Vücudunuzun her ultra sıkı kısmı için en iyi masaj cihazı

2. Perküsyon Masajı: Theragun Liv Perküsif Masaj, $ 249

En iyisi için: Boyun, sırt, kalçalar ve ağrılı olduğunuz her yerde

Muhtemelen şimdiye kadar yüzlerce kez theragun duydunuz ve iyi bir neden için-bu harika. "Bu cihazlar tarafından üretilen titreşim ve kuvvet, ağrı kesici, artan hareket aralığı, azaltılmış kas sertliği ve ağrısı ve egzersizlerden daha hızlı iyileşme süresi gibi çeşitli faydalara sahiptir.". Duma diyor. "Biraz yatırım içeriyorlar, ancak popülerlik kazanıyorlar ve birçok seçenek mevcut. Theragun, bir ayarlamadan önce kasları gevşetmek için FICS'teki seçimim olmaya devam ediyor, ancak hiper volt (319 $) da favori."

İşte tam olarak Theragun'un nasıl kullanılacağı:

3. Tenis Ball: Wilson Prime All Court Tenis Balls, 3 için 6 $

En iyisi için: boyun

Masaj cihazınıza çok para harcamanıza gerek yok. Michelle Ebbin, Dokunma Terapi Uzmanı ve Sözcüsü İsteğe Bağlı Masaj Hizmeti Yatıştırır, Bir Tenis Topu Alabileceğinizi Söyledi. Harika bir masaj elde etmek için, dizleriniz bükülmüş ve ayaklarda yer alan sert bir zemine uzanın. Sonra tenis topunu boynunuza yerleştirin, tam olarak gerginlik hissedebileceğiniz yere. Boynunuzun ağırlığının ve başının, vücudunuzu ileri geri sallayarak yavaşça ve hafifçe sallayarak topun boynunuzdaki kaslara masaj yapmasına ve herhangi bir gerginliği serbest bırakmasına izin vererek birkaç dakika geçirin.

4. Mobilite Topları: Rocktape Mobility Rockballs, 25 $

En iyisi için: Pecs, kalçalar, tuzaklar, abs, ayaklar

Köpük silindiri gibi geniş bir alanı kaplamak yerine, DR. Duma, bu topların kasların rahatlamasına daha hedefli bir yaklaşıma izin verdiğini söylüyor. "Pecs, kalçalarınız, tuzaklarınız ve hatta absleriniz gibi daha küçük kaslara girebilirler. Ayrıca taşınabilir ve çok yönlü olduklarını ve bir sırt çantası veya çantaya kolayca atabileceğinizi de seviyorum "diyor. "Nubby tipi top, ayakları gevşetmek için mükemmeldir. Ayrıca kasların rahatlamasına daha yoğun bir yaklaşım sağlar."

5. Çubuk: Orijinal Masaj Çubuğu, 40 $

En iyisi için: uyluk, hamstrings, buzağılar

Uzmanlar tarafından 32 yıldan fazla kullanıldığında iyi bir şey olduğunu biliyorsunuz. "1988'den beri var ve farklı atletik etkinlikler çalışırken sporcular ve kendim arasında hala favori,". Duma diyor. "Taşıması kolaydır, vücudunuzda kullanılan basınç miktarını kontrol etmek için elden uzaklıktadır ve uyluklarınız, hamstring'leriniz ve baldır kaslarınızda çalışmak için harika. Çubuk, ağrıyı ve ağrıyı ortadan kaldırmaya yardımcı olur, daha iyi dolaşıma yardımcı olur, iyileşmeyi kısaltır ve esnekliği arttırır."

6. Lacrosse Ball: Şampiyon Sports Resmi Lacrosse Ball, 6 $

En iyisi için: ayak

Tenis topu gibi, lakros topu da özellikle ağrılı ayaklarınız söz konusu olduğunda, kendi kendine masaj için harika bir araçtır. Chiropractor Lance von Stade, DC, ayaklarınızın tabanlarını kazmanın doğru sertlik olduğunu söylüyor, acı çekmenize ve ayağınızı ve ayak bileği hareketliliğinizi iyileştirmenize izin veriyor. "Bu eklemlerin her birine ayrı ayrı mekanik giriş ve saf kuvvet koyuyor," diyor bir YouTube videosunda.

7. Fizyo topu: Gaiam Total Vücut Denge Top kiti, 17 $

En iyisi için: geri

Spor salonunda bu kabarık egzersiz toplarını biliyorsun? Sadece sırt gücünüzü geliştirmek için harika değiller. Ayrıca iyi hissettiren bir masaj için mükemmeldirler. Zeel ile lisanslı bir masaj terapisti olan Karen Kochanski, "Masaj terapisine bir ek olarak, büyük bir fizyo topunun üzerinde acı için uzanmak, iyi bir geçici evde düzeltme" diyor. Faydaları elde etmek için, doğrudan sırtınızın altında kendinizi topun üzerine asmak isteyerek masaj yapmak istersiniz. Sonra Kochanski, kollarınızı ve dizlerinizi yere doğru uzatmayı söylüyor, ancak dokunmadıklarından emin olun, "yerçekimi sihrini çalıştırabilir."Bu pozisyonda 10 ila 15 dakika kaldıktan sonra yeni bir kişi gibi hissedeceksiniz.

İşte lenfatik bir drenaj masajı sırasında tam olarak ne olacak:

Bu beş ayak duruş egzersizleri bir ayak masajına çok benziyor. Sonra sıcak taş masajla kendi bakımınızdaki ısıyı açın.