Mükemmel bir Pilates Köprüsü'nün sırrı? Her şey bir itme-pulla ilgili

Spencer, “Bu, hamstringleri çok daha fazla işe alıyor, bu yüzden sadece bir baskı değil, bir çekiş” diyor.

İşte Spencer'ın Pilates Köprüsü yapmak için büyük üç ipucu doğru şekilde.

1. Ayaklarınızı kalçalarınızdan doğru mesafede tutun

Spencer'ın sık sık gördüğü bir hata, ayaklarını kalçalarından çok uzakta yerleştirmek. Ayaklarınız aslında parmaklarınızın ucuna ulaşmalı. Bu, hamstringlerinizle ayaklarınızın bu itme-pull'u en uygun şekilde etkinleştirebileceğiniz konumdur.

2. Alt Sırtınızdan Çıkın

Kalçalarını gökyüzüne yükseltmek için Spencer, insanların bu pozda alçak sırtlarını kemerli olarak görüyor. Aslında alt sırtınızın nötr bir konumda olmasını istiyorsunuz: Dizlerinizi görebiliyorsanız, ABS'iniz meşgulken doğru noktada olduğunu bileceksiniz.

3. Omuzları rahatla

Bazen insanlar omuzlarına doğru ilerler. Oraya çık! Omuzlarınız rahat olmalıdır-Poz için bir taban, aktif olarak çalışan bir kas değil. “Şüphe duyduğunuzda, avuç içlerini tavana çevirin,” diyor Spencer. Bu göğsünüzü açacak ve o omuzları soğumaya zorlayacak.