'Enflamasyon saati' daha uzun ömürlerin kilidini açmanın anahtarıdır

Iage iltihaplanma saati nasıl çalışır?

“IAGE, kandaki bir kişinin yaşa bağlı bozukluklar geliştirme riskini oluşturmak için iltihaplanmayı işaret eden bazı protein belirteçleri kullanır ve bu, bir kişinin vücudunun yaşlandıkça ve hücreler hasar gördükçe daha sistemik iltihaplanma yaşadığı teorisine dayanır, "Diyor Dr. Airey.

Çalışma bize bu protein belirteçlerinin yaşa bağlı hastalık ve uzun ömür riski ile nasıl ilişkili olduğu konusunda tüm resmi vermese de, kesinlikle iltihaplanma ve vücutta nasıl çalıştığı hakkında daha fazla bilgi sağlama potansiyeline sahiptir.

“Bu araştırma, insanların vücutlarındaki iltihap seviyesini anlamalarına yardımcı olma potansiyeline sahiptir, bu nedenle daha yüksek yaşa bağlı bozukluk riski taşıyanlar daha önce iltihaplanmayı azaltmak için adımlar atabilir” diyor.

Bunu bir uyarı olarak düşünün, gençken-uzun ömürlü bir azalmaya yol açacak belirli komplikasyonlara yatkın olduğunuzu biliyorsanız, sağlıklı, günlük önlemler yoluyla bu tür hasarı önlemek ve ömrünüzü artırmak için hareket adımları atabilirsiniz. olumsuz alışkanlıkları da sınırlarken.

“IAIGE'nin pratik kullanımını doğrulamak için daha fazla çalışma yapılması gerekiyor, ancak daha önce yaşa bağlı hastalık riskleri daha yüksek olan kişileri tanımlamak için daha fazla sağlık kontrolünün bir parçası olarak kullanılma potansiyeline sahiptir, böylece iltihaplanmayı azaltmak için adımlar atabilirler. vücut ”diyor Dr. Airey.

Bu özelliği bir doktor ziyaretinde düzenli bir check-in olarak kullanmak, yaşlandıkları için insanlar için kesinlikle faydalı olabilir, böylece lehine karşı çalışan biyolojik faktörlerin farkında olurlar.

Enflamasyon saatinizi nasıl düşürersiniz

Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, iltihabı koyda tutabilir ve temiz yemek, düzenli egzersiz yapmak ve yeterince kapanma gibi sağlıklı, günlük alışkanlıklara sahip dengeli bir yaşam tarzı yaşayarak, yaklaşık yedi ila dokuz saat olacak. gece.

Aslında, test edildiğinde, yüzüncü yıllar gibi daha sağlıklı yaşamlar yaşadıkları bilinenlerin gerçek yaşlarından daha genç bir yaş iltihabı saati vardı. Bir basın açıklamasına göre, yüzüncü yılların gerçek yaşlarından 40 yıl daha düşük bir iage vardı. Ve bu mantıklıdır, çünkü yaşam tarzları ve diyetleri nedeniyle daha uzun ömürlü oldukları bilinmektedir.

Diyet ve egzersizin ötesinde, stres seviyelerini düşük tutmak anahtardır, çünkü daha fazla stres kortizol seviyelerini artıracak ve daha fazla iltihap yaratacaktır. Meditasyon, yoga, günlük kaydı, egzersiz, uyuklama ve açık havada vakit geçirme gibi yatıştırıcı aktivitelerden rahatlayın.

“Diyetinizde rafine karbonhidrat, soda, kızarmış yiyecekler ve trans yağ miktarını azaltın” diyor Dr. Airey, bu yiyecekler iltihabı arttırdıkça.

"En az 1 alın.Her hafta 5 saat orta yoğunluklu egzersiz ”diyor. Çeşitli bisiklet, yürüyüş, koşma, boks, hiit ve dans için gidin harika kardiyo formları. Kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlü tutmak için haftada 3-4 gün ağırlık antrenmanı ekleyin.

Son olarak, “sigara içme alışkanlıklarını bırakın” diyor Dr. Airey, çünkü sigara içmek doğrudan yaşa bağlı hastalık riskinizi artıracak ve ömrünüzü kısaltacaktır. Gerçekten kötü bir alışkanlık ve kırılması zor, ama buna değer olacak.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.