İskandinav Hamstring Curl Hit Hatlar Squats bile yaralanmayı önlemeye yardımcı olur

Alt satır: Koşarken üretilen kuvvete dayanmak, daha fazla güç üretmenize ve daha hızlı koşmanıza izin vermek ve yaralanmayı önlemek için güçlü hamstrasyonlara ihtiyacınız var. "Araştırmalar, hamstringlerin eksantrik eğitiminin suş riskini azaltabileceğini defalarca göstermiştir.". Chan.

Nordic Hamstring Curl Nasıl Yapılır

Bu basit vücut ağırlığı egzersiziyle hamstringlerinizi güçlendirmeye hazır olun. İşte Nordic Hamstring Curl Nasıl Yapılır:

Hareketi bir partnerle gerçekleştiriyorsanız, ayak bileklerinizi aşağıda tutun. Egzersizi tek başına yapıyorsanız, ayaklarınızın toplarını bir duvara yerleştirin, egzersiz süresi boyunca ayaklarınızı/ayaklarınızı sıkıca duvara bastırın.

1. Her iki dizde diz çökmüş, abs ve glutesinizi sıkın, böylece kalçalarınız aşırı düşük arkaya kemerli olmadan tamamen uzatılır. Doğru ayarlanırsa, egzersize başlamadan önce hafif bir kuadriseps ve kalça fleksör streç hissetmelisiniz.

2. Kollarınızı dirseklerde bükün ve avuç içleriniz açıkken ellerinizi göğsünüze yerleştirin.

3. Kontrol ile, kalçalarınızı tamamen uzattığınızdan ve çekirdeğinizi meşgul ettiğinizden emin olarak, yavaşça yere doğru düşmenize izin verin. Hamstring'lerinin inişini kontrol etmek için savaştığını hissetmelisiniz. Uygun formu korurken olabildiğince yavaş aşağı.

4. Yüzünüzü yere vurmaktan kaçınmak için kendinizi ellerinizle yakalayın. Bu bir temsilci olarak sayılır. Altı ila sekiz tekrarlı üç set için sıfırlayın ve tekrarlayın.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.