Egzersiz yaparken proteini kullanmanın uzman onaylı yolları

Doğru proteini seçmek önemlidir ve eğer yüzlerce GNC'deki koridorlardaki seçeneklerin (hem bitki hem de hayvan kaynaklarından), bunu yapmaktan daha kolay söylendiğini biliyorsunuz. Spano, "Yüksek kaliteli bir protein takviyesi istiyorsunuz-yumurta yatağı yüksek kalitede, sığır eti yüksek kalitede" diyor. "Bitki bazlı bir protein için giderseniz, tek bir proteine ​​karşı bir karışıma gidin. Yani sadece bezelye yerine bezelye ve kahverengi pirinç arayın. Bu şekilde tüm temel amino asitleri alacaksınız."

Düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız (ve diyelim ki, CrossFit oyunları için eğitim), her türlü protein bezelye, kenevir, soya, peynir altı suyu ve kollajenlerin hepsi A-OK seçenekleridir. Beslenme uzmanı Beth Warren, "Gerçekten kuvvet antrenmanısanız, bir porsiyonda 12 gramdan 24 gram proteine ​​daha yakın bir şey bulmak istiyorsunuz" diyor. Ayrıca, protein tozunda şube zinciri amino asitleri aramanın akıllı olduğunu ve bu da kas gücü ve iyileşmesine yardımcı olduğunu belirtiyor.

Hedefleriniz ne olursa olsun, Kilgour iki farklı proteini diyetinize entegre etmenizi önerir, çünkü sindirim sisteminizi mutlu etmek için işleri düzenli olarak yükseltmek için bir bitki ve peynir altı suyu proteini ve değiştirmeyi önerir. Aynı zamanda önemli? Etiketleri okumak. "Temiz yemek", diyeti çevreleyen konuşmada giderek daha fazla bir temel haline geldiğinden, temiz protein talebi de var. İnsanlar artık vücudunuz için daha iyi ve sindirimi daha kolay olan aerodinamik içerik listeleri arıyorlar ve markalar vesileyle yükseldi.

"Genel olarak, sadece protein tozunuzla, satın aldığınız gıda tabanlı herhangi bir şeyle olduğu gibi dikkatli olun ve hatırlayın: Daha basit olan o kadar iyi," diyor Kilgour. "En iyi proteinler içerik listelerini çok basit tutuyor, onları bulmak zor."3 ila 4 bileşeni olan ürünleri aramayı önerir ve bunların kimyasallardan ziyade gıda kaynaklarından olmasını sağlar. Şişkinlikten kaçınmak için (can sıkıcı bir potansiyel protein yan etkisi), yapay olanlar yerine stevia, baston şeker veya keşiş meyvesi gibi doğal tatlandırıcıları arayın ve aynı zamanda bağırsak rahatsızlığına neden olabilecek lif için dikkat edin.

Egzersizinizi yükseltmek için protein nasıl kullanılır

Gerçek şu ki, ek ihtiyaçlarınız antrenmanınıza bağlı olarak değişecektir. Örneğin, ağırlık kaldırıyorsanız, sıcak bir yoga dersinden sonra olduğundan daha fazla proteine ​​ihtiyacınız olacak. "Genel olarak, vücudunuzu daha fazla protein isteyecek kas oluşturma egzersizleri" diyor Kilgour. "Aşırı tüketen protein olmadığınız ve gerçekten ağır dozlarda almadığınız sürece, ılımlı miktarda protein takviyesi yaptığınız her türlü egzersiz için iyidir. Genel olarak, bina gücü ve kas olan herhangi bir şeyle birlikte giderler ve eğer gerçekten zayıf hissediyorsanız, bir protein takviyesi eklemek, birçok insan için bunu hızlandırmaya yardımcı olabilir."

Çekirdek Power Protein Milkshakes ile ortak olan ünlü eğitmen Lacey Stone. "Ne kadar çok yanık ve ne kadar yüksek yoğunluklu egzersiz, daha fazla kas lifi mikro gözyaşı, bu nedenle bu tür antrenmanlar için protein takviyelerini teşvik ediyorum" diyor.

Kadarıyla Ne zaman Bir protein takviyesi almak için, antrenmanınızdan önce, sırasında veya sonrasında bunu yapmak için olsun-karar hala en iyi uygulamanın ne olduğu hakkında. "Ana spor beslenme uzmanları, antrenmanınızı bitirdikten bir saat içinde biraz protein almayı söylüyor, diğerleri gitmeden önce biraz sahip olduklarını söylüyor çünkü sindirimi kolay ve aç karnına çalışmadığınız anlamına geliyor" diyor Kilgour. "Benim tavsiyem, gününüze kolay bir kahvaltı veya atıştırmalık olacak şekilde eklemek ve daha sonra aldığınızda denemektir."Vücudunuz için en iyi neyin en iyi olduğunu anlamak için egzersizleriniz ve yemeklerinizle ilgili çeşitli aralıklarla denemenizi önerir.

Warren, "Bir smoothie'ye protein alabilir, yüksek proteinli bir gözleme içine atabilirsiniz, bir antrenmandan sonra yulaf ezmenize bir kepçe koyabilirsiniz" diyor Warren. "Vücudunuz ve görmek istediğiniz enerji seviyeleriniz üzerinde etkileri olup olmadığını görmek için 2, 3, 4 hafta içinde ilerlemenize bakmak istiyorsunuz. Çoğu zaman, genel diyet ve egzersiz rejiminde yorgun hissettiğinizi veya iyileştirmeleri görmediğinizi söyleyebilirsiniz. O zaman, belki kullandığınız türü veya ne kadarını değiştirmelisiniz."Her şeyde olduğu gibi, fitness söz konusu olduğunda, bireysellik yüce hüküm sürer, bu yüzden sizin için neyin işe yaradığını bulun ve oradan dipleri yukarı.

Kendi protein oyununuza başlamaya hazır? İşte bizim favori tozlarımız ve onları kepçe almaya değer 5 lezzetli smoothie tarifi.