Dahili tıp doktoruna göre, ruh halinizi artırmaya yardımcı olduğu bilinen 'Big 3' besin maddeleri

Hayata daha iyi bir bakış için beyninizi hazırlamaya hazır? İleride dr. Perlmutter adı, ruh halinizi artırmak için ihtiyacınız olan büyük üç besin maddesini düşürür (ve beyninizi göz önünde bulundurmanıza yardımcı olacak bir bakkal alışveriş listesi içerir). Yemeye hazır?

Dahili tıp doktoruna göre 'Big 3' ruh halini artıran besin maddeleri

1. Omega-3 yağlar

Omega-3 yağ asitlerinin temel olarak yağ asitlerinin balo kraliçesi olduğunu zaten bilebilirsiniz. Ve DR'ye göre. Perlmutter, daha fazlasını diyetinize dahil etmek beyninizi ciddi şekilde yükseltebilir.

"Omega-3 yağları, fındık ve tohumlar gibi bitki gıdalarında bulunabilir, ancak en iyi zihinsel sağlık için incelenen omega-3'ler dokosaheksaenoik asit (DHA) ve özellikle eikosapentaenoik asit (EPA)-bu öncelikle bulunur. Somon, sardalya, uskumru, ringa balığı ve hamsi gibi soğuk su balıklarında ve ek formlarda daha yüksek konsantrasyonlarda "diyor Dr. Perlmutter.

Omega-3'lerin klinik kaygıyı azaltmaya yardımcı olabileceğine ve depresyon semptomlarını hafifletebileceğine dair kanıtlar da vardır, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Ve beynin ötesinde, omega-3'ler kan akışını arttırır, cilt sağlığını iyileştirir ve hücre zarlarının genel sağlığına katkıda bulunur.

Omega-3'lerin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin:

2. Polifenoller

"Polifenoller, binlerce bitki molekülünün büyük bir grup düşünmesi. Belirli antioksidan bakımından zengin polifenol türlerini yemek, daha düşük depresyon riskine bağlanırken, diğer araştırmalar genel olarak daha fazla polifenol yemenin belirli demans türlerine karşı genel zihinsel durum ve beyin koruması için yararlı olabileceğini düşündürmektedir ”diyor Dr. Perlmutter.

Polifenoller, meyve ve sebzelerde (özellikle meyveler, kırmızı soğan ve tempeh), kahve, çay, bitter çikolata ve zerdeçal ve karanfil gibi baharatlarda yaygın olarak bulunur.

3. Probiyotik

Bilimsel araştırma alanında nispeten yeni olan probiyotikler, beyninize büyük ölçüde faydalı olabilecek bir besin olarak artıyor. "Sayısız son çalışmalar, beynimizi etkileyebilmemizin en büyük yollarından birinin, orada yaşayan mikroplar da dahil olmak üzere bağırsaklarımızın sağlığı yoluyla olduğunu öne sürdü. Bu kısmen bağırsaklarımız bağışıklık sistemimizin çoğunluğunun bulunduğu yerdir ve bu bağışıklık hücreleri kan dolaşımımıza girenleri etkileyebilir ve bu nedenle beynimizi etkileyebilir ”diyor Dr. Perlmutter.

Probiyotikler üzerinde daha fazla çalışma yapılması gerekirken, DR. Perlmutter, daha fazla prebiyotik yiyecek yiyerek sağlıklı bir bağırsak-beyin bağlantısını teşvik etmeyi deneyebileceğinizi veya bağırsaktaki iyi bakterileri besleyen yiyecekler. "Önemli GI sorunları olmadan tolere edebilenler, daha yapraklı yeşillikler yiyenler için, tam tahıllar başlamak için iyi bir yer olabilir ve belirli, karahindiba yeşillikleri, Kudüs enginar, sarımsak, soğan ve pırasa düşünülürse Mükemmel prebiyotik lif kaynakları "diyor.