Egzersiz ve bağışıklık hakkındaki en büyük efsane 40 yıldır devam etti, ancak buna inanmayı bırakmanın zamanı geldi

Daha da önemlisi, yüksek yoğunluklu antrenmanlar, uzun, uzun bir süre boyunca tekmelemenize yardımcı olan kalp avantajları türünü sağlar. Rutgers New Jersey Tıp Fakültesi'nde omurga ve kas -iskelet tıbbı yardımcı doçenti Roger Luo, "Aslında yüksek yoğunluklu aralık eğitimi, daha ılımlı egzersizlere eşit veya belki de daha uzun daha uzun süre önemli olan önemli kardiyopulmoner faydalar sağladığına dair kanıtlar var" diyor. "Yüklü ağırlıklarla yüksek etkili egzersiz söz konusu olduğunda, katılımcılar bu egzersizleri uygun form ve teknik ve uygun yükle gerçekleştirme konusunda daha fazla endişe duymalıdır."

Paket Servisi: Süper, Süper Soğuk Dış ve İş arkadaşlarınız sağa ve sola düşüyor gibi görünse bile, antrenmanlarınızı farklı yoğunluklar arasında değiştirmelisiniz. "Genellikle insanların sadece güce, güce veya dayanıklılığa odaklanmamasını değil, üçünün de bir kombinasyonuna odaklanmasını tavsiye ederim" diyor Dr. Luo. "Bunu, dambıl veya ağırlıklarla direnç egzersizi, vücut ağırlığı egzersizleri, hatta direnç bantları dahil olmak üzere herhangi bir şekilde başarabilirsiniz."

Genellikle yüksek etkili antrenmanları sevmezseniz, DR. Elliott, koşu veya bisiklete binme gibi bir şeyin aşınması ve yıpranması olmadan bu kardiyovasküler faydaları elde etmeye başlamak için haftada üç kez havuzda atlamayı önerir. "Dayanıklılığınızın oluşturulduğunu hissettiğinizde, haftada 2 gün içinde yüksek etki yaratarak, günde sadece birkaç dakikadan başlayıp biriktirin" diyor. Kısacası, sen yapıyorsun ama koronavirüs adına kalp pompalayan egzersizler yazmayın.

Bu bağışıklık sistemini yüksek vitese atın:

Bunlar sağlıklı kalmak için tüm kış uzun süre yemek yiyecekler. Ve bu, her şeye ve her şeyden çırpmak için bağışıklık kazandıran pansuman.