Yüksek proteinli gıdalar bir orangetheory eğitmeni egzersizlerini beslemek için yiyor

Kahvaltı: Simit. "Birinci sınıfıma koçluk yapmadan önce bunu aldım."

Öğle yemeği: Humus ve simit. "Akşam yemeğine kadar beni tutacak sadece küçük bir şeye ihtiyacım vardı."

Akşam yemeği: Chipotle Kasesi. "Akşam yemeğinde Chipotle'a gittim, kahverengi pirinç, tavuk, siyah fasulye, biber, salsa, mısır ve büyük protein ve kepekli martı lots ile bir kase inşa ettim!"

Pazartesi

Takvim: 5: 15'te öğretim dersleri.M., 6:15 a.M., 8:30 A.M., 9:45 a.M., Ve öğlen. "Kendi egzersizim için iki saat futbol oynadım," diye ekliyor DeLuca.

Kahvaltı: Muz ve kahvaltı sandviç. "Sabahlarım gerçekten meşgul çünkü arka arkaya beş ders veriyorum, ama yine de 4: 30'da hindi sosisli bir muz ve yumurta beyaz kahvaltı sandviç yemeye zaman ayırdım.M. Başlamadan önce."

Öğle yemeği: "Öğretmeyi bitirdikten sonra, pişmiş tavuklu bir Asiago lahana salatası aldım."

Akşam yemeği: Protein takviyesi. "Bu benim için normal bir akşam yemeği değil, ama futbol oynadıktan sonra oldukça geç kaldım ve bir şeyler yapmak için zaman harcamak istemedim."

Salı

Takvim: 4: 30'da öğretim dersleri.M., 5:30 P.M., ve 6:45 P.M. "Ayrıca 8:30 bir.M. Eğlence için Orangetheory sınıfı."

Kahvaltı: Muz, vanilya protein sallanması, granola ve meyve ile Yunan yoğurt. "8: 30'dan önce bir muz yedim.M. Orangetheory sınıfı aldım. Sonra, antrenmanımdan sonra, iyileşmemin bir parçası olarak vanilya protein salladı. Ayrıca granola ve meyveli bir Yunan yoğurtum vardı."

Öğle yemeği: "Hızlı bir öğle yemeği için Whole Foods'tan bu karides suşi rulosu aldım."

Akşam yemeği: "Türkiye, nohut, avokado, mısır ve domates ile evde bir protein kasesi yaptım. Limon sosu ile tepesinde."

Çarşamba

Takvim: 5: 15'te öğretim dersleri.M., 6:15 a.M., 8:30 A.M., 9:45 a.M., Ve öğlen. DeLuca, "Öğleden sonra öğretmeyi bitirdiğimde bir orangetheory sınıfı aldım ve bunu 45 dakikalık bir kaldırma seansıyla bacaklarıma odaklanarak takip ettim.".

Kahvaltı: Muz ve kahvaltı sandviç. "Çarşamba günleri programım Pazartesi günleri ile aynı, bu yüzden sabahıma aynı şekilde başladım, 4:30 A ile.M. Kahvaltı sandviç ve muz."

Öğle yemeği: Tavuklu Salata. "Pazartesi günü yaptığım tavuklu aynı Asiago lahana salatası vardı. Bu gerçekten iyi!"

Egzersiz sonrası atıştırmalık: "Orangetheory sınıfımdan sonra bir protein sarsıntısı yaşadım."

Akşam yemeği: Spagetti kabağı. "Harika bir protein-karbon dengesi olan İtalyan sosisli kırmızı soslu spagetti kabağı yaptım."

Perşembe

Takvim: 4: 30'da öğretim dersleri.M., 5:30 P.M., ve 6:45 P.M. "Sabahları 45 dakika boyunca tam bir vücut asansörünün ardından bir Orangetheory sınıfı aldım."

Kahvaltı: Muz, Vanilya Protein Sarma, Avokado Tostu. "Orangetheory sınıfımdan önce bir muz vardı ve sonra hemen sonra bir protein salladı. Sonra eve geldiğimde, yarım avokado ve güneşli bir yumurta ile tam tahıl tostu yaptım, "diyor DeLuca.

Öğle yemeği: Tavuklu Salata. "Evet, tavuklu başka bir salata ama bu sefer işleri değiştirdim! Ispanak ve karışık yeşillikler mavi peynir ve pişmiş tavuk ve üstte biraz mavi peynir salata sosu vardı."

Akşam yemeği: Protein kasesi. "Geçen gece protein kasemden artıklar vardı, bu yüzden akşam yemeğimin bir tekrarıydı."

Cuma

Takvim: 5: 15'te öğretim dersleri.M., 6:15 a.M., 8:30 A.M., 9:45 a.M., Ve öğlen. "Öğleden sonra öğretmeyi bitirdiğimde bir orangetheory sınıfı aldım, ardından bir üst vücut kaldırma antrenmanı."

Kahvaltı: Muz ve kahvaltı sandviç. "Cuma günleri programım Pazartesi ve Çarşamba günleri aynı, yani daha sık değil, kahvaltım."

Öğle yemeği: Spagetti kabağı. "Geçen gece akşam yemeğimden kalanlar vardı, bu yüzden bugün öğle yemeğinde aldım."

Egzersiz sonrası atıştırmalık: Protein takviyesi.

Akşam yemeği: Izgara Tavuk Salatası. "Bu gece arkadaşlarla yemeğe çıktım ve mısır ve salatalık ile ızgara tavuk salatası sipariş ettim. Güneybatı salatası gibiydi, sadece salata sosu ile."

Cumartesi

Takvim: "Bugün benim işten ayrılan günüm. Üç saat boyunca kaya tırmanışına gittim, bu da eğlenceli ve zorlayıcıydı. Hafta sonları işleri değiştirmeyi seviyorum!"DeLuca diyor.

Kahvaltı: Yumurta ve hindi pastırma ile avokado tostu. "Kaya tırmanışına gitmeden önce, avokado ile tam tahıl tostu yaptım, hindi pastırma ve güneşli bir yan yumurta ile. Kaya tırmanışıyla muhtemelen öğle yemeği için zamanım olmayacağını biliyordum."

Öğle yemeği: Protein takviyesi. "Akşam yemeğine kadar beni tutacak bir protein sarsıntısı vardı."

Akşam yemeği: Karides kasesi. "Akşam yemeği için bir poke restoranına gittim ve yılan balığı sosu, edamame, salatalık ve deniz yosunu salatası ile bir karides kasesi aldım."

Daha fazla yemek günlükleri için bir CrossFit sporcusu ve bir Soulcycle eğitmeninin ne yediğine bakın.