Sıkışmanın basit çözümü, kendinizi gün boyunca ödüllendirmektir, bunu yapmanın 9 yoludur

"Kendi kendine bakım öznel bir süreçtir" diyor Minaa. "Kendimizi merak etmemizi ve ihtiyaçlarımın ne olduğunu kendi kendine yansıtmamızı gerçekten gerektiriyor. Çünkü arkadaşım için işe yarayabilir ya da bir blog yazısında okuyabileceğim şey benimle bağlantı kurmayabilir ve zihinsel refahım için ne hayati önem taşıyabilir. Bu öz farkındalık ve kendi kendine beslenmenin bir parçası. Sadece ihtiyaçlarınızın ne olduğunu ve bu şeylerle nasıl tanışabileceğinizi bilerek."

Son zamanlarda, Millana Snow ile bir nefes eğitimi sırasında Ash, kendi kendini iyileştirmenin gücünü hatırlattığını söylüyor.

"Biz gerçekten kendi şifacılarız," diyor Ash. "Bir şey yapmak ya da bir ders almak ya da bir terapiste gitmek için çağrıldığımız her zaman, her neyse, sadece bizim için yer tutuyorlar. Ama geri alma hakkımız, "bu" geniş dönüşümü "yapan kişi olduğunu bilmek.

Tüm Good+İyi Konuşmalar Etkinliğini İzleyin:

Aşağıda, kendinizi gün boyunca nasıl ödüllendireceğinize dair dokuz örnek bulacaksınız. Bunların çoğu sizin ve çevreniz için neyin mümkün olduğuna bağlıdır. Bir ofiste çalışıyorsanız tam olarak yemek pişiremezsiniz veya küçük çocuklarınız evden okul yapıyorsa şekerleme yapmak için sessiz bir yer bulamazsınız. Bu liste, viteslerinizin sizin için en uygun olanı döndürmeye ve anlamaya başlamasına izin verin. Minna, "Bu küçük alışkanlıklara ve uygulamalara girerek, kendimiz için daha büyük değişikliklere yol açacak bir değişim yaratmaya başlayabiliriz" diyor.

Kendinizi nasıl ödüllendireceğinizi merak ediyorum? İşte 9 basit seçenek

1. Doğanın tadını çıkarın

Doğa ile zaman geçirmek zihinsel ve duygusal refahınız için harika. Muhtemelen öğle yemeği zammına gidemeyeceğiniz için, bütün gün bir ekranın önünde sıkışıp kalmanız gerektiği anlamına gelmez. Belki bir yürüyüşe çıkıyorsun. Belki bitkilerinizi sularsın. Belki balkon/çatıs/yangın kaçış/sundurma/veranda üzerinde otur ve sadece etrafınızda olanları al.

2. Biraz hareket

Hit yapmak ateşinizi kıvılcımlıyorsa, öğlen egzersizi deneyin. Yoga sizi merkeze geri getirirse, paspasınızı açın. "Egzersiz yapmak büyük. Spor salonuna gidiyor olabilir "diyor Minaa. "Yürüyüşe çıkmak gibi görünebilir, evinizde germek, yoga yaparak görünebilir."

Bu 20 dakikalık sakinleştirici yoga akışını deneyin:

3. Kestirmek

Yeterince uyuyamadığınız uzun bir gün boyunca yapmaya çalışmak haklı olabilir. Truding yapmak yerine, bunu yapmanıza izin veren bir ortamdaysanız, kestirmeyi düşünün. "Uyku, beyin için onarıcı bir süreçtir, vücudunuzun telaşlı bir günün ortasında duraklama düğmesine basmasına izin verir," diyor uyku tıbbı doktoru Raman Malhotra,. "Dikkat çekici bir şekilde, 10 dakika kadar küçük uyuklamak bile zihni şarj edebilir ve bir enerji artışı sağlayabilir."

4. Günlük kaydı için ara

Gerçekten zor şeylerle günlük tutmak öğle yemeğinde yapılacak en iyi şey olmayabilir. Ancak, kendinizle kontrol etmek ve duygularınızla çalışmak, beyninizin tam olarak ihtiyacı olabilir. Uygulamayı kolaylaştırmak için istemleri içeren bir dergi satın alabilirsiniz.

5. Afiyet olsun

Günün en önemli yemeği olarak sık sık akşam yemeğine güveniyoruz. Bir kutlama yemeği için gününüz bitene kadar beklemek yerine, en sevdiğiniz yemeği alarak veya mutfakta bir şeyler kırarak öğle yemeğini özel hissettirin. Öğle yemeğinin her zaman hızlı ve kolay öğle yemeği olması gerekmez.

Bu lezzetli sebze dolu Bolognese tarifini yapmayı deneyin:

6. Kitap okumak

Kitapta ne kadar ilgilendiğinize bakılmaksızın, günün sonunda okumaya birkaç dakika uykuya dalarsanız elinizi kaldırın. Yatmadan önce okumak, rüzgarın harika bir yolu olabilirken, zihninizin edebi bir gerçekliğe girmesine izin verdiğiniz tek zaman olması gerekmez. Gerçekten tadını çıkaracak kadar uyanıkken bir bölümü çalmayı deneyin.

7. Meditasyon yapmak

Meditasyon için bir dakikanızı ayırmak, şarj ve sıfırlamanın harika bir yolu olabilir. Meditasyondan hoşlanıyorsanız, Happy Not Mükemmel ve Headspace gibi bir mola vermenize yardımcı olabilecek tonlarca uygulama var. Sadece beş dakikalık meditasyon bile fark yaratabilir.

8. En sevdiğiniz şovu izleyin

Sevdiğiniz bir şeyi izlemek, beyninizden geçen tüm düşüncelerden ve son teslim tarihlerinden bir mola verebilir. Bir mola verin ve bir bölüm izleyin.

9. Telefonu aç

Özellikle evden çalışıyorsanız, sonsuz toplantılarla dolu bir gün, bir gündeki tüm konuşmalarınızın işle ilgili olabileceği anlamına gelebilir. Zoom Life'tan uzaklaşın ve sevdiklerinizle bir telefon görüşmesine atlayın.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.