Terapistlerin yapmak ve yapmaktan kaçınmak için hangi ilişki söyledikleri her türlü ayrılıktan iyileşmek
Aşağıda, ilişki terapistleri, büyük duygularla başa çıkmak için bir dağılmadan sonra ne yapılması gerektiği için ek stratejiler paylaşıyor.
5 Terapist destekli işaretçiler
1. Fiziksel ihtiyaçlarınıza dikkat edin
Ayrılık bir tür kederdir ve keder her şey tüketebilir. Kendinizi ihmal etmek ve temel ihtiyaç benzeri yeme, uyumaya, vücudunuzu hareket ettirmesine ve bir dağılmanın ardından duş almaya izin vermek nadir değildir, diyor Thompson, kendinize ekstra özen göstermeyi öneren Thompson.
Kulağa zor gelebileceği kadar, sağlık destekleyici bir rutine bağlı kalmak, ilişkinin sonunu yas tutmanıza ve kalbinizi iyileştirmenize yardımcı olan gerekli yapıyı yaratabilir. Bu, yürüyüşlere çıkma, gün boyunca nemlendirme, besleyici yiyecekler (paket sayımları) yeme ve uykuya öncelik vermesi gibi görünebilir.
Yatıştırıcı ve keyifli faaliyetler de eklediğinizden emin olun. Sizi mutlu ederse Pilates veya Sanat veya Yemek Sınıfınızı atlamayın. Arkadaşlarınızı ve sevdiklerinizi görmek için zaman ayırın ve Tümü Öz bakım, rahatlatıcı banyoyu ya da kendinizi o öğleden sonra latté'ye tedavi etmeyi önlemler.
2. Soruların bir listesini yazın
Aşırı düşünme modunda sıkışıp kaldığınızı hissettiğinizde bir dağılmayla nasıl başa çıkacağınız için bir öneri? İlişkiniz hakkında cevaplanabilir ve cevapsız soruların bir listesini yazın, Earnshaw'a önerir. Örneğin, eski sevgiliniz size artık sizinle çıkmak istemediklerini söylediyse, “Hala benimle olmak istiyorlar mı??"" Hayır.”Buna karşılık, üstlenmenizi veya spekülasyon yapmanızı gerektiren herhangi bir soru, cevapsız olarak kategorize edilecektir. Bu soruları sadece kağıda kelimelere dökmek, daha az kaotik ve daha topraklanmış hissetmenize yardımcı olabilir, diyor.
3. Kazmak için zaman planlayın
Eski bir eski düşüncelerinizin zamanınızın büyük miktarda tüketmesine izin vermek genellikle kolaydır. Bu eğilime karşı koymak için Earnshaw, kendinizi sonsuza dek konutundan korumak için bir sorun için endişelenmek için zaman ayırabileceğiniz gibi, her gün belirli bir süre tahsis etmeyi önerir.
O zamanı bir günlüğe yazmak, kasvetli müzik dinlemek, birlikte zamanınızdan gelen resimlere bakabilir veya benzerleri kullanabilirsiniz. "O zamanın sonunda, besleyici ve yatıştırıcı bir etkinlik yapmayı planlayın," diye ekliyor Earnshaw, “yürüyüş yapmak, akşam yemeği yemek veya en sevdiğiniz TV şovunu izlemek gibi."
4. Düşüncenizi eski sevgilinizden uzaklaştırmak için 4 R'yi kullanın
Zihniniz sık sık eski sevgiliniz hakkında aşırı düşünmeye devam ederse, Earnshaw, psikiyatrist Jeffrey Schwartz, MD: Relabel, Reattribute, Refocus ve Revalue tarafından geliştirilen 4 R adlı bir odak değiştirme tekniği kullanarak bir dağılma ile nasıl başa çıkacağınızı öğrenebileceğinizi söylüyor.
Uygulamada, eski sevgiliniz hakkında bilgi arama arzusunu bir dürtü olarak yeniden etiketleyerek başlayabilirsiniz. Örneğin, eski sevgilinizi Google'a yönlendirme veya kişilik özelliklerinden birine girme dürtüsünüz olduğunu kabul edebilirsiniz, diyor Earnshaw. O zaman, bu dürtüyü bir partnerin kaybı üzerinde hissettiğiniz kedere yeniden giriş yapın: “Bu dürtüye sahip olmam mantıklı çünkü şu anda üzülüyorum."
Oradan, sizi fiziksel bir aktivite veya zihninizin tam olarak kullanılmasını gerektiren yaratıcı bir görev olsun, dikkatinizi başka bir şeye yeniden odaklamaya iten bir dikkat dağıtıcı dağıtım bulun. Sonra, son bir adım olarak, gerektiğinde eski sevgiliniz hakkında yaşadığınız ilk düşünceye geri dönebilirsiniz ve aciliyetinin bir kısmını nasıl kaybetmiş olabileceğini fark edebilirsiniz-dikkatinizi diğer görevlere doğru çevirebileceğiniz gibi, O zaman ona bir cevap bulmalısın.
5. Profesyonel Yardım Arayın
Kendinize her şeyden ayrılmayı işlemek için yer veremeyeceğinizi fark ederseniz, bunun olduğunu inkar ediyorsunuz veya her şeyde kabul etmeden ilerlemeye çalışıyorsunuz-bu gerçekten kendinize izin vermediğinin bir işaretidir. üzüntü ve duygularınızı tanımlamanıza ve hissetmenize yardımcı olabilecek bir terapist veya psikologun desteğinden yararlanabilirsiniz. Duygularınızı bastırmak kısa vadede kolay veya tercih edilebilir hissetse de, Thompson aslında sonunda acıyı uzatacağını söylüyor.
Buna karşılık, normal aktivitelerinize devam edemeyeceğiniz veya kişisel hijyeninize eğilim gösteremeyeceğiniz bir dağılmanın ardından kederden çok etkilendiğinizi görürseniz, bu, sıkışıp kaldığınız anlamına gelebilir. Duygularınız-Ekstra desteğe ihtiyaç duyabileceğiniz başka bir senaryo olan başka bir senaryo. “[Bir terapist] yeni bir sistem kurmak ve bir dağılmadan sonra yeni normalinizi oluşturmak için sizinle adım adım çalışabilir” diyor Thompson.
6 Şey Olumsuz İyileşmenize yardımcı olmak için bir ayrılıkla uğraşırken yapmak
1. Dedektifle
Bir ayrılıktan sonra cevap arıyor (“Yaptığım veya söylediğim bir şey miydi?"" İlişkinin sona ermesini engelleyebilir miyim?”) Hızla sonsuz bir tuzağa geçebilir, diyor Earnshaw. Bir eski kişinin sosyal medya hesaplarını kontrol etmek veya şimdilik ne kadar ayrıntılı bilgi için ne kadar zaman harcadığınız önemli değil, dağılma için nedenlerini asla öğrenemezsiniz.
Bahsetmemek gerekirse, dikkatinizi artık partneriniz olmayan bir kişiye odaklanmanın duygusal geçişi, Thompson diyor, bu da sizin için iyileştirmenizi daha da zorlaştırabilir.
2. Hemen yeni bir ilişkiye dalın
Thompson'a göre, sık sık referanslı, “birisinin üstesinden gelmenin en iyi yolu başka birinin altına girmektir” sözünü gerçekten doğru değil. Derhalden sonra yeni bir şeye dalarak, ilerlemeniz için gereken iyileşmeyi masaya yatırırsınız.
Bu, kendinizi eğlenmekten veya başka biriyle yeni bir bağlantı keşfetmekten kapatmak anlamına gelmez, ancak iyileşmeyi önlemek veya geciktirmek için yeni bir ortak aramamak veya herhangi bir (yanlış yönlendirilmiş) girişimde bulunmamak önemlidir. Eski sevgilini kıskanmak için Thompson diyor.
3. Kendini analize o kadar çok şey ki, kendi kendineeşe yol açıyorsunuz
İlişkiler iki yönlü bir sokaktır, bu yüzden her iki insanın dağılımda bir rol oynaması genellikle söz konusudur. Ancak derinlemesine veya dağılmanın hangi kısmının olabileceği konusunda uzun bir süre içgözlü olmak senin Hata, sadece güveninizi yıkmaya hizmet edecek çok sert eleştirilere hızla girebilir.
“Bazı öz analizler yardımcı olabilir, ancak bir dağılımda kendinize gerçekten zor olmak değil” diyor Thompson. Örneğin, ilişkide nasıl daha düşünceli olabileceğiniz konusunda içgözlü olmak, büyüme için bir araç olabilir. Ancak farklı yapabileceğinizi düşündüğünüzü tekrarlamak sadece bir noktaya yardımcı olur; Öz-analiz için bir sınır belirleyin ve zararlı eleştirilere dönüşen genişletilmiş oturumları azaltın.
4. Her zaman eski sevgilin hakkında konuşun
Postmortem'unuzu arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle olan ilişkisi hakkında paylaşmak yardımcı olabilir ve iyileştirici olabilir. Ancak iç çevreniz, eski sevgilinizi tartışmak için çok fazla zaman harcadığınızdan bahsediyorsa, Thompson bu konuşmaları duraklatmanın ve bunun yerine bir terapistle uğraşmanın zamanının geldiğini söylüyor.
Sevdikleriniz muhtemelen daha iyi hissetmenize yardımcı olmak istiyor ve destekleri kesinlikle olacak, ancak her şeyi halledecek donanımlı değiller. Eğitimli bir profesyonel, bir ayrılıktan sonra duygusal iyileşme konusunda size rehberlik etmenize yardımcı olacak harika bir kaynaktır, çünkü nasıl yapılacağını anlamanıza yardımcı olabilirler kullanmak Bir döngüde tartışmaya devam etmek yerine ileriye doğru ilerlemek için tüm gözlemleriniz ve analizleriniz.
5. Büyük veya dürtüsel yaşam değişiklikleri yapın
Belki dağılmanız, hayatınızın nasıl olmasını istediğinize dair yeni bir netlik verdi ve sonuç olarak, bir Vintner olmak için işinizi bırakmaya karar verdiniz. Bu harika, diyor Thompson, ama bir dağılmanın hemen ardından değil aniden tüm eşyalarınızı satmanın, yeni bir ülkeye geçme veya tamamen farklı yaşam yollarına girme zamanı.
Bu eğilim genellikle sadece başka bir şeye odaklanarak kalp krizi hissetmekten kaçınma arzusundan kaynaklanıyor, diyor Thompson. İşinizi bırakmak veya yurtdışında yaşamak isteyebilirsiniz, ancak bir ayrılıktan sonra düşüncelerinizi bulanıklaştıran duyguların telaşı, bu konuda dikkate alınmayı zorlaştıracaktır. Bunun yerine, büyük değişiklikleri ileriye doğru itmek için biraz daha duygusal olarak yerleşmiş olana kadar beklemeyi tavsiye ediyor.
6. Eski sevgilinizle kapanış konuşmasını zorlayın
Eski sevgilinizin bir şeyleri bitirmeye nasıl karar verdiğine ve ayrılık sırasında söylenenlerin (veya ne olduğunu), daha sonra dağılmayı daha ayrıntılı olarak tartışmak için bir buluşma düzenlemek iyi bir fikir değildir.
Thompson'a göre, bu tür postmortem sadece geri tepme eğilimindedir, ne umuyorsanız olun,. Bu konuşmanın eski sevgilinizi kararlarını yeniden düşünmeye ikna edebileceğinin bir yolu olduğunu düşünüyorsanız, muhtemelen hayal kırıklığına uğrayacaksınız, diyor. Ve eğer istediğiniz şey, onları haksızlığa uğrattığınızı düşündükleri tüm yolları tam olarak öğrenmekse, pazarlık ettiğinizden daha fazla intel alabilirsiniz, ekliyor, benlik saygınızı kısabilecek bir öz -eşticilik zincirini atıyor.
Geçmiş yerine günümüze odaklanmak ve kendinizi kendi şifanızla desteklemeyi öğrenmek, dağılmanın diğer tarafında iyi bir duygusal şekilde çıkmak için daha iyi bir tariftir.
Bir ayrılıkla nasıl başa çıkılacağı hakkında sık sorulan sorular
Bir dağılmanın beş aşaması nedir?
Jilted ve kırılmış olan kişi olduğunuzda, bazıları kafa karıştırıcı ve çelişkili olacak bir dizi duygu yaşamak zorundasınız. Bir gün ilişkinizin sonu hakkında harap olabilirsiniz, ancak sadece bir gün sonra vakfta fark ettiğinizden daha derin çatlaklar olduğunu fark ettiğinizde ve şimdi başka bir şey peşinde koşmakta özgürsünüz. Sonuçta, bir ayrılık işlemek tam olarak o bir süreçtir ve tipik olarak beş duygusal aşamada gelir:
- Ruminasyon: Boşaltmanın bu ilk aşaması, ne olduğunu anlamaya çalışmayı içerir. Kendinizi tüm ayrıntıları tersine çevirip kimin hatalı olduğunu analiz ederken bulabilirsiniz.
- Kızgınlık ve öfke: İlişkinin doğasına ve dağılmanın nasıl geliştiğine bağlı olarak, partnerinizde sizi terk ettiği için özellikle üzgün hissetmeye devam edebilirsiniz.
- Üzüntü: Kederli sahnenin kalbi, üzgün hissetmek deli hissetme eğilimindedir.
- Refleks: Bu, içe dönmeye başladığınız bir dağılmanın aşamasıdır. İlişkinin kaçırmayacağınız kısımları düşünebilir veya bir sonraki ilişkinizde işleri nasıl farklı yapabileceğinizi düşünebilirsiniz.
- Kabul: Bu, ilerlemeye ve hayatı eski ilişkinizin ötesinde düşünmeye tamamen hazır olduğunuz bir nokta sonrası nokta budur.
Bir dağılmanın en zor noktası nedir?
Hemen sonrası özellikle sarsıcı olabilir, diyor Thompson. Kendinizi sadece terk edilmekten sarkmakla kalmaz, aynı zamanda eski sevgilinizi ilk kez içermeyen bir gelecekle hemen hesaba katmanız gerekir.
Zihniniz, eski sevgilinizle almayı planladığınız gezilere veya onlarla katılmayı umduğunuz ofis tatil partisine atlayabilir. Bu planların artık gerçekleşmediği gerçeğiyle uzlaşma, özellikle birkaç saat veya gün önce onları dört gözle beklediğinizde zor olabilir.
Breakup'ların üstesinden gelmek ne kadar sürer?
Bir dağılmadan kurtulmak için gereken bir zaman yok. Ne kadar uzun sürer Sen Bir ayrılıkla başa çıkmak, kişiliğinizin unsurlarına (bağlılık stiliniz gibi) ve ilişkinin doğasına ve sona erme şekline bağlı olacaktır. Kısa ilişkilerden ayrılmaların bile, koşullara bağlı olarak işlenmesi uzun zaman alabilir. Thompson, “Üç ay boyunca biriyle çıkan müşterilerim vardı, üç yıl boyunca biriyle çıkmış biri kadar kederde” diyor Thompson.
en hızlı Yine de bir dağılımı aşmanın yolu, aslında işleme ve iyileştirme işini yapmanıza izin vermektir. Üzüntünüzü, öfkenizi ya da ayrılmanın başka bir duygu ne olursa olsun, iyileşmenin ne kadar süreceğini ve ilerlemenin ne kadar süreceğini fark ederseniz, Thompson diyor.
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
