Şüphecinin Gözlerinizi Yuvarlanmasını İstemeyecek Minnettarlık Rehberi
İyi şeylerin gerçekleştiğini düşünüyorsanız, insanların onları gerçekleştirdiği veya insanların hak ettiklerini aldıkları için minnettarlık mantıksız görünebilir. “Borçlu hissettiğinizde minnettar hissetmek zor” diyor Dr. Dattilo. Kendinizi minnettarlığa açmak, kendimiz dışında bir şeye veya birine kredi vermek gerekir, bu da bir şüpheci için zor olabilir. “Bu, çevrelerimizi ve hayatımızın sonuçlarını kontrol etme ihtiyacımıza aykırı” diye ekliyor.
Hiçbiri olmadığı yerde iyi bulmaya çalışıyormuş gibi görünüyorsa, özetsiz hissetmek de doğaldır. "Birçok insan için zamanlar kaba. Sıkı çalışmalarının işe yarayıp yaramayacağı konusunda birçok şüpheleri var ”diyor Dr. Darasmus. Birini daha iyi hissetmek için teşekkür etmeye çağırmak, bir kişinin sorunlarının çok büyük veya çok karmaşık olduğu durumlarda önemsiz veya anlamsız hissedebilir.
Minnettarlık bir şans vermeye değer… söz
Her şeyin sizin için iyi sonuçlanacağına dair umudunuz yoksa hayatta ilerlemek zor. Minnettarlık, olumlu duyguları yakalamanıza ve size daha büyük bir bağlantı ve amaç duygusu vererek daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir, diyor Dr. Dattilo. "Aynı zamanda kıskançlık ve minnettarlık hissetmek imkansız. Birini inşa edersen, diğerini engellersin ”diyor.
Sadece duygusal sağlıkla ilgili değil. Büyüyen araştırmalar, depresyon ve anksiyete riskinin azalması ve mutluluk, refah ve vücut imajında bir artış da dahil olmak üzere, minnettarlığın zengin faydalarını desteklemektedir. Minnettarlık gelişmiş uyku, daha az stres, daha düşük kan basıncı ve gelişmiş bağışıklık fonksiyonu ile ilişkilendirilmiştir. Düzenli bir minnettarlık uygulaması, ergenlerin daha az materyalist ve daha cömert olmalarına yardımcı görünüyordu.
Elbette duygularınızdan tamamen sorumlu olmadığınızı bilmek önemlidir. Araştırmalar, mutluluğun yaklaşık yüzde 40'ının algı, yüzde 10'unun yaşam deneyimleri ve yüzde 50'sinin genetik faktörler olduğunu göstermektedir. Klinik depresyondan muzdaripseniz, minnettarlık uygulaması kesinlikle algılarınızı değiştirmenize yardımcı olabilir-ancak tedavi ve ilaç gibi müdahaleler hala gerekli olabilir.
Her gün otantik bir şekilde şükran nasıl uygulanır (bu konuda süper iğrenç olmadan)
İşte şükranla ilgili bir şey, şüpheci arkadaşlar: sihirli bir şekilde açılan bir anahtar değil. Uzmanların aktif olarak herhangi bir beceri gibi çalışması gerektiğini söylediği bir şey. Ama umarım bu uzmanla çalışan ipuçları, minnettar hissetmenin biraz daha az göz atma ve çok daha gerçekçi olmasına yardımcı olacaktır. (Biraz özveri ve eğitim ile, elbette.) Burada başlamanız için birkaç fikir var:
1. Gün boyunca minnettarlık sıcaklığınızı alın. İlk göreviniz: Kendinize sadece zihinsel bir hatırlatma verse bile, iyi şeyler olduğunda durun ve dikkat edin. Gün boyunca birkaç kez duraklama gerektirebilir. Ellerinizi yıkamak veya yemek yemek gibi sık sık yaptığınız bir şeye bağlayarak bir alışkanlık haline getirin. “Ne kadar çok pratik yaparsanız o kadar kolay olur” diyor Dr. Dattilo.
2. İyiyi tanıyın Ve kötü. Olumsuz bir şey olduğunda inkar etme. “Sadece pozitiflere bakmak için baskı altında hissediyorsanız, büyük bir kısmınız kapanıyor” diyor Dr. Daramus-Minnettarlık hakkında yaygın bir yanlış anlama. Bunun yerine, her deneyimin duygularıyla oturun ve bir şeyler ters gittiğinde kendinizi suçlamamaya veya korkunç hissetmemeye çalışın. Ancak: zor zamanların kabulünü, doğru giden şeylerin bilinçli bir farkındalığıyla dengeleyin.
3. Teşekkür ederim de. Sıklıkla. "Yeterince söylemiyoruz. Bir şükran uygulaması geliştirmek için o anı almak çok önemlidir ”diyor Dr. Dattilo. Büyük bir sermaye-M anı olmak zorunda değil. Oda arkadaşınıza veya ortağınıza, genellikle onaysız geçmesine izin verdiğiniz şeyler için, çöpleri çıkarmak veya kapıyı tutmak gibi teşekkür ederiz. "Sevdiğimiz insanlar için yüksek beklentilerimiz var. Durup onlara teşekkür edebilirsek, ilişkilerimizi değiştirebilir. Fark edilme ve takdir edilme hissi yaratıyor ”diyor Kaplan.
4. Birisi için bir iyilik yapın. Birisi için küçük ve güzel bir şey yapmak, dizeler eklenmez, minnettarlığı ifade etmenin en iyi yolu olabilir. “Birisi üzerinde gerçekten bir etkiniz olduğunu deneyimleyeceksiniz” diyor Dr. Daramus, sık sık belirsiz minnettarlık pratiğini biraz daha somut hissettirmeye yardımcı olabilir. Arkadaşınızın çocuğuna bakıcılık yapmayı teklif edin veya kız kardeşinizin araba ile basit, küçük görevlerini biraz daha kolaylaştıracak küçük görevleri temizleyin.
5. Düşüncelerinizi kaydedin… bir şekilde veya başka bir. Tamam, tamam, hiçbir günlüğe kaydetme dedik-ama düşüncelerinizi düzenli olarak yazmak (veya bir şekilde onları yakalamak) bakış açınızı değiştirmenin en etkili yollarından biridir. Bir deneme veya hatta bir dergi olmak zorunda değil. Bir kolaj, Pinterest sayfası, telefonunuzdaki notlar veya sesli bir not olabilir. Dr. Daramus, gün için size verilenleri, başkalarına verdiğiniz şeyi cevaplayan bir Japon şükran günlüğü tarzı olan Naikan'ı seviyor. Hangi Ortamı Seçerseniz seçin, hedefinizi gerçekçi hale getirin-hatta bir parça hurda kağıda birkaç kelimeyi not etmek yapacak. “Seni iyi hissettiren her şeyi yap” diyor Dr. Daramus.
6. Ona bağlı kalmak. Birçoğumuz gerçekten başlamadan önce bir minnettarlık uygulamasından vazgeçme eğilimindeyiz. “Anında bir etkisi yoksa, bunun işe yaramadığı anlamına geldiğini düşünüyoruz” diyor Dr. Dattilo. Ama yapabilir, eğer yeterince zaman verirsen. Bu yüzden kendinize en az birkaç hafta boyunca faydaları biriktirme şansı verin. En doğal şüpheci insanlar bile sonunda devam ederse normal minnettarlığın faydalarından yararlanabilirler.
Minnettarlık yemek için de uygulanabilir. Ve eğer hala ikna değilseniz, belki bir başarısızlık özgeçmişi daha fazla hızınızdır? (Göründüğünden daha güçlendirici, güven.)
