Her mükemmeliyetçinin arka cebinde ihtiyacı olan farkındalık teknikleri

Zihinsel anlatınızı kaydırmak

Psikoloji Yüksek Lisansı ile Octave'de bir farkındalık uzmanı Nikki Carter, "Şefkat gerçekten tüm olumsuzluk mükemmeliyetçiliğinin sağlayabileceği tüm olumsuzluk sağlayabilir" diyor. (Ayrıca katıldığım meditasyonu da yönetti.) Mükemmeliyetçiliğin genellikle olumsuz kendi kendine konuşma ile geldiğini ve yeterince iyi olmadığınız fikrini söylüyor-güven ve mutluluğunuzda çırpınan (ve o felçli duyguya yol açar Dr. Hamilton tarif etti). Bu iç merhametli sesin, bir kas gibi çalışmanız ve gelişmeniz gereken bir beceri olduğunu söylüyor.

Dr. Hamilton kabul ediyor. "Kendimize nezaket göstermek ve kendimize kusurlu olmasına izin vermek önemlidir" diyor. "Kimse sürekli kendinieşleştirme yoluyla daha iyi olmaz."Bu olumsuz kendi kendine konuşmayı değiştirmeyi pratik yapabileceğinizi, kendinizi Reg'de kendinize ve ne yaptığınız hakkında kendinize hatırlatarak kendinizi kazançlarınız için zihinsel olarak tebrik ederek pratik yapabileceğinizi söylüyor.

"Zihin bazen kusurları aramak için şartlandırılabilir. Minnettarlık, arama işlevimizin ne olduğunu gerçekten kaydırıyor, zaten sahip olduğumuzu, zaten başardığımızı veya zaten başarılıydı."-Erica Hamilton, PhD

Şefkatle minnettarlığa karşı bir diğer etkili araç geliyor. "Zihin bazen kusurları aramak için şartlandırılabilir" diyor Dr. Hamilton. "Minnettarlık, arama işlevimizin ne olduğunu gerçekten kaydırıyor, zaten sahip olduğumuzu, zaten başarıldığımızı veya zaten başarılıydı."Başka bir deyişle:" Aktif olarak iyi giden şeyleri arıyor "diyor, kötüleşen şeylerden ziyade.

Minnettarlık kelimesi büyük bir göz rolü oluşturabilir (2016 nasıl!) ama Carter bunu küçümsememen gerektiğini söylüyor. "Nabzın negatif zihinsel sağlık sonuçlarını geri almasına, depresyon seviyelerini düşürmeye ve pozitifliği ve mutluluğu artırmaya yardımcı olabileceğini gösteren çok fazla araştırma var" diyor. Yani bu mükemmeliyetçi eğilimler sürünmeye başladığında, Carter odağınızı minnettar olduğunuz şeylere kaydırmanın kafanızdaki o anlatıyı yeniden şekillendirmeye yardımcı olabileceğini söylüyor.

Nasıl harekete geçirilir

Bunun tam olarak nasıl göründüğünden emin değilseniz, Carter meditasyon yapmayı önerir. "Basit bir şükran meditasyonu harika çalışıyor ve aynı zamanda insanların sadece minnettar oldukları şey üzerinde meditasyon yapmasının değil, aynı zamanda yaptıkları eylemlerin gerçekleşen şeylerde bir el oynamasının önemli olduğunu düşünüyorum. Bu şekilde, doğrudan bir rolü olduğunu görüyorlar "diyor.

Meditasyon sizin için değilse, Carter minnettarlığı uygulamanın başka yolları olduğunu söylüyor. "Akşam yemeği yerken, büyüyen ve tabağınızda yiyecek yapmak için rol oynayan her kişiye odaklanarak dikkatli olabilirsiniz. Ya da nefesinize odaklanarak işe gidip gelme konusunda dikkatli olabilirsiniz."(Bu şükran egzersizlerini evde de deneyebilirsiniz.)

Hem düzenli düşüncenizin bir parçası olmayan başka bir şey gibi, hem Carter hem de DR. Hamilton, şefkat ve minnettarlığın sadece duygu olmadığını söylüyor; pratik alan becerilerdir. "Sadece mükemmel bir şekilde kusurlu olduğunuzu ve elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı unutmayın,". Hamilton diyor. "Bu mantra her zaman geri dönmen için orada."

İşte minnettarlık ve merhamet uygulamanın daha fazla yolu.