Fitness profesyonelleri, köpük silindirinizle yapmayı bırakmanızı diliyorum

Şimdiye kadar, iyileşmeye odaklanan herkes, ağrılı kaslarda düğümleri yıkmak için köpük silindirleri ve masaj topları gibi araçlarla BFF'ler haline geldi. Ancak, küçük bir TLC'ye ihtiyaç duyan bölge BT bandınız olursa, Roll Your Roll Say Fitness Artıları.

Malibu çiftliğinde usta bir antrenör olan Davey Fisher, "Deep Touch hissi IT bandının dokusunda herhangi bir tepki vermiyor" diyor.

Nedenini anlamak için, önce kastan ayrılmış olmasına rağmen, iliotibial bandın (diğer adıyla IT band) olduğunu bilmek önemlidir Olumsuz bir kasın kendisi ve bu nedenle köpük haddeleme gibi uyaranlara cevap vermiyor. Fisher, "[Bu] aslında uyluğun yan kısmında bacağın kenarına paralel çalışan yoğun bir bağ dokusu, fasya ve sinir lifleri şeridi.". (Temel olarak, ellerinizle yanlarında duracak olsaydınız, BT bantlarınızı üst üste bineceksiniz.) Ana işleri, büyük uyluk kaslarının birçoğu için çapa ve kas bağlanma alanları olarak hareket etmektir.

Biraz TLC'ye ihtiyaç duyan alan BT bandınız olursa, Rollunuzu Yavaşlayın.

Rollerinizi bu alana götürmek sadece anlamsız bir egzersiz değilse, New York'taki Finish Line PT'nin sahibi olan fizyoterapist Michael Conlon'u teyit eder. "[Ayrıca] çok acı verici."Ve aksine, gargara, bu durumda, yanma kesinlikle çalıştığı anlamına gelmez. "Bazı araştırmalar, yuvarlanmanın ilave sıkışmasının aslında semptomlarınızı daha da kötüleştirebileceğini belirtiyor," diye ekliyor Conlon. (Fisher benzer endişeleri paylaşıyor.)

Bununla birlikte, bant rahatsızlığını tedavi etmek için köpük silindirinizi kullanabilirsiniz dolaylı olarak. Silinayı birine yerleştirmek yerine, Fisher'a tavsiyelerde bulunur, dörtlüsünüzün yanal kısmının uzunluğunu (bacağınızın dış ön tarafına kalçadan dizden değil), medial hamstring (orta arkaya arka arkaya). uyluklar) ve Glute-Medius (poponuzun pelvisinizi kapsayan üst kısmı).

"Bu alanların yuvarlanması ve bu alanların gevşemesi, ağrı, rahatsızlık, karıncalanma ve gerginliğe neden olabilecek BT ​​bandına koyulan gerilimi etkili bir şekilde azaltacaktır" diyor. "Ayrıca, özellikle betonda olan mesafede koşarken kolay gitmeyi düşünebilirsiniz, çünkü bu bant alevlenmelerini daha da kötüleştirebilir."Güvenli tarafta olmak için, doku sorununu tedavi etmek ve başka bir yere rulounuzu almak için her zaman güvenilir bir fizyoterapistle bir oturum rezervasyonu yapabilirsiniz.

Yikes-Bu diğer iyileşme hatalarını yapıyorsun? Ayrıca, ağrıyan kaslarınızı iyileştirmeye yardımcı olacak en kolay (ve en şirin) yol.