Artı Faktörü Neden Bir Sabah Mantra Yaratmak Güveninizi Artırmanın Anahtarıdır (ve Sizinkini Nasıl Bulunursınız)

Bu hafta Artı faktör, Günün başarılı başlangıçlarına ve bir sabah mantrasının yatağın sağ tarafında uyanmanıza nasıl yardımcı olabileceğine bakıyoruz.

Başarılı bir kişiye sabah rutinleri hakkında sorun ve bazı benzerlikler görmeye başlıyorsunuz. Sabah alışkanlıkları, onları, olması gereken bir sabah suyu içeren dengeli bir kahvaltı yapmak ve biraz egzersiz yapmak ve günün yırtılması gibi günleri iyimserlik, yaratıcılık ve enerji aktiviteleriyle başa çıkmak için ayarlayan küçük ama güçlü ritüelleri içerme eğilimindedir. başlıklar.

Ancak, Wellness of Wellness ile çok fazla çekiş alan yeni ve beklenmedik etkili bir sabah rutini var: günün başında kendilerine mantralar (ifadeler veya onaylar) tekrarlamak. LA merkezli güçlendirme koçu Kelsey Patel, “Mantra, konsantrasyon, bilinç ve bağlantı durumu yaratmak için tekrarlanan bir kelime, dua veya ses titreşimidir” diyor. "Her sabah tekrar etmelerini ve pratik yapmalarını istediğim birçok müşterim için güç mantraları yaratıyorum."Etkinliğin kendilerine güvenen ve gün boyunca odaklanmış ve bağlı kalmalarına yardımcı olduğunu söylüyor.

"[Bir sabah mantrası] kendiniz hakkında hissettiğinizi değiştirebilir, bu da değiştirebilmek için en önemli şey."

Mantralar bu günlerde her yerde görünüyor-onları kalça tişörtleri, sosyal medya ve hatta grafiti kaplı NYC duvarlarında bulabilirsiniz. Ve onlar sadece Instagram Gold değil: Vücudunuz, zihniniz ve ruhunuz için size faydalar sağlayabileceğinizi güçlendiren önemli bir ifadeye sahip olmak. Bir meditasyon rehberi ve vızıltılı marka Benşit'in arkasındaki doğal güzellik simyacı Desiree Pais, “Kendiniz hakkında nasıl hissettiğinizi değiştirebilir, bu değişebilmek için en önemli şey” diyor.

Ve başlamak.M. Gitme ifadesiyle, sabah insanı değilseniz, gününüzün geri kalanında olumlu bir etkiye sahip olabilir. “Zihninizi daha olumlu ve enerji veren bir şeye yönlendirmenize yardımcı olur,” diyor Pais. Uzmanlar ayrıca, gününüze birkaç sessiz anla başlamanın, tamamen bağlantısı kesildiğinde, sağlığınız ve verimliliğiniz için önemli olduğunu söylüyor.

Ve araştırma bunu destekliyor. Son zamanlarda yapılan bir çalışmada bir kelimeyi veya cümleyi sessizce tekrarlayan insanlar öfke, stres ve kaygı düzeylerini düşürdüler. “Mantralar, o gün için ne yaratmak istediğinize odaklanmanıza da yardımcı oluyor” diyor bir güven uzmanı Karol Ward. "Ve günün herhangi bir saatinde ihtiyacınız olduğunda sabah mantrasına geri dönmeniz birkaç dakika sürebilir."Artırmaya devam eden sağlıklı yaşam artışı olarak düşün.

Patel, AM'de bu uygulamayı ilk kez yapmanın önemini vurgular: “Her sabah en yüksek benliğinizi uyandırmak için zaman ayırdığınızda ve bu bilincin kararınızı, eylemlerinizi ve konuşmanızı yönlendirmesine izin verdiğinizde, muhtemelen daha fazla hissedeceksiniz. gün."

Mükemmel sabah mantrenizi nasıl oluşturacağınız konusunda uzman tavsiyesi için aşağı kaydırın.

Kendinizle kontrol edin

İlk adım sadece bir hayat check-in yapmak. Patel, “Şu anda akılda, beden ve ruhta nasıl hissettiğinize dikkat edin,” diyor Patel. Vücudunuzun ekstra sevgiye ve ilgiye ihtiyacı gibi hissettiren bir bölgeye odaklanmanızı önerir-sansasyon, kendinizin bir parçası olarak kendini görmezden gelebilir veya bastırdığınız bir parçası olarak gösterebilir. "Duyulmasına ve hissedilmesine izin ver," diye ekliyor.

Ne duymanız gerektiğini düşünün

Duygularınızı kontrol ettikten sonra, şu anda hayatınızın şu anda duymanız gerektiğini düşünmeye başlayın. Ward, rahatlatıcı bir zihin durumu yaratmanıza ve günün geri kalanını güçlendirmenize yardımcı olacak ifadeleri düşünmeyi söylüyor. “Sadece düşünmeden akla gelmelerine izin ver” diyor.

Destek ağınıza odaklanın

Bir mantra bulmakta zorlanıyorsanız, iyi bir arkadaşın kişisel nitelikleriniz hakkında size ne söyleyebileceğini düşünün. “Belki en iyi şeyin nazik bir insan olduğunu ya da süper komik ya da güzel olduğunu düşünüyor” diyor Ward. O zaman mantranız 'Ben nazik ve sevgi dolu bir insanım' veya 'Mizahım başkalarının iyi bir gün geçirmesine yardımcı olur.'Bu ifadelerin her biri, dünyada nasıl olmak istediğinize dair farkındalık getiriyor ”diyor.

Her şey başarısız olursa, bir ödünç al

Mükemmel sabah mantrasıyla gerçekten zor zamanlar geçiriyorsanız, sizi vurgulamasına izin vermeyin. Bu süreç gününüzü daha iyi hale getirmeli, sizi rahatsız etmiyor. Ward, “Kendi mantrinizi oluşturmak şu anda çok fazlaysa, orada bulunan farklı mantralara bir göz atın ve şu anda ilişki kurduğunuz birini seçin” diyor Ward. Instagram'da ilham verici memler, şarkı sözleri veya sizinle gerçekten konuşan popüler bir sloganı düşünün. "Bazen başka bir kişinin sözleri daha fazla topraklanmış ve ilham hissetmenize yardımcı olabilir."

Tropicana ile ortaklaşa

Üst Fotoğraf: Stocksy