Jump Lunge, bu 3 yaygın hatayı yapmadığınız sürece alt vücudunuzdaki her kasını çalıştırır

2. Omurganızı kapsamak

Bir hamle teknik olarak daha düşük vücut hareketi olsa da, omurganızdan kapsamaktan kaçınmak için çekirdeğinizi meşgul etmek önemlidir. Sırtınız düz olmadığında, omuzlarınız kalçalarınızın üzerinden çok geri döner, bu da omurganızda ve çekirdeğinizde çok fazla kararsızlık yaratır. Omuzlarınızı doğrudan kalçalarınızın üzerine konumlandırmayı, başınızın üstünden üst vücudunuzdan düz bir çizgi oluşturmayı düşünün.

3. Dizlerinizi yanlış takip etmek

Atladığınızda, vücudunuzun dönmeye çalışması doğaldır, bu nedenle dizlerinizin yerleştirilme şekline çok dikkat ederek bundan kaçınmak istersiniz. Atlarken, "Dizinizi ayak parmağına kadar takip edin ve arka bacağınızı yere doğru sürün" diyor Dong.

Nasıl bir atlamayı doğru şekilde atlamayı görmeye hazır? Dong'un İpuçlarını Eylemde görmek için Play tuşuna basın.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.