Seni uyandırmak için en iyi yoga türü * ve * uykuya dalmanıza yardımcı olur

1. Güneş selamlaması

Güneş selamları oluşturulduğundan beri gerçek Güneşi selamlamanın amacı, onları yapmak için sabah ilk şeyden daha iyi bir zaman yok. Yedi pozlu seri, aşağıya bakan bir köpek, bazı ileri kıvrımlar, bir tahta poz ve kolay bir sırt virajından bisiklete binerek tüm vücudunuzu ısıtacak. Doğru şekilde nasıl yapılacağını görmek için yukarıdaki videoda oynatın.

2. Aşağı bakan köpek

"Vücut sabahları yapışkan hissedebileceğinden, birkaç nefes için aşağı bir köpek tutmak gerçekten harika hissedebilir" diyor Panneo. Herhangi bir yoga sınıfının özünde bulacağınız hareket, her şeyi omuzlarınızdan ayaklarınıza kadar uzatır. Elleriniz ve dizlerinizden başlayın, elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve dizleriniz kalçalarınızın altında. Parmaklarınızı yayın ve avuç içinizden paspas içine basarak kollarınızı düzeltin. Ardından, bacaklarınızı düzeltin ve kalçalarınızı gökyüzüne doğru kaldırın. Dışarıdan kollarınızı döndürün ve sitz kemiklerinizden ve bacaklarınızın arkasından geri itin, böylece topuklarınız yere doğru uzanır.

3. Terk

Aşağı inmek, enerjinizi anında artırmanın harika bir yoludur. Peneso, herhangi bir beceri seviyesi için harika seçenekler olarak (hepsi bir duvara göre değiştirilebilen) başlıklar, amuda veya önkol duruşları önerir. Bir başlık oluşturmak istiyorsanız, bu mukavemet artırıcı dizi yardımcı olabilir.

4. Backbends

Köprü poz ya da, eğer bir profesyonel iseniz, sırtınızdaki herhangi bir gerginliği gevşetmek için tam tekerlekli yardımlar. Köprünüze girmek için, tam ifadeyi elde etmek için omuzlarınızın uçlarına doğru paralarak kalçalarınızı yukarı doğru kaldırın ve kalçalarınızı yukarı doğru kaldırın. Matınızın kenarlarını alın ve ağırlığı hissedene kadar omuzlarınızı içe doğru yuvarlamaya devam edin. Bir bloğunuz varsa, formu mükemmelleştirmek için iç uyluklarınızın arasına yerleştirin ve * sıkın *. Pozun daha yoğun bir versiyonu için, kollarınız düz ile ellerinizi sırtınızın altına koyun, omuzlarınıza bastırın ve uyluklarınızı daha da yukarı kaldırın.

Geceleri yoga

Oradaki tüm modalitelerden, yoga sizi sakin tutmakla en yaygın ilişkilidir. Araştırmalar, uzun süreli uygulamanın genel uyku kalitenize yardımcı olabileceğini göstermiştir, ancak yatmadan önce birkaç pozda bisiklet sürme bile daha iyi shuteye yakalamanıza yardımcı olabilir. "Yatmadan önceki yoga, vücudu 'uçuş veya uçuş' tepkisinden çıkarabilir ve akşam için 'dinlenme ve sindir', daha iyi uykuya yol açabilir," diyor Peneso. "Çünkü genellikle gün boyu gidiyoruz, rahatlamanın zamanı gelen vücuda sinyal verebilir."Yoganın daha dikkatli hissetmenize yardımcı olabileceğini de ekliyor, bu da zihninizin rahatlamasına ve tüm gün boyunca tuttuğunuz endişenin ve endişelerin bir kısmını bırakmasına izin veriyor. Bu faydaları en iyi şekilde elde etmek için restoratif veya yin tarzı uygulamaları veya kendinizi bazı meditasyon veya nefes çalışmalarına davranmayı önerir.

1. Çocuk Pozu

Bu dinlenme pozunun böyle bir dayanak noktası olmasının bir nedeni var Tümü Yoga Türleri: Sırtınızdan ve omuzlarınızdan muhteşem bir esneme sunar ve kaslarınıza derinlemesine nefes almanızı sağlar. Bunu yapmak için dizlerinin üstüne oturun, alnınızı paspasınıza indirin, parmak uçlarınızı ileri doğru yürüyün. Biraz ekstra bir oomph için ellerinizi sola ve sağa doğru yürü, bu da size yan vücudunuzdan bir gerginlik verecek. Ve eğer uygun formla mücadele ediyorsanız, bu kolay değişiklik yardımcı olabilir.

2. Bacaklar duvara

Bütün gün durduktan ve yürüdükten sonra, bu poz alt vücudunuza çok ihtiyaç duyulan rahatlama sunar ve lenfatik drenajı bacaklarınızdan çıkarır. Sırtınıza uzanmak, duvara olabildiğince yaklaşın ve bacaklarınızı doğrudan uzatın. İstediğiniz kadar uzun süre takılın, uykuya dalmadan önce gerçekten yatağa girdiğinizden emin olun.

3. Güvercin

Bu ooey, gooey kalça streç, masanızda oturmanın uzun bir günü için mükemmel bir çözümdür ve esneklik ve hareketlilik için mükemmeldir. Düzgün yapmak için, kalçanızın dışında olacak şekilde çalışma dizinizi bileğinizin arkasına getirin ve ön bacağınızı matınızın önüne paralel hale getirmeye çalışın. Diğer bacağınızı geri kaydırın. Sırt, ayak parmaklarınızı çözmek ve ayağınızın üstünde dinlenmek. Kalçalarınız ve zemin arasında yer varsa, ek destek için poponuzun altına bir battaniyeyi katlayın. Ellerinizi öne doğru yürüyün ve alnınızı paspas veya bir blok üzerinde dinlendirin.

4. Supta baddha konasana

Aksi takdirde "uzanan tanrıça pozu" olarak bilinen bu, dinlenme ve rahatlama için nihai. Ayaklarınız dikilmiş ve dizler bükülmüş olarak sırtına uzanarak başlayın. Dizlerinizi zemine doğru açın, ayakların tabanlarını dokunmaya getirin ve kollarınızı başınızın üstünde isterse t şeklinde rahat hissettiren herhangi bir yere yerleştirin. Biraz ekstra desteğe ihtiyacınız varsa, belinizin altında bir blok veya battaniye yardımcı olabilir.