Artı faktör sosyal hayatınız nasıl? (ve bu sorunun neden sağlığınız için kritik olduğunu)

Bu hafta artı faktörde, sık sık unutulan sağlık ve mutluluğun önemli bir kısmından bahsediyoruz: kişilerarası bağlantı. Çok fazla terleme, meditasyon ve smoothie yudumlama solo yapılır ve bunların hepsi harika alışkanlıklar olsa da, sosyal olmak da önemlidir. Neden? Öğrenmek için okumaya devam et. Ne kadar önemli olduğuna şaşırabilirsin.

Nihai sağlıklı cumartesi planlayacak olsaydınız,? Belki tüccar Joe's'u organik yiyecekleri stoklamak için vurmadan önce sabah uyanır ve meditasyon yaparsınız. Sonra, sizin için iyi yiyeceklerle dolu bir yemek yaptıktan sonra, bir yogaya veya dönen sınıfa giderdiniz. Ve belki günü o kadar lüks bir banyo ile bitirirsin ki,. Bundan daha sağlıklı değil, değil?

Ancak hayatınızı benim zaman etrafında inşa ediyorsanız, sadece bireysel egzersizsiniz, özelleştirilmiş diyetiniz, kişisel bakım rejiminizle kapalı, hepsi kişisel sosyal medya platformlarınızda belgelenmiş-büyük bir şey eksik gibi hissedebilirsiniz. Ve haklı olacaksın.

Hayatını benim zaman etrafında inşa ediyorsanız, büyük bir şey eksik gibi hissedebilirsiniz. Ve haklı olacaksın.

Princeton Üniversitesi'nden diğer psikoloji mezunlarından oluşan bir ekiple birlikte, duygusal desteğe ihtiyaç duyan insanların arayabileceği ve alabileceği Happy-a hizmet geliştiren Jeremy Fischbach, "Meditasyon ve egzersiz harika, ancak bu faaliyetler genellikle tek başına yapılır" diyor. onu vermek için eğitilmiş dinleyicilerle eşleştirildi.

Çalışmalar, kalp hastalarının, örneğin, yakın destek ağlarında dörtten az kişiyle, kardiyak ölüm ve sosyal bağların düşük miktarının (veya kalitesi) iki katından fazla olduğunu göstermektedir. vücutta bağışıklık ve iltihaplanma bozulması.

Aynı zamanda, yemek, film ve hatta seks sipariş edebileceğiniz bir dünyada (Tinder,?) Bir kelime etmeden telefonunuzda, kişilerarası bağlantı (diğer insanlarla, ideal olarak IRL ile zaman geçirmede olduğu gibi), birçok insan için düpedüz titrek hale gelen bir sağlıklı yaşam yapı taşıdır.

Yani, her Pazar brunch'ı yakalama isteği? Veya her hafta annenle konuş? Veya sağlam bir koşu dostu bulmak için? Birbirlerini buluşmak, paylaşmak ve desteklemek için bu içgüdüler sadece incelikler değildir. Sadece seni hastalamaktan alıkoyuyor olabilirler.

Ancak asmak (hatta en sevdiğiniz kuru temizleyici veya köşe mağazasındaki adamla hızlı sohbetler) sağlığınızı tam olarak nasıl etkiler?? Ve düzenli olarak ne kadar ihtiyacınız var? Burada, Wellness dünyasındaki birkaç uzman, bu önemli ama göz ardı edilen bu önemli refahın.

Bir kabile toplumu nasıl yalnız kalmaya başladı

Tarih sınıfı boyunca büyüyen tüm ertelemeniz bile, muhtemelen insan kültürünün düzgün çekirdek ailelerde başlamadığını biliyorsunuzdur. "Biz memeliyiz ve memeli olmanın öneminin bir parçası, birbirimize yakın olmamız gerektiğidir," diyor bütünsel kadın sağlığı uzmanı ve şifacı Kimberly Johnson. Kadınları kişisel deneyimleri paylaşarak topluluk yaratacak şekilde bir araya getirmek için Los Angeles'taki WMN Space ile düzenli olarak atölye çalışmaları düzenliyor.

Johnson, "Gerçekten toplu olarak yaşamak istiyoruz, ama evrimleştik çünkü bağımsızlığı [ödüllendiren] her şeyi kendi başınıza ya da çekirdek bir ailede yapan bu püriten topluma sahibiz.". "Gerçek şu ki, çoğu insan bundan çok daha fazla desteğe ihtiyaç duyuyor."Gizli Pinterest panonuz bir aileye veya beyaz kazık çitine sahip bir eve sahip olmazsa, ya bir partnerle ya da oda arkadaşı olmayan uyuşturucu bir dairede yalnız yaşamanın nihai hedefidir.

"Bağımsızlığı [ödüllendiren] her şeyi kendi başınıza veya çekirdek bir ailede yapan bu püriten topluma sahibiz. Gerçek şu ki, çoğu insan bundan çok daha fazla desteğe ihtiyaç duyuyor."-Kennberly Johnson, bütünsel kadın sağlığı uzmanı

Şimdi, yalnız zaman ve kişisel alan çok değerlidir. Johnson, "Geçen gün bir yoga sınıfındaydım ve doğrudan birinin karşısında duruyordum ve sanki birbirimize bakmamayı iddia eden bu oyun oynamak zorunda kaldık" diyor Johnson. "Benim için gerçekten ilginçti çünkü 'kişisel alan' teriminin var olmadığı sekiz yıldır Brezilya'da yaşamaktan yeni gelmiştim. Bu sadece onlar için bir kavram değil."

Ama Netflix'i tek başına izlemek veya kendinizi yanınızda yoga paspasında birisini tanıtmak istememek için bir geceye değer vermek gerçekten çok yanlış mı?? Gerçekten, büyük anlaşma?

Kişilerarası bağlantı sağlığınızı nasıl etkiler?

Fischbach'ın neden Happy uygulamasını başlattığının bir kısmı, bilimsel çalışmalar yoluyla bağlantının ne kadar önemli olduğunu görmesidir. "Tıpkı su veya yiyecek gibi temel bir insan ihtiyacı" diyor. "Ölmeden önce birkaç gün suysuz gidebiliriz. Ciddi sağlık sorunları geliştirmeden önce belki bir ay yiyecek olmadan gidebiliriz. Duygusal destek sırada. Düzenli dozda duygusal desteğimiz yoksa, sağlık sorunları geliştiririz. Bunun bu ülkede olduğunu görüyoruz. Muhtemelen yıla kadar kötüleşiyor."

Bir çok çalışma onu destekliyor. Biri, sosyal izolasyondaki insanların aslında zamanla şaşkın olabileceğini gösterir. Başka bir çalışma, inme geçiren kişilerin, başkalarından duygusal desteği varsa önemli ölçüde daha hızlı iyileştiklerini göstermektedir. Sosyal ilişkiler uzun ömürlülüğü bile etkiler.

Fischbach gibi, Yalnızlık tedavisi Yazar Kory Floyd, kişilerarası bağlantının refahı tam olarak nasıl etkilediğine dair derin bir dalış yaptı. “Şimdi hayati önem taşıyanlara oldukça yakın olduğunu iddia etmemiz için yeterli araştırma var” diyor. "Birinin diğer insanlarla yeterince bağlantı kurmadığını bilmemizin yollarından biri, sağlık ve sağlıklı yaşamlarının bazı oldukça aşırı yollarla acı çekmesidir."Bazı yollar: kalp problemleri, daha sık hastalanma ve kötü uyku.

Floyd ayrıca, yiyecek ve uyku gibi, insanların ihtiyaç duyduğu kişilerarası bağlantı miktarının, özellikle içe kapanık-uzatma ölçeğine düştüklerine bağlı olarak kişiden kişiye değiştiğine dikkat çekiyor. Bu başka bir önemli soruyu ortaya çıkarır: Ne kadar sosyal bağlantıya ihtiyacınız olduğunu nereden biliyorsunuz?? Ve onu almanın en iyi yolu nedir?

Farklı kişilerarası bağlantı türleri ve ne kadar ihtiyacınız var

Yiyecek, uyku ve bağlantı temel ihtiyaçları olsa da, Floyd önemli bir nokta ortaya çıkarır: yerleşik bir fiziksel sinyal benzeri yorulma veya aç olmak-bağlantıda düşük olduğunuzda. "Kendinize daha fazla uyum sağlamalısınız, ancak yalnız veya izole hissetmeye başladığınızda fark etmelisiniz dır-dir Bir işaret, "diyor.

Yine, sadece kişilerarası bağlantı miktarının kişiye değişmeyeceğini ve zaman zaman-zaman zaman-bağlantı türünün de değişeceğini vurguluyor. Bir kişi bir arkadaşla bire bir arkadaşla Matcha'yı yakalayabilirken, hafta sonu en az bir iyi partiye çarpmadıkça başka bir kişi tam olarak tatmin olmayacak. Kendinize ihtiyacınız olanı ölçmek zorundasınız, kısmen daha önce mutlu hissettiren şeylere geri dönmelisiniz.

Depresyondan muzdarip olmak biraz daha zor, diyor Floyd. İnsanların etrafında olmak muhtemelen daha iyi hissetmenize yardımcı olacak olsa da, sıcak kanepenizi bırakmak haksız geliyor. "[Bazı bilim adamları, depresyon gibi koşulların, bir süre içtihal olmamıza ve bir süre sosyal katılımdan ayrılmamıza neden olmak için geliştiğini düşünüyor. Bu şekilde, sanırım sosyal ihtiyaçlarımızın değiştiği zamanlar olduğunu iddia edebiliriz, "diyor, tavsiyesinin en rahat hissettiğiniz bir veya iki kişiyi aramak ve kendinizi gitmeye zorlamamak olacağını da sözlerine ekledi. büyük bir parti.

"Kendinize daha fazla uyum sağlamalısınız, ancak yalnız veya izole hissetmeye başladığınızda fark etmelisiniz dır-dir bir işaret."-Kory Floyd, yazarı Yalnızlık tedavisi

Floyd, sizin için ne kadar bağlantının doğru olduğuna dikkat etmenin yanı sıra, akılda tutulması gereken iki şey olduğunu söylüyor: Sosyal bağlantı olmalı sık Ve anlamlı-Mutlaka aynı zamanda değil. "Nadiren gördüğünüz arkadaşlarla derin sohbet edebilirsiniz, bu da onu anlamlı kılar, ancak sık görmez. Ve tüm gün insanlarla bakkal ve iş arkadaşlarınızdaki kasiyer gibi etkileşimler yaşayabilirsiniz, ancak bu anlamlı yapmaz, "diye açıklıyor. Yine, her ikisinden de ihtiyacınız olan miktarlar kişiden kişiye değişecektir.

Mesaj ve sosyal medyanın nereye uyduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Arkadaşlarınızın bağlantı olarak sayıldığını mı? Floyd'un görüşüne göre,. "Yaş nedeniyle izole edilen, kronik bir hastalıktan muzdarip veya kırsal bir toplulukta yaşayan insanlar için sosyal medya gerçekten bir yaşam çizgisi olabilir" diyor. "Ayrıca, depresyonu olan insanlar için, bir metinle veya sosyal medya aracılığıyla uzanmak, yardım isterken çok daha az korkutucu bir adım olabilir. Teknoloji söz konusu olduğunda, ne yapabileceği ile ilgili değil, nasıl kullandığımızla ilgili."

Hayatınıza daha fazla kişilerarası bağlantı nasıl eklenir

Tamam, şimdi farklı kişilerarası bağlantı türlerini ve neden bu kadar önemli olduğunu biliyorsunuz. Şimdi büyük soru: daha fazlasını nasıl elde ediyorsun? Tüm bu bilgilerle silahlı olmak, aniden yanındaki koşu bandındaki erkek veya kızla sohbet etmenizi sağlayamayabilir. (Eğer varsa sahne!)

"Mücadelelerimizde yalnız olmadığımızı bilmemiz zihinsel olarak faydalı. Yargılamadan yükseltilmiş hissetmemize yardımcı olan bir topluluk bulmak, zihinsel sağlığımız için harikalar yaratıyor."-Jules av, uzay kurucusunu uyandırın

Neyse ki, sağlıklı yaşam topluluğundaki birçok insan bağlantı için alanlar yaratıyor. Johnson ve WMN Space'teki buzzy atölyeleri bir ve East Coast'ta OM ve City Blogger Jules Hunt, yeni inisiyatifiyle kendi buluşmalarını düzenliyor. "İçine kapanık olduğum kadar, bize yaratıcı bir şekilde ilham veren ve kendi kabarcıklarımızın dışında düşünmemize meydan okuyan insanlarla bağlantı kurmanın muazzam faydasını anlıyorum" diyor. "Mücadelelerimizde yalnız olmadığımızı bilmemiz zihinsel olarak faydalı. Yargılamadan yükseltilmiş hissetmemize yardımcı olan bir topluluk bulmak, zihinsel sağlığımız için harikalar yaratıyor. Güçlü ve bağımsız bir kişinin büyük bir işareti, dışarıda yardıma ve kaynaklara ne zaman ihtiyacınız olduğunu bilmek. İnsan bağlantısı çok önemli."

Ancak ihtiyacınız olan bağlantıyı elde etmek için organize bir "grup" aramanıza gerek yok. Arkadaşlarınızı yemek pişirmeye ve konuşmaya davet ediyor. Gönüllülük ve aynı nedenler hakkında tutkulu olan insanları tanımak da. Anneni çağırıyor. Johnson, "Bir araya gelmek ve deneyimleri ve hikayeleri başkalarıyla paylaşmak, acı verici geçmiş deneyimlerden iyileşmek için çok basit bir çözüm" diyor Johnson. "Ve çoğu zaman ücretsiz!"

Bir dahaki sefere oturup, spor salonuna ayrılmış zaman, yemek hazırlama ve diğer favori sağlıklı alışkanlıklarınızla takviminizi engellediğinizde, bir sosyal zamanda da hesaba katmayı unutmayın. Sağlığınız buna bağlı.

Bu konuda iken, işyerleri neden işyerleri istek Akıl sağlığı günleri alacak çalışanlar. Artı, yemek hissetme şeklinizi nasıl etkiler?.