Yaşlandıkça egzersiz sonrası iyileşmenizi artırmanın 'büyük 3' yolları

2. Çok yönlü bir diyet yiyin

Sıradaki: Beslenme. “Yaşlandıkça sindirilmesi ve kullanılması daha kolay yiyeceklere ihtiyacımız var,” diyor Milton. Kas iyileşmesi için spesifik besin maddelerinin vurgulanması gerektiğini gösteren sağlam kanıt eksikliği olmasına rağmen, yaşlı yetişkinlerin genellikle besin alımında iyileşme kullanabileceğine inanıyor. Bu hedefe ulaşmada destek için, bir diyetisyen veya doktordan yardım istemeyi düşünebilirsiniz.

3. Zzz'lerinizi Alın

Son olarak, yaşlandıkça kas iyileşmesini artırmayı umanlar, dinlenmeye öncelik vermelidir. “Yaşlandıkça uyku düzenleri değişir ve uyku iyileşme için sahip olduğumuz en güçlü araçlardan biridir” diyor. "Uyku kısalırsa veya uyku derinliği etkilenirse, bu bir sorun olacaktır."

Her beden benzersizdir, bu yüzden farklı stratejileri deneyin-Shiatsu'dan Ashwagandha'ya, özel bir sabah rutinine kadar her şeyi deneyebilirsiniz-en çok gözü yakalamanıza yardımcı olanı bulabilirsiniz.

Bu nazik yoga akışı vücudunuzu uyku için hazırlayacaktır:

Tekrar egzersiz yapmanın ne zaman güvenli olduğunu nasıl anlarsınız??

Yıllar geçtikçe, antrenmanlar arasında iyileşmek için daha fazla zamana ihtiyacınız olacak. Ama neyin yeterli olduğunu nereden biliyorsun?

Milton'a göre, kas iyileşmesi için en iyi test, kas ağrısı eksikliği (veya sadece bir iyileşme). “Acı zirveniz bitene kadar bekleyin” diyor. Ayrıca aynı egzersizleri arka arkaya birkaç gün yapmamayı önerir: “Kasla sinir bağlantısı hala yorulacak ve iyileşme başlayana kadar verimsiz bir egzersiz olacak."

Flip tarafında Milton, oturumlar arasında çok uzun süre beklememeniz gerektiğini söylüyor. “Bir haftadan fazla beklemek çok fazla” diyor. Güç kazanımlarını görmek için rutininizde belirli bir tutarlılığa ihtiyacınız var.

Egzersizinizi kurtarma göz önünde bulundurarak seçin

Paranız için en çok patlamayı elde etmek için Milton, egzersizlerinizi yaşlandıkça yürüyüş, bisiklete binme veya kano gibi orta yoğunluklu kardiyovasküler egzersizlere odaklamanızı önerir. “Bu egzersizler daha az ağrı üretir ve hem kas hem de kardiyovasküler sağlık için iyidir."Bir etkinliğin bu kategoriye uyup uymadığını söylemenin iyi bir yolu? Yorgunluk olmadan 10 dakikadan fazla yapabileceğiniz bir şey olmalı. "Bir soruyu cevaplayabilir, ancak tam cümlelerle konuşamazsanız, bu orta yoğunluklu egzersizdir."

Nihayetinde, yaşlanmak mutlaka en sevdiğiniz egzersiz türlerinden vazgeçmeniz veya vücudunuzu hareket ettirmek yerine zamanınızın büyük alanlarını iyileştirmeniz gerektiği anlamına gelmez. Kendinizi stratejik olarak ayarlamak sizi hemen spor salonuna geri götürecektir!

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.