Uzun ömürlülüğünüzü artırmak için yapabileceğiniz günlük, haftalık ve aylık diyet değişiklikleri

Günlük

1. Bitki bazlı yüzde 95 ila 100 yiyin

Pekala, bunu zaten ele aldık, ama sadece tekrarlamak için: Bitkiler ana sıkma olmalı.

2. Whole Foods yola çıkıyor

Diyetiniz "tek bileşenli, çiğ, pişmiş, öğütülmüş veya fermente edilmeli ve yüksek işlenmemiş", grafiği okur.

3. Fasulye senin için iyidir

Mavi Bölge Uzmanları, günde 1/2 bardak ila 1 fincan fasulyenin tadını çıkarmanızı öneririz.

4. Suyunu iç

Yani, bunu şimdiye kadar bilmiyorsan, sana ne söyleyeceğinden emin değilim. Kahve, çay ve alkolün (yol) daha az tadını çıkarın.

5. Fındık!

Günde bir ya da iki avuç fındık, uzun ömürlü uzmanların sipariş ettiği şey.

Bir diyetisyenin en sevdiği fındık ezmesi:

Haftalık

1. 3 porsiyon balık yiyin

Haftada üç kez 3 ons balığa sadık kalın ve altınsın. Somon gibi deniz yüzen proteinler, muz kadar potasyum ve anti-enflamatuar B vitaminleri beyin güçlendiren yağ asitleri içerir.

2. 3 yumurta yiyin

Mavi bölgeler yemek sizi haftalık olarak sadece yaklaşık üç yumurta yemeye teşvik eder.

Yumurtalar doğanın multivitamindir:

3. Her gün 28 gramdan fazla şeker yiyin

Yeni Amerikan beslenme etiketleri ek şeker içerir, bu nedenle (teoride) kaç gramın sisteminize girmesini izlemek her zamankinden daha kolay olmalıdır.

Aylık

Süt ve et tüketimini azaltın

Her ay, normalde olduğundan biraz daha az süt ve et yemeyi düşünmelisiniz. Unutmayın: Her gün yüzde 95 bitki yiyorsanız, bu gerçekten günlük alımınızın sadece yüzde 5'ini yemeye bırakır.

Bekleyin, yani bu, süt dışı bir kremaya ihtiyacınız olacağınız anlamına gelir. İşte en sağlıklı yulaf sütleri. Ve süt içermeyen yoğurtlara gelince, işte toppicklerimiz.