Bir fizyoterapiste göre, daha güçlü bir çekirdek ve daha iyi duruş elde etmenin en iyi yolu

4 Egzersiz Hareketleri Daha İyi Duruş için Arka ve Çekirdeği Hedefe Etti

"Arka çekirdeğinizin bir parçası, onlar ayrı varlıklar değil. Bu yüzden dansçılar olarak sırt kaslarımıza "dansçının altı paketini" diyoruz, diyor Oswald. "Bu hareketler sırtınızı ve çekirdek kaslarınızı aynı anda hedefleyecek. Bir dizisinde tamamlanacak şekilde tasarlanmıştır. Bunları bir tarafta bir kombo olarak yapın ve sonra diğer tarafta tekrarlayın."

1. Çapılışta geri uzatma
Dört ayaktan başlayarak, sağ bacağınızı arkanıza uzatın, ayağınızı çapraz olarak vücudunuzdan uzağa uzatın. Sol kolunuzu diyagonal üzerine uzatın, sağ bacağınızdan sol kolunuza uzun bir çizgi oluşturarak. Eşzamanlı olarak bacağınızı kaldırın ve köşegen çizgiyi koruyarak kolu yukarı kaldırın ve ayak parmağınızı hafifçe yere indirin. 24 kez tekrarlayın.

(Modifikasyon: kolu ve bacağı sadece hafifçe kaldırın veya iki eli matta tutun ve bacak asansörüne odaklanın.)

2. Ayak tutma ile arka uzatma
Sağ bacağınızı ve sol kolunu son hareketten aynı konumda tutun. Sağ ayağınızı poponuza doğru bükün ve sağ ayağınızı karşılamak için arkanda sol elinize ulaşın. Dizinizin yere doğru düşmesine izin verme. Başlamak ve 24 kez tekrarlamak için dön.

(Modifikasyon: Sağ bacağınızı doğrudan dışarıda tutun ve geri bükmek yerine REP'de hafifçe kaldırın. Sol elinize arkanızda ulaşın ve bir temsilciyi tamamlamak için önünüze öne dönün.)

3. Geri Crunch ve Geri Dokun
Sağ bacağınız hala bükülürken, sağ dizinizi göğsünüze doğru hareket ettirin ve kırarken sol elinizle dizinize dokunun. Crunch'ı serbest bıraktıkça ve bacağınız geri döner, ayağınızı arkanıza dokunmak için sol kolunuza geri dönün. 24 kez tekrarlayın.

(Modifikasyon: Dizinize elinizle dokunun ve ardından bacağı doğrudan dışarı çıkarın ve tekrarlayın; hareketin ikinci kısmını yapma.)

4. Uzatmaya yan çıtır
Kilonuzu sol elinize kaydırın ve göğsünüzü açarak sağ kolunuzu gökyüzüne doğru kaldırın (neredeyse değiştirilmiş bir yan tahta pozisyonu gibi). Aynı zamanda sağ dizini göğsünüze doğru getirin. Ardından bacağını düz bir şekilde uzatın ve elinizi yere geri döndür. 24 kez tekrarlayın.

(Modifikasyon: Her iki eli de ekilmiş tutun, sağ dizinizi omzunuza doğru kırın ve geri uzatın.)

Taşıma dizisini bir çocuğun pozuna geri çekerek bitirin, sırtınızı germek için her iki eli de sol diyagonal'e ulaşın. Diğer tarafta her şeyi tekrarlayın.