Bir eğitmene göre, çoğu insanın unuttuğu önemli kalça hareketliliği hareketi

2. Bacaklarınızı 90-90 pozisyonunda konumlandırın (her iki diz bükülmüş olsa da, ön uyluğunuz sırt baldırınızla paralel, ön buzağınızla paralel sırt uyluk). Dik otur ve yer öpmek için sırt glute almaya çalış.

Omuz alanınız da gerçekten sıkı oluyor, bu gerilimi serbest bırakmak için yapabileceğiniz altı omuz bıçağı gerilmeleri. Ve bunlar ganimet kaslarınıza çarpması için glutes'in uzanması.