Bağırsakınıza güvenmek ve yargılayıcı bir delik olmak arasındaki önemli fark

Sezgi ile arasındaki farkı anlamak. yargılayıcı olmak

“Bağırsaklarınıza güvenmek genellikle bir düşünce sürecinden daha fazla bir duygudur” diyor lisanslı psikolog Jessica Rabon. "Kenarda rahatsız hissedebiliriz veya bir şey kapalı. Buna karşılık, yargılayıcı olmak, nasıl yaptıklarından ziyade, bir fikir oluşturmak veya diğer kişi veya durum hakkında bir sonuç çıkarmakla ilgilidir Sen hissetmek."

Bu nedenle, sezgi birisinin “Bu kişi hakkında kötü bir his var” demesine yol açabilirken, yargı onları sözlü hale getirebilir, “Bu kişi kaba."

Adia Gooden, doktora, lisanslı klinik psikolog, kararın genellikle ek bir katman insanı olduğunu, özellikle kadınların sezgilerine uğraştığını da sözlerine ekledi. “İç bilgelik ve sezginize ayarlamak genellikle daha kadınsı ve duygusal ve mantıksız olarak görülüyor” diyor Dr. Gooden. “Sık sık insanları sezgilerinden çıktıkları için aşağılıyoruz, bu yüzden bu insanlar bunu haklı çıkarmayı öğrendiler. Yani, kötü bir randevuya çıktığımızda, bağırsaklarımız doğru hissetmediğiydi, ama sonra bunun üzerine yargılar koyduk. 'Beş dakika geç geldiler ve seçtikleri restoran çok temeldi ve giyinme biçimleri… .""

Bu genellikle doğal olarak ve bilinçaltında olur. Muhtemelen en iyi arkadaşınızla, kötü bir eşleşme olarak gördüğünüz biriyle çıkmaya devam ettiklerinde yapıyorsunuz. Bir e -posta olabilecek bir toplantıyı zorladıklarında iş arkadaşınızla yapıyorsunuz. Önünüzde kahve dükkanında sırada, baristaya aşırı karmaşık bir latte siparişi verdikleri ve trende yabancıya, hava için tamamen uygunsuz bulduğunuz bir şeyi giyen bir şey giyiyorsunuz.

Fakat tıpkı daha duygusal kuzeni, sezgi gibi, genel olarak ve haksız bir rap almış gibi, yargı davranışları da var. Lisanslı terapist Mary Beth Somich, “Yargılar bize değer sistemimiz ve bizim için önemli olan şey hakkında gerçekten zengin bilgiler veriyor” diyor. "Günde yüzlerce yargı çağrısı yapmamız gereken karmaşık bir dünyada yaşıyoruz. Onlar gereklidir ve doğal olarak kötü bir şey değil."Dr. Rabon kabul eder: "Yargı, hayatta gezinmemize, sahip olduğumuz arkadaşları, karşılaştığımız ilişkileri veya başvurmak istediğimiz işleri belirlememize yardımcı olabilir."

Bu yargı ile ne yapıyoruz ve Somich'e göre, “sunuldu, teslim edildi veya zorla”-sorunlu hale gelebilir. “Aşırı yargılayıcı olmak bizi hayatımıza zenginlik getirebilecek şeyler deneyimlemekten geri çekebilir” diyor. “Ayrımcılığa veya nefrete katkıda bulunabilir ve başkalarının ve kendimizin zihinsel sağlığını ve mutluluğunu olumsuz etkileyen kaygıyı şiddetlendirebilir veya yakıt kaygısı ve korkusu olabilir."

Bu son nokta büyük bir nokta, dr. Rabon diyor. “Başkalarını aşırı derecede yargıladığımızda, aşırı eleştirel olduğumuzda, aslında kendimize zarar veriyoruz” diyor. “Beynimiz, başkalarında olumsuzluğu bulmakla daha uyum sağlıyor, böylece bizi kendimizde daha fazla olumsuzluk bulmamıza yol açıyor.”Bu, stres, kaygı ve depresyonun artmasına yol açtı.

Yargılarınız yardımdan daha fazla acıtığında ne yapmalı

1. Yargılayıcı davranışınızı neyin tetiklediğine dikkat edin.

“Daha az yargılayıcı olmanın ilk adımı, yargılarınızla ilgili farkındalığınızı artırmaktır” diyor Dr. Rabon. Ne zaman yargılayıcı bir düşünceyi yaşadığınızı aktif olarak tanımlamayı ve sonra o anda olanların bir envanterini almanızı önerir. “Yargı düşüncesini ortaya çıkaran gerçek uyaran neydi; Daha önce, sırasında ve sonrasında ne gibi duygular hissediyordunuz??"

Bu anları belgeleyerek ve kalıpları tespit ederek, kararlarınızın belirli ortamlarda veya hayatınızdaki belirli kişilerde arttığını keşfedebilirsiniz. Veya, belirli bir şekilde hissettiğinizde tetiklenebilirsiniz-belki de aşırı yatırdığınızda ve sinirli hissettiğinizde daha fazla yargılayıcı düşünceniz vardır.

2. Kendini yargılamayı bırakın

İnsanlar genellikle kendilerine göre diğerlerinden daha yargılayıcıdır, bu yüzden DR. Gooden, müşterileri yargılayıcı davranışın köküne sokmaya teşvik eder. “Diyelim ki bir partiye gideceksin ve birisinin giyinme şeklini yargılıyorsun” diyor. "Kendinize neden bu sizi yola koyun. Nasıl giyinmiş olduğun konusunda kendini bilinçli hissediyor muydun? Vücudunuzun nasıl göründüğünü değerlendiriyor muydun?"

Ayrıca, insanların kendilerini eleştirme düşünceleri eyleminde yakalamasını önerir. “Kendine şefkatle olan pratik yollarından biri” diyor. "İnsanlar kendilerine daha şefkatli olduklarında, diğer insanlara daha şefkatli olabilirler."

3. Kelime dağarcığınızı değiştirin

Sık sık kelimeleri kullanıyor musun iyi, kötü, Her zaman, veya Asla? Bunlar yaygın tanımlayıcılar ise (örneğin her zaman geç kaldığınız için güvenilmezsiniz ”), Somich'e göre çok fazla“ ya da hiç yok, siyah-beyaz düşünme ”yapıyor olabilirsiniz. “Bu, aşırı aşırı yargıya ortak bir katkıda bulun” diyor. "Bu dili kullanarak kendinizi yakalayın ve bu anlatının istisnaları olup olmadığını düşünün."

Önerdiği bir çözüm, kelimeyi de eklemektir Ve siyah beyaz düşüncelere. "Demeyi deneyin," Komşum gerçekten sinir bozucu olabilir, Ve Bahçesinden taze sebzeleri paylaştığında minnettarım.""

4. Meraklı ve eleştirel

Bu ince bir zihinsel değişim, ancak merak eleştiriden daha olumlu bir çerçeve sunuyor. “Bir kişinin neden belirli bir şekilde hareket edebileceğini merak edin ve eleştirel sonuçlara atlamak yerine davranış için alternatif açıklamalar bulmaya çalışın” diyor Dr. Rabon.

Örneğin, çocuğunu oyun alanı salıncak setine iterken telefonuna bakan bir anne görürseniz, başlangıçta onun “kötü” bir ebeveyn olduğunu varsayabilir, ancak merak nezaketi uzatmaya çalışabilir ve bunu yapmanın nedenlerini yeniden gözden geçirmeye çalışabilirsiniz. Belki hasta bir çocukla dışarı çıktıktan birkaç gün sonra işe yetişiyor ya da belki eşine acil bir metin gönderiyor.

5. Uygulama kabulü

Diğer insanları veya senaryoları kabul etmek zor olabilir, ancak DR. Rabon, toksik yargıyı bırakmanın anahtarı olduğunu söylüyor. “Başkalarının davranışlarını kontrol edemeyiz, sadece onlara nasıl tepki verdiğimiz” diyor. “Sadece kontrol edebileceğimiz çok fazla şey olduğunu fark ettiğimizde, insanları ve durumları kabul etmeyi kolaylaştırır, çünkü odağımızı dıştan içe kaydırıyoruz."

Somich, kabul görmenin hayati bir yolu, “yatkın inançlara dayanan davranışları uygulamak yerine farklı kültürlere ve deneyimlere maruz bırakmaktır. "Kendinize sorun," bu karar doğru mu yoksa yararlı mı??'”Ne kadar çok kabul edebiliyorsanız, bunun cevabı o kadar net olacak.

6. Bağırsakınıza bağlı kalın

Yargılar kesinlikle sezgiye güvenmeden yapılabilir, ancak Somich, “Bir kişilik özelliği olarak yargılayıcı olma riski, yargılamaya karşı-sezgiyle olan bağlantıyı kaybediyor."Karar verirken, bağırsaklarınızla ve kararlarınızla etkileşime geçmeye çalışın.

Dr. Gooden, kararın doğru yolda olup olmadığını daha iyi belirlemek için bu iç düşünceleri “dinlemeyi” sever. “Bağırsak seslerimiz genellikle sessiz ve sakin” diyor. “Bir iş görüşmesinin iyi olup olmadığını veya ikinci bir randevu isteyip istemediğimizde sık sık biliyoruz ve kendimize sorduğumuzda, genellikle bağırsaklarımızda duyabiliriz. Yüksek ve endişeli olup olmadığını veya sakin ve sessiz olup olmadığını duyabiliriz. Bırakın seni bilgilendir."

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.