Tucker, “Zorlu bir bant seviyesi seçin, ancak tüm hareket aralığınız boyunca hareket edebileceğiniz” diyor Tucker. "Tüm hareket aralığınıza ulaştığınızda yoğunluk artışı nedeniyle, bir eğilim sınırlama ve tüm menzil boyunca hareket etmemesi olabilir."
Tucker elinizde birden fazla direnç seviyesine sahip olmayı tavsiye ediyor.
Tucker, “Hangi seviye grubu seçeceğinizden emin değilseniz, her zaman iki tane almanızı öneririz” diyor Tucker. "Daha ağır bantla başlayabilirsiniz ve formunuzun kaymaya başladığını veya hareket aralığınızı kısaca kestiğinizi hissettiğinizde/ne zaman daha hafif banta geçebilirsiniz."
En önemlisi, ne düşündüğünüze dayalı bir grup seçmemenizdir meli kullanmak, daha ziyade zorlayıcı olacak, ama yine de yapılabilir. Poupard, “biraz daha hafif, biraz daha ağır, sizin için doğru olanı seçiyorsun” diyor.
Gaiam Restore Mini Döngü Bantları 5 Pack - 15 $.00 Şimdi alışveriş
Hareketliliği iyileştirmeyi düşündüğümüzde, birçok insan gerilmeye odaklanıyor. Ancak hareketliliğimizi geliştirmek aslında eklemlerimizin gerginlik altındayken tüm hareket aralığında çalışabilmesini sağlamakla ilgilidir-ki bu da bir direnç bandının yardımcı olabileceği bir şeydir.
Le Sweat'in CSC'leri ve kurucusu eğitmen Charlee Atkins, “Hareketlilik tam hareket eklemi eklemi, tipik olarak gerginlik altında veya gerginlik yaratarak çalışmakla ilgilidir”.
Bu hareket aralığına erişmemesi, vücudun diğer kısımlarındaki dengesizliklere neden olabilir. Örneğin, hareketsiz kalçalar bel ağrısına yol açabilir. Diz ağrınız varsa, sorununuz aslında sınırlı diz hareketliliği olabilir.
Güç, ağrıyı önlemek için başka bir önemli bileşendir. Daha zayıf glute veya hamstring kaslarınız varsa, bu arkada bir zincir reaksiyona neden olabilir.
Leada Malek, DPT, CSC'ler, daha önce iyi+hareketlilik hakkında iyi bir şekilde “Bu kasların eklem hareketliliği, zayıflığı veya yaralanma gibi işlevini etkileyen her şey, alçak arkaya kasların da ne kadar verimli çalıştığında rol oynayabilir” dedi. sırt ağrısı. “Hamstring ve glese yükü dağıtmaya yardımcı olmazsa, o zaman beline daha fazlası yerleştirilecektir."
Bu yüzden hareketlilik ve güç üzerinde çalışmak mükemmel bir kombinasyon sağlar ve Poupard'ın bu yeni alt vücut direnci bandının egzersizine dahil olduğu bir şeydir. Camshells gibi egzersizler, kalçalarınızın hareket aralığına meydan okurken, mini bandın direncine karşı tam potansiyellerine açılacak hareket aralığına meydan okur. Bantlı yürüyüşler ve bacak asansörleri, dizlerinizin eğilmesini önlemek için çalışırken dörtlülerinize katılacak ve bu eklemi destekleyecek.
Antrenmanı yukarıdaki videoda takip ederek veya aşağıdaki egzersizleri kendi zamanınızda tamamlayarak yapabilirsiniz. Sizin için doğru mini grubu bulun ve peşinden git!
Biçim: Dört vücut ağırlığı ısınma hareketi, ardından dört mini bant egzersizi, kalça hareketlilik meydan okuması ile yuvarlandı.
Gereken Ekipman: Bir mini bant (dairesel direnç bandı) veya hangi direnç seviyesinin kullanılacağından emin değilseniz iki.
Bu kim için?: Kalça ve diz eklem istikrarlarına da fayda sağlayan hızlı bir alt vücut egzersizi isteyen herkes.
Isınmak
Şimdi, mini gruplarınızı alın ve antrenmanın etine girelim.
Bir Final Dengesi ve Hareketlilik Mücadelesi'nden önce 5-7 Hareketleri Tekrarla, Sans Mini Band