uzun süre kullanılmıyor. Tüm masaj boyunca kullanmazsın. Sadece burada ve orada kullanırsın veya masajı kapatmak için."
5. Titreşim: "Bu genellikle bir masajı bitirmek için kullanılır ve bu bir yukarı ve aşağı hareket veya bir jostling veya bir sallama gibi."

Kendinize İsveç masajı vermek nasıl bir şey

Kendi ellerime ve kollarıma masaj yapmak için beş dakika geçirdim ve profesyonel gibi olmasa da beni yatıştırmaya yardımcı oldu. Bu uzun vuruşları sırtımda bir masaja uygulamak daha zor olsa da, prensipleri sıkı, sıkı bacaklarımda ve üst ekstremitelerimdeki ağrıyı hafifletmede yardımcı olacak ilkeleri buldum. Ve bir masaj terapisti IRL görmeye başlayana kadar alacağım.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.