Bir eğitmene göre, insanların AB antrenmanlarıyla yaptığı en yaygın hata

Bunun yerine, yapmanız gereken şey midenizi "sıkıştırıyor", evet, emmek gibi bir şey gibi geliyor, ama nüanslı bir fark var. "Vücudunuzun çekirdeğinizden daha fazla kas aktive olmasına, nefesinizi iyileştirmesine, duruşunuzu iyileştirmesine yardımcı olur-bu da can sıkıcı bel ve boyun ağrısına veda etmenize yardımcı olabilir ve çekirdeğinizi daha derin bir şekilde güçlendirir" diyor Ziel. "Bunu yapmak için, nefes alırken, kaburgalarınızın yanlarına ve arkasına nefes alın. Exhaling'e başladığınızda, pelvik tabanınızı hafifçe bir elmas şekli olarak bağlayın ve bu dört noktayı yavaşça bir araya getirin, sonra tüm gövdenizden ve başınızın üstünden yukarı doğru çekin. Pelvisinizin tabanından başınızın üstünden 'sıkıştırma' olarak düşünün."

Tüm bu faktörler mevcut olduğunda, AB egzersizinizi yürütmeye hazır olduğunuzu söylüyor. "Bunu dururken veya yürürken bile uygulayabilirsiniz-sadece nefesinizi tutmadığınızdan emin olun," diyor Ziel. "Bu, vücudunuzu başlangıçta yeniden eğitirken yaygın olabilir."

Dikkat edilmesi gereken bir şey: Bunu denerken, karın kaslarını bu kadar yoğun hissetmeyebileceğinizi söylüyor. Bu normal. "Uzun vadede, vücudunuz çok daha derin bir seviyede nasıl bağlanacağınızı öğrenecek ve sizi AB rutinlerinizden daha fazlasını hissettirecek" diye açıklıyor. Ve sonra çekirdek usta olma yolundaysın.

Bu çekirdeğe odaklanırken, bu evdeki Pilates'i Karen Lord aracılığıyla deneyin ya da AB egzersizi Kendall Jenner yemin ediyor.