Octavia Spencer'ın uykusuzluğu nasıl fethettiği (çoğunlukla)

Ancak sık sık "ölü olduğumda uyuyacağım" tutumunu kutlayan bir kültürde, belgesel insanlara pun-uyanıklığı kronik yorgunluk maliyetine kadar hareket ettirmeyi amaçlıyor. "Sanırım restoratif dinlenmemeyi normalleştirdik," diyor Spencer. "Doğru uyku ve neden varlığımızla ayrılmaz bir şekilde söylemeye odaklanma zamanı."

Burada başkalarına uyku hijyenine dikkatini vermeleri için ilham vermenin umudu, Spencer'ın daha az uykusuzluk belirtisi deneyimine yardımcı olan üç vardiyayı özetliyor.

1. Uykuyu Öncelikle Yapın

Spencer, özellikle "uyku varlığınızın ayrılmaz bir parçası olduğu için uyku sonradan düşünülemez. Bu yüzden tüm insanları bilinçli olarak bir öncelik olarak yükseltmeye teşvik ediyor. İdeal olarak, bu her gece sekiz saat uyumak gibi görünüyor, ancak bebek adımları da sayıyor. "Kendinize sorun," Bir saat nasıl kazanabilir ve her gece beş saate kadar hareket edebilirim?'" diyor. "Beynimi sakinleştirmek için ne yapabilirim?""

Bu değişiklikler olmayacak, uh, bir gecede ama çabaya değerler. "Öğrenilecek çok şey var," diyor Spencer, "ama bir kez doğru yaptıktan sonra, hayatınızın diğer yönleri çiçek açan ilişkilerden biri."

2. Bir sabah rutini oluşturun…

İyi bir uyku gecesi aslında sabah başlayabilir, bu yüzden Spencer, uyandıktan sonra hemen kapıdan acele etmek yerine, düşünceli sabah ritüelleri yaratmaktan faydalandığını söylüyor. "Yapmayı öğrendiğim şeylerden biri sabah meditasyon yapmak ve beynimi susturmak" diyor. "Her şey güne uzanmakla ilgilidir ve meditasyon yapmaya başladığınızda, geceleri de yardımcı olur."

3.… Ve bir akşam rutini

Yatmadan önce Spencer, aklını sakinleştirmeye yardımcı olan ritüellere katılıyor. "Meditasyon yapmak, yatağa girmeden önce germek ve sıcak bir banyo yapmak sakinleştiricidir," diyor beynini susturmak için beyaz gürültü kullandığını da sözlerine ekledi."Ve sağlıklı uyku-hidji alışkanlıklarının bir sonucu olarak? "Daha üretken uyku alıyormuşum gibi hissediyorum" diyor.

Uyku arayışı Şimdi yayınlanıyor.