Artık evden tartışmalı adla moda seti antrenmanını deneyebilirsiniz

Ancak, model kutu seti arasında kült bir fave olmadan önce sporcularla çalışan İngiliz eğitmen, stüdyo dışında daha sessizdir ve inanın ister inanmayın, antrenmanın adıyla tartışmalı olmak istemedi, onu çağırmak veya sinirli, düğme çırpıcı Instagram.

"Tartışma, insanlar yarattığım şeye gerçek bir omurga ve ilham verici bir taktik olduğunu fark etmeden önce çok uzun sürebilir," diyor Bateman, isminin arkadaşından geldiğini söyleyen 'sıska sürtükleri sürekli olarak soracak olan arkadaşından geldiğini söyledi Tekrar.'Tartışmasız saldırgan takma ad bir yana, gerçekten istediği şey, insanların egzersizlerinin gücünü fark etmeleridir. "Orada SBC gibi bir şey yok."

SBC'de, "Tıpkı hayatta olduğu gibi gerçek bir set formatı yok" diyor Bateman ve her zaman öğrencilerini ayak parmaklarında tutar, Bear bir dakika ve baş aşağı dağ dağcılarını bir sonraki duvarda tarar (bunlar Aslında duydukları kadar çılgın). "Egzersiz her şeyle aynıdır," diyor Bateman. "Eğer değiştirmezsen, zihniniz bu kadar kolay sıkılacak."

SBC'yi deneyimlemeye hazır? Sadece 12 dakika içinde herhangi bir yerde yapabileceğiniz aşağıdaki özel egzersizleri deneyin.

Skinny Bitch Collective'in altı dakikalık kolu ve çekirdek egzersizi

"Her iki hamle], sınıflarımızdan, uygunluğunuzu ve dinamik yollarla hareket etme yeteneğinizi gerçekten test eden patlayıcı imza hareketleridir" diyor Can-Can Kicks'ten Bateman ve "Kaltak tokat."(Evet, ben de ismine yüzünü buruşturdum.)

Nasıl: Fitness seviyeniz, yeni başlayanlarsanız, her hareket için harcadığınız süreyi 30 saniye, ara ürünseniz 60 saniye ve ilerlemişseniz 90 saniye belirler. İlk hareketi bu süre boyunca mümkün olduğunca çok kez yapın; o zaman aynı şeyi ikinci hamle için yap. 30 saniyelik bir mola verin. Bu her setin 4-5 kez tekrarlanması.

Skinny Bitch Collective'in altı dakikalık bacak egzersizi

Bu SBC (ciddi şekilde zor) hareketinden Bateman, "Bükülmüş tek bacaklı tek bacaklı burpee, tek bacak gücünün yanı sıra koordinasyon ve denge gerektiriyor" diyor. Bateman, "Bacakları tek taraflı olarak çalışarak [her seferinde bir tane olarak da: programınızda çömelme veya deadlift hareketleri gerçekleştirirken gücü ve gücü gerçekten artırıyor" diyor Bateman.

Nasıl: Yukarıdakilerle aynı şekilde 30, 60 veya 90 saniye için mümkün olduğunca çok kez (beceri seviyenize bağlı olarak); o zaman aynı şeyi ikinci hamle için yap. 30 saniyelik bir mola verin. 4-5 kez tekrarlayın.

Diğer hızlı, katil egzersizler arıyor? Chaise Fitness'ten bu 5 dakikalık heykel serisini veya Barry's Bootcamp'tan bu düşük vücut antrenmanını deneyin.