Antrenmanınız sırasında yapabileceğiniz en büyük hata aslında * kaçınması çok kolaydır
Her zaman kendinizle kontrol edin
Vücudunuzu bilmek ve formunuzu analiz etmek için zaman ayırmak, kalçalarınızı pozlarda kare tutmak ve genel olarak uygun formu korumak için gereklidir.
Dreiss, “Tone House'da söylediğimiz bir şey-özellikle 101 sınıfımız için-'hız üzerinde form” ”diyor Dreiss. "Herkes hızlı bir şekilde bir şeyler yapabilir, ama bunu doğru yapabilir misin??“Bunlar, spor salonuna veya herhangi bir butik fitness sınıfına girdiğimizde kendimize sormamız gerektiğini söylediği şeyler. “Bunu uzun vadede mi yapmak ister miyim yoksa sadece bugün kaç tekrar yapabileceğimi önemsiyor muyum,” Dreiss kendinize sormanızı istiyorum.
Kalçalarınız size rehberlik etsin
Y7 eğitmeni ve vibe yüksek koçu Joanna Cohen, “Harika bir öğretmenim her zaman 'daha büyük eklemin daha küçük eklemi yönlendirmesi gerektiğini' söylüyor. “Kalçalar vücudumuzdaki en büyük eklem alanıdır ve hizalama bulurken, daha küçük ve zayıf eklemlerin takip edebilmesi için önce en büyük ve en güçlü eklemi yönlendirmek yararlıdır.”Kalçaları kare ettiğimizde, omuzlarımıza da sağlıklı eklem istifleme yaratan kare yapma fırsatı verdiğimizi açıklıyor. Cohen, “Bu, vücut için verimlilik yaratıyor, böylece bir duruş sürdürmek için çok fazla kaslı çaba kullanmak zorunda değil” diye açıklıyor.
Vücudunuzdan karenin ne yapabileceğini kendinize tanık olmak için Cohen, yüksek bir hamle ile başlamanızı önerir. “Kalçalarımızı (daha büyük eklem) öne kare yaptığımızda, omuzlarımızın (daha küçük eklem) doğrudan kalçaların üstüne hizalanabileceğini ve yumuşatabileceğini görüyoruz” diye açıklıyor. “Ön diz (daha büyük eklem) öne doğru işaret edecek ve ön ayak bileğinin üstüne (daha küçük eklem) yığılacak ve her şeyin tıkladığı ve neredeyse zahmetsiz hissettiği bir an var."
Kalçalarınızı kare etmemek kadar akılsız bir şey, vücudunuzun bir tarafını daha güçlü hale getirebilir? Kalçalarınızın kare kalmasını sağlamak için, duruşunuzu iyileştirmek için bu evde egzersizleri denemeyi düşünün.
